Диетолог-терапевт Елена Игнатикова дала советы, которые позволят не навредить организму при выборе интервального голодания. Это система питания, основанная на чередовании периодов приема пищи и воздержания от нее.
Выбор конкретного режима зависит от индивидуальных особенностей здоровья и пола, так как мужской и женский организмы по-разному реагируют на длительные пищевые паузы, обусловлено это различиями в гормональном фоне.
Наиболее распространенными являются схемы, где ограничивается ежедневное «пищевое окно», или варианты с существенным ограничением калорийности в определенные дни недели.
На что опираться при выборе системы интервального голодания:
Гормональное здоровье. Длительные периоды ограничения влияют на эндокринную систему. У женщин возможны последствия в виде сбоя менструального цикла или гормонального фона.
Психологическое состояние. Резкое ограничение рациона может спровоцировать расстройства пищевого поведения, вызывать психологический дискомфорт.
Питательная ценность. В случае сокращения времени на прием пищи становится сложнее обеспечить организм всеми необходимыми нутриентами, белками и витаминами.
Медицинские противопоказания. Низкая калорийность рациона противопоказана при ряде заболеваний ЖКТ, диабете, расстройствах пищевого поведения, в периоды беременности и лактации.
Основное внимание следует уделять сбалансированности рациона и получению всех необходимых витаминов и минералов в течение дня, пишет RuNews.ru.
Специалист подчеркнула, что перед началом любых значительных изменений в рационе или режиме питания необходимо проконсультироваться с врачом.