Сексологи и диетологи — о том, сколько калорий сжигает секс и какие позы работают лучше всего
Она бросила абонемент в зал.
Не потому что стало лень. А потому что нашла замену — более приятную, более мотивирующую и, если верить исследованиям, вполне сопоставимую по эффекту.
Наука давно изучает секс как физическую нагрузку. И данные — неожиданно серьёзные.
Сколько калорий сжигает секс
Исследование Монреальского университета, опубликованное в журнале PLOS ONE, измеряло энергозатраты во время секса у мужчин и женщин с помощью специальных датчиков.
Результат:
— Мужчины сжигают в среднем 4,2 ккал в минуту
— Женщины — 3,1 ккал в минуту
При средней продолжительности 25 минут — это 77 ккал для женщины. Примерно столько же, сколько при лёгкой пробежке.
Но — и это важно — при активной позиции сверху цифры меняются.
Почему поза сверху — лучшая «тренировка»
Когда женщина сверху — она берёт на себя основную физическую нагрузку.
Работают: квадрицепсы, ягодичные мышцы, мышцы кора, внутренняя поверхность бёдер, тазовое дно. По характеру нагрузки это ближе всего к приседаниям и планке одновременно.
Энергозатраты в позиции сверху у женщины — на 30–40% выше, чем в пассивной позиции. То есть вместо 3,1 ккал в минуту — около 4–4,5 ккал.
За 30 активных минут — до 130–150 ккал. Это уже серьёзно.
Что ещё работает на фигуру
Ягодицы. Поза сверху с активными движениями вперёд-назад — это фактически ягодичный мостик в движении. Именно те мышцы, за которые женщины платят тренеру.
Пресс. Удержание баланса сверху требует постоянного напряжения мышц кора. 30 минут — это серьёзная работа для живота.
Бёдра. Внутренняя поверхность бёдер — одна из самых сложных для проработки зон — активно включается в работу в позиции сверху.
Тазовое дно. Это отдельная история. Регулярный секс — лучшая тренировка мышц тазового дна, которая влияет на осанку, здоровье органов малого таза и качество ощущений.
Гормоны — тоже на стороне фигуры
Секс запускает выброс адреналина и норадреналина — гормонов, которые ускоряют метаболизм и запускают жиросжигание.
Плюс: регулярный секс снижает уровень кортизола — гормона стресса, который напрямую связан с накоплением жира в области живота. Хронически высокий кортизол = живот, который не уходит несмотря на диеты. Регулярная близость — один из самых приятных способов его снизить.
Сравнение с другими нагрузками
Для понимания масштаба:
— Ходьба в среднем темпе: 3,5 ккал/мин
— Секс в активной позиции: 4–4,5 ккал/мин
— Йога: 3 ккал/мин
— Езда на велосипеде (умеренная): 5 ккал/мин
Секс в активной позиции сопоставим с умеренной ездой на велосипеде. И явно выигрывает по уровню удовольствия.
Сколько нужно для эффекта
Исследователи говорят: для заметного влияния на вес и метаболизм — минимум 3 раза в неделю по 20–30 минут активного секса.
Это не замена полноценным тренировкам — но серьёзное дополнение. Особенно если тренировки вы всё равно не делаете.
Что мешает и как с этим быть
Пассивная позиция. Если женщина всегда снизу — нагрузка минимальна. Берите инициативу — это полезно во всех смыслах.
Короткая продолжительность. 5–7 минут дают эффект настроения, но не фигуры. Для результата нужно время. Ещё один аргумент в пользу медленного секса.
Нерегулярность. Один раз в две недели — не тренировка. Регулярность решает.
Вместо вывода
Наука подтверждает: секс — это физическая нагрузка. Активная позиция сверху — одна из лучших для женских проблемных зон.
Ягодицы, бёдра, пресс, тазовое дно, метаболизм, кортизол — всё это реагирует на регулярную и активную сексуальную жизнь.
Абонемент в зал — хорошо. Но иногда лучшая тренировка — та, которую не хочется пропускать.
Сохраните статью — и поделитесь с подругой, которая ищет мотивацию заниматься спортом.
Подписывайтесь на канал — здесь говорим о том, о чём молчат.
Теги: похудение, калории, секс и здоровье, женская фигура, метаболизм, сексология, научные исследования, фитнес