В середине прошлого века учёные ещё позволяли себе вещи, за которые сейчас бы отобрали лицензию. Одна из таких вещей - депривация сна. Людям просто не давали спать несколько суток подряд и смотрели, что будет.
Через двое суток появились проблемы с речью, путаница в мыслях. Через трое - галлюцинации: неподвижные предметы начинают двигаться, человек чувствует прикосновения, хотя рядом никого. А дальше бред.
В одном военном эксперименте 1947 года солдат, которого все знали как тихого и замкнутого парня, на третью ночь стал провоцировать драки и был абсолютно уверен, что выполняет секретную миссию президента США. Его вывели из эксперимента силой. Другие участники тоже не выдерживали - вспышки агрессии, устойчивые галлюцинации, полноценные психотические эпизоды у здоровых людей. После суток нормального сна все пришли в себя и ничего не помнили.
Сейчас такие эксперименты не проводят,и слава богу. Но они оставили после себя кое-что ценное: понимание того, насколько тонко психика зависит от сна.
Ладно, но я-то просто ложусь в час ночи
И вот тут может прозвучать возражение: ну ладно, трое суток без сна - это экстрим. В реальной жизни так не бывает. Я просто ложусь в час, встаю в шесть, и нормально.
Данные говорят, что это тоже не нормально.
Современные исследования с функциональной МРТ показали, что даже одна ночь недосыпа у здорового человека меняет работу мозга, причём именно в том месте, которое отвечает за эмоции. И эффект воспроизводим и устойчив.
Почему тормоза отказывают
Механизм такой: есть миндалина - древняя структура, которая реагирует на всё потенциально опасное. Она быстрая, грубая, неточная. Увидела тень и запустила стресс-реакцию, услышала резкий звук - учащённое сердцебиение, кортизол, готовность бежать. Это полезно, когда в кустах действительно тигр. Но в обычной жизни большинство «угроз» - это просто коллега с вопросом или непрочитанное сообщение.
И вот за то, чтобы миндалина не орала на каждый непрочитанный мессадж, отвечает префронтальная кора. Она работает как взрослый в комнате: оценивает контекст, снижает громкость, не даёт реакции вылететь в поведение. Ты злишься, но не кричишь. Тебе тревожно, но ты понимаешь, что объективно ничего не случилось.
После одной бессонной ночи связь между префронтальной корой и миндалиной резко ослабевает. И это видно на фМРТ. Тормоз отключается, миндалина остаётся без присмотра и начинает реагировать на всё подряд с одинаковой силой.
В одном эксперименте участникам показывали изображения - эмоциональные и нейтральные. Плачущие дети и обычные пассажиры в поезде. После нормального сна миндалина реагировала избирательно: на детей сильно, на пассажиров спокойно. После ночи без сна - одинаково на всё. Мозг потерял способность отличать важное от неважного.
И это объясняет ту штуку, которую каждый из нас хоть раз чувствовал: после плохой ночи вдруг слёзы на ровном месте, раздражение из-за ерунды. Тревога, у которой нет причины, конфликт из-за немытой кружки.
Дальше хуже
И есть ещё одна вещь, которая появилась в данных совсем недавно. Те же самые нарушения в цепи «префронтальная кора/миндалина» после одной ночи без сна ассоциированы с повышением артериального давления и активацией симпатической нервной системы. То есть недосып бьёт не только по эмоциям, он бьёт по сердцу и сосудам.
Инфраструктура, а не роскошь
Мне кажется, проблема в том, как мы привыкли думать о сне. Сон - это то, что остаётся после дедлайнов, сериалов и скроллинга ленты в час ночи. Как будто это бонус, который приятно иметь, но в целом не критично.
Но данные говорят ровно обратное. Сон - это не побочный продукт нормальной жизни, это условие нормальной жизни. Без него не работает эмоциональная регуляция, хуже работает память, повышается тревожность, растёт давление. И когда мы нормализуем хронический недосып, мы нормализуем состояние, при котором мозг буквально не может делать свою работу.
А как у вас со сном?