Минус 6 кг жира за пол года - результат диеты и физических нагрузок

Здравствуйте, господа стройнеющие и нам завидующие!

Сегодня статья - отчет.

В моей жизни были периоды увлекательных тренировок с позволениями есть все, что захочу. И всевозможные схемы питания без увлечения регулярными физическими нагрузками. Но только сочетание "еда-спорт" смогло привести к тому результату, что есть на сегодняшний день.

В начале этого года я выбрала для себя "жесткий старт" на кето-диете, это помогло напомнить организму, что в теле есть достаточный запас жира, с которым можно и нужно работать.

Когда мы постоянно потребляем много углеводов, тело просто не успевает подобраться к переработке жиров из пищи, и уж тем более из стратегических запасов на боках. Я сократила общий дневной объем углеводов до 10% (мой максимум в сутки составлял 30-50 г). Такой режим был - 3 месяца.

Сейчас я добавила чуть больше фруктов и овощей, иногда ем крупы и крахмалистые овощи, могу позволить кондитерские вкусняшки раз в неделю на встречах с друзьями (это может увеличивать количество углеводов до 70-100 гр в сутки). Это не держит организм в состоянии жесткого кетоза, но позволяет все также чувствовать легкость и видеть приятные цифры на весах и в анализах.

Результаты за последние 2 месяца. Диета все еще низкоуглеводная, но количество кетонов держится на уровне 0,5 - 1,5 ммоль/л (это состояние называют - "легкий кетоз"). Это говорит о том, что организм спокойно перерабатывает жир, когда ему необходимо дополнительное топливо.

Как я уже писала ранее, при строгом соблюдении правил жир уходит быстрее - до 1,2 кг в месяц. Если вы не в кетозе 4 ммоль/г, то в месяц вы теряете в два раза меньше жира (доказано экспериментальным путем).

Разбор результатов на строгом кето здесь ⬇️

Итак, что мы имеем в граммах (см) на сегодняшний день:

Рост - 165 см

Вес - 65 кг (вместо 73)

Параметры - 92-72-98 (вместо 98-78-104)

Количество лишнего жира уменьшилось с 12 кг до 6 кг.

Коэффициент висцерального жира снизился с 12 (избыток) до 7 (норма) - это самый классный показатель из всех!

По итогам эксперимента, в летний сезон я планирую баловаться фруктами и мороженым, оставляя легкий дефицит калорий (200-300 ккал).

На 1800 ккал можно ни в чем себе не отказывать! (шучу))

Избыток сладкого и мучного легко может испортить всю эту картину.

Часто мы ищем волшебную таблетку или секретную диету, но фундамент крепкого здоровья строится на двух незыблемых столпах: сбалансированном питании и регулярной физической активности.

Эти два элемента неразрывно связаны между собой, создавая основу для долгой, энергичной и качественной жизни.

Не забудьте подписаться, мне будет приятно видеть вас среди читателей, всех обняла 🤗

Легкой походкой движемся по жизни дальше. Ваша КетоРина ❤️