Психолог пензенской Городской детской поликлиники Евгений Кузьмин рассказал, как помочь выпускникам справиться с тревогой перед ОГЭ и ЕГЭ.
Он посоветовал не нагнетать обстановку, не паниковать и не запугивать школьника, который переживает непростой период.
Эксперт рекомендовал отказаться от фраз «От этого зависит твоя жизнь», «Что будешь делать, если не сдашь?», «Не переживай!» или «Не выдумывай!», которые могут только усилить тревогу.
Психолог посоветовал задать вопросы «Тебе нужна моя помощь?», «Что я могу для тебя сделать?» и не помогать, если ребенок не просит.
Можно помочь переключить внимание ребенка, например, предложить прогуляться с собакой, приготовить любимый десерт, послушать музыку, поговорить с близкими.
Еще одна рекомендация - поупражняться в «квадратном дыхании», которое снижает уровень тревожности.
«Вдыхайте и считайте до 4, затем задержите дыхание на 4 секунды, выдыхайте и считайте до 4 и опять задержите дыхание на 4 секунды», - рассказал Кузьмин.
Можно также попробовать применить технику визуализации успеха. Для этого необходимо предложить ребенку представить, что он максимально уверен в себе, заходит в класс и сдает экзамен на высочайший бал. При этом важно запомнить эти эмоции.
Также родителям рекомендовали обозначить свою позицию.
«Откажитесь от своих ожиданий хорошего результата. Ребенок и так хорошо понимает, что результаты важны. Проблема в том, что они слишком значимы. Нужно снизить их важность — это поможет лучше сосредоточиться в ответственный момент», - рекомендовал психолог.
Также важно поговорить о том, что вы будете делать, если с баллами что-то будет не так. Ребенку нужно объяснить, что жизнь после ЕГЭ не заканчивается.
Необходимо следить за сном, питанием, наличием отдыха и положительных эмоций у выпускника.
Безопасность на дорогах: все, что нужно знать об электросамокатах.