Как ускорить похудение топ-5 способов

Похудеть по быстренькому, об этом мечтают все девушки

Тише едешь - дальше будешь, лучше всего применимо к процессу похудения, но сегодня все-таки расскажу и дам практические советы, как ускорить процесс

Похудение линейно: первые 2-3 недели самые впечатляющие, девушки в среднем теряют 1.5-3.5 кг

Сильно не обольщаемся, это не жир, организм отдает лишнюю жидкость

Затем появляется некоторая стабильность: в среднем минус 500г в неделю

Я говорю в среднем, на самом деле это выглядит так: минус 200, минус 800, минус 400, минус 150, минус 750...

Но результат: еженедельно минус на весах, минус в объемах.

Значит, вы все делаете правильно: соблюдаете режим, постепенно при необходимости по чуть-чуть сокращая калорийность

Минус 7 кг за первый месяц похудения: ушла лишняя жидкость

Как все испортить:

■ резко и сильно уменьшить ккал, урезать продуктовую корзину;

■ резко повысить интенсивность силовых тренировок;

■ не высыпаться;

■ нервничать;

■ объедаться, а потом голодать

Будем наблюдать качели: сильные колебания веса, так организм реагирует на любой стресс и вообще все резкие внешние изменения

Фигура улучшаться не будет, изменения веса - это колебания воды, считайте топчитесь на месте, откат назад

Как ускорить процесс похудения грамотно?

● постепенно понемногу повышать бытовую активность: достаточно дополнительно 30 мин пешей прогулки перед сном

● сократить сладкое, сахарозу и фруктозу

К примеру, вместо бананов выбрать ягоды, меньше сахара, больше клетчатки и витаминов; молочный шоколад заменить на темный/горький

● сократить мучное: заменить хлеб на цельнозерновые хлебцы или крупу в том же количестве, не снижая общую калорийность

● уменьшить жирность продуктов, оставаясь в пределах нормы (не менее 1г жиров на 1 кг идеального веса)

Например, сметану заменить на греческий йогурт, выбирать нежирные сорта мяса

● перенести ужин на более раннее время: за 2.5-3 часа до сна

Обязательно плотно завтракайте! Сытный вкусный завтрак способствует похудению

Немного статистики из практического опыта:

Девушки среднего телосложения худеют в среднем:

Первая неделя - 10 дней минус 1.5 кг

Последующие недели минус 500г

За первый месяц уходит 3-4 кг, затем 1.5-2 кг в месяц

Девушки с избыточной массой тела худеют в первый месяц на 5-6кг, затем 3 кг ежемесячно

При условии соблюдения режима питания!

Если начинают сильно сокращать рацион, калорийность, копится голод, затем возникают срывы в питании, бесконтрольный период, "весовые качели" и процесс похудения останавливается

Средняя суточная калорийность не должна быть менее 1400-1500 ккал

Поэтому, малоежки на 1200 ккал, не ждите быстых результатов, как только заметили замкнутый круг: голодали - срывались, снова голодали, снова срыв; считайте, уже проиграли, ваш вес вас сделал

В рационе Анне аж 1500 ккал ежедневно, и это при росте 150 см основном обмене 1100!!!

Я выстраиваю рационы таким образом, чтобы дефицит был не более 10%.

Также ювелирная работа с тарелочками: соблюдение норм витаминов/минералов, омега-3, насыщенных жиров, клетчатки, пищевых волокон, аминокислотного состава белковой пищи, ГИ каждого продукта и общей ГН позволяет худеть даже при высокой калорийности практически на поддерживающем рационе!

С заботой о вашей красоте и здоровье)