Сердце колотится, дышать нечем, кажется — умираешь.
Скорая приедет и ничего не найдёт. Это не сумасшествие. Это
паническая атака. И она поддаётся работе.
Что происходит в теле во время ПА?
Паническая атака — это не болезнь сердца и не признак сумасшествия. Это
мгновенный выброс адреналина, который запускает режим выживания.
Мозг решил: «Опасность!» — и тело отреагировало. Сердце ускорилось,
чтобы гнать кровь к мышцам. Дыхание участилось, чтобы насытить кровь
кислородом. Всё тело готово бежать или бороться.
Проблема: угрозы нет. А реакция — есть.
Откуда берётся паническая атака?
ПА не возникает на пустом месте. Почти всегда есть:
— Накопленный стресс, который давно не находил выхода
— Хроническое напряжение «держаться» и «не показывать слабость»
— Конкретная ситуация-триггер — даже если человек её не помнит или не
связывает с атакой
— Страх потерять контроль, который жил внутри задолго до первой ПА
В методе PSY 2.0 паническая атака рассматривается как сигнал: тело
хранит эмоциональное событие, которое не получило завершения. Это
может быть старый страх, ситуация беспомощности или накопленное
напряжение контроля. Через работу с телесными ощущениями мы находим
это событие и помогаем психике его завершить.
Что делать во время атаки прямо сейчас.
1. Признать: «Это паническая атака. Это не опасно. Это пройдёт».
2. Замедли выдох. Вдох — 4 счёта, выдох — 6-8 счётов. Это активирует
парасимпатику и замедляет сердце.
3. Почувствуй опору. Ноги на полу. Спина в кресле. Физический контакт
возвращает из паники.
4. Не борись с ощущениями. Позволь им быть. Сопротивление усиливает
атаку — принятие её гасит
Техника пяти вещей:
Пошаговый процесс выполнения техники:
- Найдите пять вещей, которые вы видите. Посмотрите вокруг и назовите пять объектов — предметы в комнате, здания за окном, людей, животных или мелкие детали (например, цветы на подоконнике или узоры на ковре).
- Найдите четыре вещи, которые вы можете потрогать. Переходите к осязанию: назовите четыре объекта, которые можно ощутить — одежду, предметы на столе, поверхность стула и т. д..
- Найдите три вещи, которые вы можете услышать. Обратите внимание на звуки вокруг — назовите три из них. Это могут быть звуки природы, шумы улицы, голоса людей или бытовые звуки.
- Найдите две вещи, которые вы можете почувствовать запах. Сфокусируйтесь на запахах вокруг — найдите два аромата или запаха, которые можно почувствовать. Это могут быть запахи еды, духов, растений и т. п..
- Найдите одну вещь, которую вы можете попробовать на вкус. Завершите упражнение, сосредоточив внимание на вкусовых ощущениях. Если под рукой нет еды или напитков, просто подумайте о вкусе чего-то, что вы недавно ели.
Важно:
- Техника помогает снизить интенсивность тревоги, но не устраняет её полностью.
- Если ПА случилась впервые и есть сомнения в диагнозе, лучше вызвать скорую помощь, чтобы исключить серьёзные проблемы со здоровьем.
- У каждого человека могут быть индивидуальные методы борьбы с приступами — стоит найти то, что работает лучше всего.
Почему ПА возвращаются?
Потому что таблетки снимают симптом — но не убирают причину. Тело
продолжает хранить то, что запустило первую атаку.
Пока причина не найдена и не проработана — ПА будут возвращаться. Часто
— с нарастающей интенсивностью.
Исследовательский центр PSY 2.0 провёл научное исследование по
паническим атакам. Результаты показали высокую эффективность работы
через психосоматический подход — когда находится и прорабатывается
событие, запустившее первую атаку, частота и интенсивность ПА
значительно снижаются или полностью исчезают.
► Панические атаки мешают жить? Напишите — разберёмся без
осуждения, с результатом.
#паническиеатаки #паника #тревога #психосоматика #психолог #ВСД #тахикардия #психотерапия #па #паническаяатака