Статодинамика по Селуянову. В чём суть и какие нюансы данной формы выполнения упражнений. (Обновлённая версия)

Это обновлённая версия статьи, написанной в 2023 году. В неё внесены некоторые изменения и добавления. Эта версия для подписчиков, поэтому рекомендую к прочтению всех заинтересованных лиц. Итак, начнём.

Учитывая, что про статодинамику написано и снято много материала, ограничусь только теми нюансами, которые авторы просто игнорировали либо о них не знают либо не понимают смысла заключённого в этом слове.

Общий посыл всех авторов сходится на том, что при выполнении данной формы упражнений мышца или группа мышц находятся в постоянном напряжении и в тоже время в движении. Через определённое время в мышцах, находящихся под нагрузкой начинается боль, жжение, в результате чего становится невозможно продолжать выполнение упражнения. Возникает закисление мышц, которое приводит к дальнейшему росту их. Это в общем.

Теперь о нюансах.

Статодинамика (СтД) предназначена для тренировки (гипертрофии) окислительных мышечных волокон (ОМВ). Дело в том, что наши мышцы состоят из разного типа мышечных волокон. Называется это композицией мышечных волокон. Есть две классификации мышечных волокон. Первая - это разделение мышечных волокон на быстрые и медленные. Вторая - мышечные волокна разделяются на гликолитические, промежуточные и окислительные. Подробнее тут https://dzen.ru/a/aaWVcYRDvXVRnQvo

Речь идёт о второй классификации, а точнее об окислительных мышечных волокнах. Окислительные мышечные волокна ещё называют "выносливыми". В силу своей специфики (физиологии), окислительные мышечные волокна невозможно тренировать ( под этим имеется ввиду их гипертрофия, увеличение их мышечной массы) в обычном динамическом режиме. Поэтому, В. Н. Селуянов предложил форму выполнения упражнений для тренировки окислительных мышечных волокон, которую он назвал статодинамикой. Суть выполнения данной формы, это держать мышцу или мышцы в постоянном напряжении, без расслабления и при этом они должны сокращаться, т.е. должно присутствовать движение этих мышц на фоне напряжения. В результате, через 30-40 секунд (если подобрана правильная нагрузка) начинается жжение и боль в тренируемых мышцах. И это в последствии влияет на увеличении роста окислительных мышечных волокон и, соответственно, массы самой тренируемой мышцы или мышц.

Я не буду писать здесь подробности в выполнении статодинамики, так как более подробно о тренировке окислительных мышечных волокон я уже написал здесь https://dzen.ru/a/aMgb31-wuQC0Yztg

Таким же образом, вместе с окислительными мышечными волокнами, можно тренировать и промежуточные и, даже часть гликолитических мышечных волокон. Такой способ выполнения упражнений получил название силовой статодинамики. Он подробно описан в ссылке, которая дана выше о тренировке окислительных мышечных волокон.

Статодинамика даёт огромные возможности в улучшении спортивных результатов во всех видах спорта.

Статодинамика помогает в профилактике травм и их лечения.

Статодинамика может помочь в исцелении от многих нарушений в деятельности организма человека, усиливая работу иммунной и эндокринной систем, улучшает общее состояние здоровья и подходит для занятий всем возрастам. Более подробно об этом читайте тут https://dzen.ru/a/aA9X7DQxxy0I09ya

Статодинамика по Селуянову - это универсальный метод для улучшения результатов в спорте и получения отличного здоровья.

Буду признателен за проставление "лайков", сердечек и больших

пальцев вверх или каких-либо других проявлений признательности в виде донатов, если вы посчитали мои статьи полезными.

Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/+VC9c2Y2FXvQ1MTZi или в Яндекс мессенджер https://yandex.ru/chat#/join/ae8f78c7-cf59-4def-8fc1-82e5e5a99a27 или в канале Мах https://max.ru/join/6qkF-rldknl-R49CWmwGCt9WrLo_u6O5mCRNxmK_uQc или в Х-твиттор https://x.com/home

Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692