Психотерапевт, которая сама прошла тревогу, панические атаки и сложные отношения с алкоголем — о том, почему понимания недостаточно
Есть фраза, которую я слышу от женщин на сессиях чаще всего. Они говорят её разными словами, но смысл один:
«Я всё про себя понимаю. Я читала книги, ходила к психологам, знаю свои травмы и диагнозы. Я могу объяснить, почему я такая. Но изменить жизнь не могу».
Я знаю эту фразу не только как терапевт. Она много лет крутилась и у меня в голове.
Меня зовут Инна Морозова. Я КПТ/АСТ-психотерапевт. И я — человек, который много лет жил в том самом тупике: всё понимаю, но ничего не меняется.
Как это выглядело у меня
Снаружи — неплохая жизнь. Образование, отношения, какие-то ориентиры. Внутри — хроническая тревога, которая никогда не отпускала и была уже фоновой. Панические атаки, которые приходили на ровном месте. Социальная тревожность, при которой каждый разговор с человеком вызывает сильнейшее напряжение, а после еще долго крутится в голове и не отпускает.
Моя тревога нарастала годами. Сначала это было просто фоновое напряжение, которое перерастало в сильное волнение при общении. Через какое-то время мне стало сложно даже разговаривать по телефону, а потом и написать сообщение стало требовать огромных усилий, мне было просто страшно его отправить.
Работа ушла, потому что на нее просто не было сил, тревога не оставляла на неё ресурса совсем. Несколько лет я жила от вечера до вечера. Я обнаружила, что от всего этого стресса мне помогает пресловутый бокал вина вечером. Но очень плавно бокал стал бутылкой, а иногда и двумя. И вот уже я не могла представить ни один вечер без алкоголя, это стало моей новой нормой жизни. Жизни, которая стремительно сужалась до горлышка бутылки.
Самое страшное для меня было, то что тревога и внутреннее напряжение от которых я спасалась алкоголем, стали возвращаться с новой силой и все чаще прихватывали с собой панические атаки. Но я даже не догадывалась, что то "лекарство", которое я использовала от тревоги уже давно является тем, что эту тревогу вызывает и усугубляет.
Помню одну ночь. 3:10 на телефоне, конец октября. Я просыпалась так почти каждую ночь — когда заканчивалось действие выпитого вечером вина. В голове шумело, сердце колотилось, по спине шёл холодный пот. Я шла на кухню, наливала валокордин трясущейся рукой, открывала окно и свешивала из него руки. Холода я не чувствовала. Смотрела на чужие окна и искала хоть один свет, просто чтобы знать, что кто-то ещё не спит.
Утром я тщательно замазывала тональным красные пятна на лице (алкогольная аллергия), чтобы муж не заметил. И вечером пила снова.
Да, снаружи всё выглядело более-менее, я как-то функционировала. Ничего критичного, если смотреть со стороны. Я не соответствовала образу, который рисует массовая культура, а была функциональной женщиной, у которой «всё нормально». Именно поэтому никто, включая меня саму, долго не понимал, что происходит.
Но это было то, что я сейчас называю состоянием бегства. Когда тревога и способ от неё убегать срастаются в один сплавленный ком и ты уже не различаешь, где одно, где другое.
Что я поняла, когда вышла
Уже более 5 лет я живу в комфортной трезвости. Это не «победа над собой» и не «пожизненная борьба». Это другая жизнь, в которой старые способы справляться больше не нужны.
И вот что я поняла, пройдя этот путь сама — и потом сотни часов работая с женщинами, которые проходят его сейчас.
Понимание не помогает. Точнее понимание — это только одна часть из нескольких. Можно идеально знать, почему тревожишься, и всё равно срываться в вечер с вином. Потому что знать — это голова. А тревога живёт в теле. А привычка — в выученном автоматизме. А смысл — в ценностях, которые ты, скорее всего, давно не пересматривала.
Я не говорю, что понимание бесполезно, оно нужно, но только его одного недостаточно. Нужно что-то ещё.
Зависимость — это не болезнь и не слабость. Это то, чему мы научились. Алкоголь однажды снял что-то невыносимое — тревогу, стыд, пустоту, социальное напряжение. И мозг запомнил: вот так становится легче. Этот паттерн закрепился через повторение. И раз он сложился через научение, то можно и разучиться. Не борьбой с собой, а через построение жизни, в которой он больше не нужен.
Это позиция, которую разделяют серьёзные исследователи — в частности, Марк Льюис, автор книги «Биология желания», и российский специалист Марат Агинян, чьи работы о нейробиологии зависимости я считаю одними из самых точных на сегодня.
Биология — это рельеф, а не приговор. У одних людей нервная система чувствительнее, у других реакция на алкоголь сильнее. Это объясняет, почему путь у разных людей разный. Но разные пути не определяют финал.
Почему «взять себя в руки» не работает
Когда я была в самой тяжёлой точке, я очень старалась. Я пыталась «взять себя в руки» десятки раз. Я давала себе обещания. Начинала с понедельника. Читала книги по саморазвитию, всё понимала, но каждый раз возвращалась.
Сейчас я понимаю, почему. Сила воли — это ресурс, который истощается. И у человека в состоянии хронической тревоги или стресса он на нуле с самого утра. На «взять себя в руки» его просто нет. Поэтому изменение возможно, но оно требует другого инструмента. Не силы воли как таковой, а навыков и практики. То есть регулярной работы с несколькими опорами одновременно.
Что реально меняет жизнь
За годы практики и собственного пути я увидела, что реальные изменения опираются на несколько вещей одновременно.
На понимание того, что происходит — своих мыслей, искажений, триггеров. Это помогает увидеть механизм.
На способность не сливаться со своими состояниями — тревогой, стыдом, импульсом. Замечать их, не действуя из них автоматически.
На умение оставаться в теле в момент дискомфорта — не убегать, а выдерживать. Это навык, который тренируется.
На ценности — понимание того, ради чего стоит идти, даже когда трудно. Не цели, не мечты, а направления, которые имеют смысл независимо от результата.
И на реальные маленькие шаги потому что жизнь меняется не только в голове, а в действиях.
Все эти элементы образуют то, что я называю фундаментом для другой жизни.
О чём я пишу здесь
Я пишу книгу про то, как перестать убегать от жизни и начать её выбирать. Пишу из своего опыта и из опыта работы с людьми, которые проходят этот путь сейчас.
Здесь, на Дзене, я буду публиковать большие тексты, разборы механизмов, темы из этой работы, истории. Раз в две недели. Если вы дочитали до этого места, то формат вам подходит.
А если хочется живого общения, коротких постов и практических инструментов — приходите в моё сообщество ВКонтакте «Ом с умом». Там я веду основную работу, отвечаю на вопросы и провожу эфиры. Ссылка — в описании канала.
Спасибо, что дочитали.