Наша жизнь состоит из череды различных событий.
Мы реагируем на эти события эмоциями и определенными действиями.
Но между событием, эмоциями и действиями лежит промежуточный этап - наши мысли. Эти мысли могут быть коротими, автоматическими, почти не осознаваемыми.
У разных людей на одно и тоже событие возникают разные мысли и разные реакции.
Ну, допустим, ситуация с отчётом на работе.
Начальник отказывается принимать отчет, говорит, что он требует доработки.
Один, хоть и расстроится, но согласится пересмотреть отчет и устранить недостатки.
Другой выйдет из себя, начнет кричать и спорить. Потом расскажет сотрудникам, что у начальника не в порядке с головой.
Третий, сильно расстроившись, тихо уйдет пить валидол, терзаемый мыслями, что он ничтожество и у него ничего никогда не получается.
Мы реагируем на ситуацию в соответствии со своими привычками и убеждениями.
Ведущая роль отводится нашим убеждениям.
Убеждения начинают складываться в раннем возрасте под влиянием родителей, значимых взрослых, определенных ситуаций.
Большую роль в закладке убеждений играет коллективное сознание.
Утверждения:
- это стыдно!
- так положено
- должен
- считается
- так заведено
-так надо
- что люди скажут!
- так нельзя!
Принимаются без объяснений и играют большую роль в наших убеждениях.
И мы принимаем это на веру, как аксиому, не задавая уточняющих вопросов:
- Почему?
- Чье это мнение, каких конкретно людей?
- Почему нельзя?
- Почему это стыдно?
- Какое значение имеет для меня мнения аких- то неизвестных мне людей?
- Кому должен, согласно каким юридическим документам, когда образовался этот долг?
Так же без критики, в нашей голове рождаются автоматические мысли в ответ на какие - то события.
Эти мысли нередко могут быть искаженными.
Искажения - это устойчивые повторяющиеся ошибки нашего мышления, которые мы не пытаемся подвергнуть критике ,и которые оказывают негативное влияние на наши эмоции и наше поведение.
Основатели когнитивной терапии выделяют несколько видов когнитивных искажений.
Рассмотрим основные из них.
1. Дихотомическое мышление, или черно- белое, или мышление " все или ничего", или мышление перфекциониста.
Человек воспринимает собыытия только в черо- белом свете, без переходов.
Например говорит, что данный, человек плохой, судя по единственному поступку. Если он совершил плохой поступок, человек уже не может быть хорошим ни в чем.
Или убеждение, что если я получу четверку на экзамене, то не получу красный диплом, а это конец! И ведь действительно считает, что без красного диплома жизнь невозможна.
Или человек ставит свое благополучие в зависимость от определенного события.
Например, говорит- вот переедем в свою квартиру от родителей, тогда и заживем!
Или- вот выйду замуж, тогда и буду счастливой, а если я одинока, значит я несчастна.
Или- получу высшее образование, тола и начнется настоящая жизнь!
То есть конечно, хорошо, что , человек ставит перед собой цели.
Плохо, что человек запрещает себе жить полноценной жизнью, пока цель не достигнута.
Хорошо, что человек предъявляет высокие требования к окружающим.
Плохо, когда он оценивает окружающих по отдельным признакам, а не личность в целом.
2.Сверхобобщение.
Получив негативный опыт, мы считаем что " все се они такие" или "так будет всегда"
Например молодой человек, получив негативный опыт при общении с девушкой, замыкается и престает общаться с противоположным полом- " все они такие! "
Или человек, получив отказ при приеме на работу, сразу делает вывод- "так будет всегда",это сильно его демотивирует.
3. Навешивание ярлыков.
Наверно, редко кого в детстве не оценивали коротими, но емкими фразами, типа " бестолочь, " "тихоня", неуклюжий", " неудачник" и т.д. С тех пор мы привыкли воспринимать себя не с лучшей стороны, даже не задумываясь о том, что то это является ярлыками, которые совсем не отражают нашей сущности.
4. Негативные фильтры .
У некоторых людей естьпривычка любое событие, даже положительное, рассматривать через негативные фильтры.
Например, приехали в гости ближайшие родственники. А человек вместо радости испытывает раздражени- лишние хлопоты и расходы. Но если те же родственники прстанут приезжать, затаит глубокую обиду.
5. Преувеличение негативных событий, снижение значения позитивных.
Человек иногда описывает свою жизнь ка череду бед и неучач, заабывая о радостных и счастливых событиях .
6. Эмоциональное опосредование.
Человек нередко принимает за истину свои ощущения.
Например, ощущения одиночества и покинутости в случае, если долго не звонит близкий человек.
А близкий человек в действительности, всегда помнит о нем, просто не всегда есть возможность позвонить.
Чувствовать себя и быть этим в ральности- не всегда одно и то же.
7. Ошибочные предсказания и чтение мыслей.
Мы нередко думаем " да кто нам там рад", " я ему не интересна", " обо мне плохо подумают".
Иногда наши ожидания совпадают с дейстительностью, а иногда и нет.
В любом случае, лучше узнать мысли и желаниядругоо человека, чем мучаться в догадках.
8. Утверждение со словом " должен".
Мы часто не задумываясь, говорим эту фразу. Просто так считается в обществе, есть какие- то неписанные законы.
А стоило бы уточнять- почему должен, когда образовался этот долг, согласно каким правовым документам, кто кому и что в действительности должен?
9. Катастрофизация.
Способность человеческого мозга превратить нейтральные события в катастрофу..
Например, ребёнок долго не отвечает на звонок, или задержался на прогулке- мы начинаем сразу думать о плохом.
Или начала болеть голова- в первую очередь, начинаем думать о самом плохом диагнозе.
10. Подтверждающееся искажение.
У нас имеется искаженное убеждение. Мы каждый раз находим факты, которые подтверждают данное убеждение, и игнорируем факты, которые его опровергают.
11. Эффект "якоря".
Допустим, мы обладаем знаниями по какому- то вопросу.
Мы обычно обращаем внимание на уже знакомые нам факты.
Неизвестные факты мы обычно игнорируем и они не запоминаются .
12. Эффект " рамки".
Одно и тоже событие может быть воспринято по- разному, в зависимости от подачи. Иногда говорят - " смотря под каким соусом это подать"
Так, например информация о 80 % выживших в авиакатастрофе звучит оптимистичнее, чем о 20 % погибших.
Хотя речь идет об одном и том же.
Выводы:
1. Мы привыкли оценивать себя и окружающих нас людей по поступкам и эмоциям, то есть по внешним проявлениям.
2. Мы зачастую не знаем, или забываем, что поступки и эмоции появляются благодаря нашим или чужим убеждениям, или автоматическим мыслям.
3. Наши автоматические мысли и наши убеждения могут быть искаженными, не соответствовать реальности.
4. Часто мы не задумываемся о причинах и источнике наших убеждений.
5. Искаженные убеждения могут существенно осложнить нашу жизнь - создать препятствия для нормальной коммуникации с близкими людьми и коллегами, стать источником тревожных ожиданий, длительного тревожно расстройства, депрессий и фобий, психосоматических проблем и других проблем со здоровьем.
6. Необходимо проработать свои убеждения, научиться выявлять автоматические мысли и подвергать их критике и рационализации.
# когнитивная псиотерапия#
# когнитивные искажения#
# психотерапия#