Первый уровень психопрактики, по сути — медитация в стиле mindfulness.
У нас две основных медитации: «Сидеть подобно скале» с фокусом на предмете и Ощущение пространства с…ощущением пространства.
Эти две медитации тренируют два разных навыка: внимание и осознавание. Одно про стабильный узкий фокус, а второе про ощущение общего контекста и пространства. Читайте подробнее в статье: Объект и пространство — два навыка mindfulness.
Важно балансировать свою практику между этими двумя техниками. Самый простой способ: спросить себя, что хочется практиковать именно сегодня. Так вы во-первых, поддерживаете автономию (сами решаете что делать, а не жёсткие наставления), во-вторых, учитесь слушать себя, в-третьих создаёте естественный баланс.
В дальнейшем вы обнаружите, что хотите даже совместить эти две медитации и делать их одновременно. Это логичный следующий этап в работе над собой.
