Коллагеновые добавки уже много лет остаются одним из самых популярных БАДов. Их пьют ради красивой кожи, здоровых суставов и «молодости». Но работает ли это на самом деле?
Учёные из Anglia Ruskin University провели самый крупный на сегодняшний день независимый обзор обзоров — umbrella review. Они проанализировали 16 систематических обзоров и 113 рандомизированных клинических исследований с участием почти 8000 человек. Исследование не финансировалось производителями коллагена или пищевых добавок.
Выводы получились достаточно чёткими:
- Кожа. Коллаген достоверно повышает эластичность, увлажнение и уменьшает морщины. Эффект подтверждён во многих исследованиях.
- Суставы. При остеоартрите добавки заметно снижают боль и улучшают подвижность, особенно при длительном приёме (от 3–6 месяцев).
- Мышцы и восстановление. Доказательств значимой пользы для роста мышц, ускорения восстановления после тренировок или уменьшения мышечной боли практически нет.
Авторы отмечают, что лучшие результаты даёт гидролизованный коллаген (пептиды) в дозе 2,5–15 г в день. Эффект усиливается при сочетании с витамином C.
«Коллаген — не чудо-средство от старения, но при определённых целях он действительно работает», — подытожили исследователи.
Источники
Anglia Ruskin University. Comprehensive review of collagen supplementation. Aesthetic Surgery Journal Open Forum, 2026. Пресс-релиз и ScienceDaily (4 июня 2026).
Что для вас значит родной город? Ответьте в нашем анонимном опросе!