Наверное, без определения прокрастинации сложно понять что с ней делать и как справляться.
Прокрастинация очень похожа на стратегию избегания. Когда дела оттягиваются и откладываются без какой-либо адекватной и веской причины. Речь идет о диапазоне дел от простых бытовых и учебных (убраться, постирать, приготовить, дописать диплом) до жизненно важных решений (сменить работу, место жительства, выбор партнера, развод и т.д.) Если вы, к примеру, что-то откладываете, потому что на то есть очень веские, обоснованные причины - это вряд ли будет считаться прокрастинацией. Ровно и то, как если вы в очень сильной усталости отложили дела на день другой - тоже ещё не избегание. Исследуем дальше, если вам ничего не хочется больше двух-трёх недель на фоне сниженного настроения, апатии, тревожных мыслей, а может быть даже и плаксивости - есть смысл дойти до психотерапевта и провериться на наличие депрессивного состояния. И здесь если и есть откладывание дел, то причиной является депрессивное состояние, которое надо лечить.
И тогда, если мы не берём в расчёт всё вышеупомянутое - мы можем иметь дело с настоящей прокрастинацией, когда есть силы, возможности, но дела почему-то не делаются и это нас очень мучает.
Причин избегать дел может быть достаточно много:
- нет реальных знаний, опыта, навыка, чтобы двигаться в деле. Это может быть тоже весомой причиной прокрастинации. Здесь никакого чуда - нужно понять пройденный материал, пройти необходимое обучение, взять наставника, ментора для обратной связи и т. д, чтобы уверенно двигаться дальше.
- явно выраженный прошлый неудачный опыт в чём-то, на котором человек зафиксировался или даже травма. Здесь важно обратиться к специалисту, может быть хватит небольшого количества встреч разобраться с прошлой ситуацией. EMDR терапия хорошо здесь помогает.
- на самом деле то, чего человек откладывает – ему в глубине души и не нужно это вовсе, так сказала когда-то мама, муж, общество и так далее. Здесь очень важно разобраться, насколько человек следует своим собственным ценностям, убеждениям, а не навязанным.
- перфекционизм, когда есть внутреннее требование сделать соответственно собственной идеальной картинке. А идеал, как известно, недостижим. Здесь важно разобраться, детализировать и конкретизировать, что за идеал держит в голове человек, проговорить об этом вслух, иногда это очень помогает вернуться в реальность. Это может помочь начать или сделать хоть как-то, чем вообще не начинать
- страх критики - это может быть реальная критика или воображаемая. Тогда важно научиться поддерживать свою уязвимую часть, которая очень страдает от критики. Заручиться поддержкой значимых людей, их одобрением, вспомнить свой успешный опыт преодоления любых трудностей, с чем я точно справился. И важно научиться противостоять неадекватной внешней и внутренней критике.
- говоря про сильный страх критики - скорее всего, имеем дело с выраженной нарциссической частью личности. Здесь важно разобрать какие представления у человека про себя, свои способности настолько раздуты, что побуждают его предъявлять к себе сверх-требования и сверх-ожидания.
- реальный случай из практики - дела хронически откладываются, так как в глубине души человек уверен, что он ничего из себя не представляет и даже нет смысла что-то начинать или продолжать, что он не достоин своей мечты, лучших отношений, лучшей работы и т. д. Важно разбираться с тем, откуда это? И работать с этими убеждениями, посланиями, установками.
- у человека не сформировался взрослый паттерн поведения, то есть с детства было много потакания, ребёнку не давали столкнуться с трудностями, делали за него. Вырастая - естественно, привычка избегать, перекладывать ответственность осталась - здесь нужна достаточно кропотливая работа, желательно в терапии, чтобы человек не только начал осознавать свой паттерн в полной мере, но и приобрёл мотивацию к формированию другой стратегии.
На этом я думаю можно остановиться, я перечислила наиболее часто встречающиеся в практике причины избегания. Некоторые причины прокрастинации достаточно сложны и вместе с тем интересны для исследования – поэтому постараюсь разобраться в них в следующий раз.