У меня всю жизнь сохнут губы. Гигиеническая помада — мой верный постоянный спутник. Не могу себе представить и нескольких часов без нее.
Но однажды я подумала: а ведь я мажу губы не потому что они реально сохнут, а потому что рука сама тянется. На автомате. То есть это уже просто привычка. Знаете, как с мытьем головы. Многие женщины делают это каждый день, потому что их волосы сильно жирнятся. Но на самом деле, если перестать мыть их ежедневно и какое-то время перетерпеть этот жир – то кожа головы подстроится и перестанет вырабатывать столько жира. Она и делает-то это как раз потому, что ее моют (сушат) каждый день.
И я решила: всё, хватит. Избавляюсь от этой пагубной привычки. Резать, к чертовой матери, не дожидаясь перитонита (с). В общем, всё как мы любим — резко и сразу.
Меня хватило на три дня. Не просто три дня, а три дня мучений!!! Губы сохли и горели ужасно, в сто раз сильнее чем до этого, я постоянно их чувствовала. А на третий день губы покрылись ужасной коркой. Я сдалась, достала помаду. Но на восстановление ушло две недели. Молодец я, чо.
Хотела как лучше — а получилось как всегда 🤦♀️
Тогда я решила: мы пойдем другим путем (с). Без подвигов и кровавых жертв. Я отследила, что рука рефлексивно к тянется к помаде, которая лежит рядом с ноутом, и отнесла ее в коридор на комод. Теперь, чтобы помазать губы, нужно встать, выйти, сделать дело, вернуться.
Частота за пару недель снизилась, но не до нуля. Потому что, проходя по коридору, я всё равно её видела и машинально брала. Когда я это просекла, то помада отправилась в самую дальнюю комнату, которая не на пути в ванную и на кухню.
И вот только тогда у меня получилось. Не за три дня геройства и боли (слабоумия и отваги), а за несколько недель маленьких, почти незаметных шагов. Потому что любое новое поведение приживается только тогда, когда не требует от нас героических усилий и резких изменений.
А что происходит в онлайн-продуктах по формированию привычек?
Человеку в первый же день предлагают: веди дневник питания, взвешивай каждый продукт, не ешь после шести, делай зарядку каждое утро, пей 2 литра воды, откажись от сладкого. Это не маленькие шаги. Это прыжок в пропасть без парашюта. Он выдержит три дня. Потом сорвется. И скажет себе: «Да ну нафиг». А эксперт расстраивается, что вот еще один ленивый ученик.
На самом деле ученик не ленивый.
Ко мне как-то пришла клиентка с курсом по похудению. Когда она показала свои материалы, я увидела, что в курс собрано все, что люди ненавидят делать: отварные овощи без соли, сладкое — отказаться полностью и навсегда, час упражнений каждый день и так далее. А никто не хочет страдать и лишать себя удовольствий. Люди хотят результата, но вот без этого всего. Мы не хотим себя ломать и делать то, что нам не нравится. Даже ради столь желаемого нами результата.
Вместо того чтобы ошарашивать человека «Щас ты у меня будешь жить по-новому» подумайте: как аккуратно убрать триггер? Как сделать так, чтобы вредная привычка требовала усилий? Как вводить новое действие почти незаметно? Как я с помадой — не «бросить раз и навсегда», а «убрать с рабочего стола», потом в коридор, потом в дальнюю комнату.
А у вас были попытки резко изменить привычку? И чем всё кончилось?
