Уже на следующей неделе у тюменских школьников начнется главное испытание — ЕГЭ. Родители переживают, дети стрессуют. Но именно лишнее волнение может оказать негативное влияние на результаты экзамена. Как выпускникам справиться со стрессом перед ЕГЭ — в материале «Нашего города».
Стресс лишь мешает
Как разъясняют эксперты МГУ имени Ломоносова, важнейшим аспектом в моменты волнения является умение переключать себя. Например, в ожидании начала экзамена, у выпускника может начаться паника или чрезмерное волнение. Такое состояние забирает у организма лишнюю энергию, которую лучше направить на решение задач. Эксперты советуют начать двигаться. Например, пройтись по коридорам или комнате. С научной точки зрения это работает следующим образом: стресс инициирует выработку кортизола, а движение — дофамина. В данном случае действие первого нейтрализуется и человек начинает чувствовать себя лучше.
Также, по словам профессора биофака МГУ Вячеслава Дубынина, хорошим способом сосредоточиться может быть музыка. Однако, в уже возбужденном состоянии любимые треки могут создать лишнюю гиперактивность, что явно помешает при обучении. Поэтому использование музыки — индивидуально.
Учеба допоздна — препятствие
Среди обучающихся, а в особенности — студентов и абитуриентов, существует мнение, что учеба до глубокой ночи позволит лучше подготовиться. Однако так ли это на самом деле? Специалисты из Роспотребнадзора уверяют, что корпеть над книгами до упаду — не лучшее решение. Такой способ обучения не даст усвоить большой объем знаний.
Усвоение материала — процесс кропотливый и требующий времени. Повторить его перед сном — неплохой совет, однако пытаться за раз выучить все то, что 11 лет изучали в школе — нет. Лишняя нагрузка лишь приведет к переутомлению, проблемам со сном. А в некоторых случаях, попытки обучиться за одну ночь лишь разовьют в ученике сомнения и лишнюю тревогу.
Чтобы избежать подобного стечения обстоятельств, даже в экспресс-подготовке советуют делать перерывы. Отвлекаться нужно каждый час-полтора, на 15 минут. Такой способ обучения повышает продуктивность, дает телу и мозгу расслабиться. В это время, кстати, можно пройтись, чтобы нивелировать накопившийся стресс.
Как лучше всего изучать материал
Как «Нашему городу» рассказали бывшие выпускники, успешно сдавшие Единый государственный экзамен, один из наиболее эффективных способов запоминания материала — попробовать рассказать его знакомому или однокласснику. По их словам, пытаясь разъяснить что-то другому человеку, получается лучше структурировать информацию, увидеть логические связи и закономерности, а также обнаружить пробелы в знаниях, которые можно восполнить повторением материала.
Напомним, что первые ЕГЭ пройдут в Тюменской области уже на следующей неделе, 1 июня 2026 года. В пункты сдачи тестов отправятся ребята, сдающие историю, химию и литературу.
Читайте все новости в удобном формате — подпишитесь на нас в МАХ.