Вы замечали, что иногда голова становится «тяжелой», мысли путаются, а сосредоточиться на работе или учебе становится настоящей пыткой? Или, может быть, вы стали чаще забывать, куда положили ключи, и ловите себя на внезапной сонливости посреди дня? Часто за этими симптомами скрывается нарушение мозгового кровообращения.
Мозг — самый энергозатратный орган в нашем теле. При весе всего около 2% от общей массы он потребляет до 20% всего кислорода и половину всей глюкозы, поступающей в организм. Каждую секунду кровь доставляет мозгу кислород и питательные вещества, а также помогает удалять продукты обмена. Качество нашей жизни напрямую зависит от того, насколько хорошо работает этот процесс.
Больше о мозговом кровообращении читайте в материале врачей Кутузовского центра Evolutis Clinic!
Что влияет на мозговое кровообращение
Мозговое кровообращение, или церебральный кровоток, — это движение крови по сосудам, питающим клетки мозга. На этот процесс влияет множество факторов. Среди наиболее частых причин ухудшения кровоснабжения:
1. Артериальная гипертензия. Проблемы могут возникать как при повышенном давлении, когда сосуды испытывают постоянную нагрузку, так и при пониженном, когда ткани могут получать меньше кислорода.
2. Атеросклероз и высокий уровень холестерина. На стенках сосудов могут формироваться холестериновые бляшки. Просвет сосудов сужается, и полноценное кровоснабжение ухудшается.
3. Повышенный уровень сахара. Высокий уровень глюкозы, сохраняющийся длительное время, особенно неблагоприятно влияет на мелкие сосуды, которые питают нервную ткань.
4. Малоподвижный образ жизни. Когда движения становится слишком мало, кровоток замедляется, повышается вязкость крови, ухудшается работа сердечно-сосудистой системы.
5. Хронический стресс. Во время постоянного эмоционального напряжения организм находится в режиме готовности к опасности. Это влияет на сосудистый тонус и может изменять распределение кровотока.
6. Нарушения в шейном отделе. Мышечный спазм, проблемы с осанкой и некоторые изменения позвоночника способны влиять на кровоснабжение головы.
Какие симптомы могут говорить об ухудшении мозгового кровообращения
Чаще всего обращают внимание на такие симптомы:
• частые головные боли;
• головокружения;
• снижение концентрации внимания;
• ухудшение памяти;
• повышенную утомляемость;
• сонливость днем;
• ощущение «тумана в голове»;
• снижение работоспособности.
Конечно, подобные жалобы могут возникать и по другим причинам, поэтому самостоятельно ставить диагноз не стоит.
Что можно сделать для улучшения мозгового кровообращения
Важно понимать — универсальной таблетки «для улучшения мозгового кровообращения» не существует. Лечение всегда зависит от причины проблемы и назначается врачом.
Но многие привычки помогают поддерживать сосуды и работу мозга. Вот основные:
1. Больше двигайтесь. Для мозга особенно полезны умеренные аэробные нагрузки:
• быстрая ходьба;
• плавание;
• велосипед;
• лечебная гимнастика.
Даже обычная ежедневная прогулка может улучшать кровоснабжение.
2. Следите за питанием. Еда — это строительный материал для сосудов. Включайте в рацион:
- Омега-3 жирные кислоты. Содержатся в жирной рыбе (лосось, скумбрия), льняном масле и грецких орехах. Они делают стенки сосудов эластичными.
- Природные нитраты: свекла, шпинат, руккола. Эти продукты повышают уровень оксида азота в крови, что способствует расширению сосудов.
- Антиоксиданты: ягоды (черника, клюква), темный шоколад, зеленый чай. Они защищают сосуды от окислительного стресса.
- Достаточное количество чистой воды (в среднем 1,5–2 литра).
Желательно ограничивать избыток соли, сахара и большого количества насыщенных животных жиров.
3. Высыпайтесь. Во время сна в мозге происходит переработка информации и очищение от продуктов обмена. Большинству взрослых требуется около 7–8 часов сна.
4. Откажитесь от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем негативно влияют на состояние сосудистой стенки и ухудшают кровоснабжение тканей.
И последнее — некоторые симптомы требуют внимания и мер больше, чем сон и здоровый образ жизни. Не откладывайте консультацию врача, если появились: частые головокружения, выраженное ухудшение памяти, сильные головные боли, онемение конечностей, нарушение координации, скачки давления, эпизоды потери сознания.
Возможно, этот материал будет полезен не только вам. Поделитесь статьей с теми, кто часто жалуется на усталость, снижение памяти или головные боли.