Как бы мне самой хотелось, чтобы с выгоранием и тревогой можно справиться как с обычной простудой. Кажется, нужно просто пропить курс витаминов, сходить к специалисту пару месяцев, вылечить проблему и забыть о ней навсегда.
С психикой этот подход не работает.
Представьте себе автомобильный завод. В цеху кипит жизнь: одни рабочие сваривают кузова, другие красят детали, третьи устанавливают двигатели. Работа одних зависит от скорости и качества выполнения работы другими.
И на этом заводе есть управляющий.
Он сам не крутит гайки. Его кабинет находится на втором этаже, откуда отлично видно весь цех. Он следит за процессом. Если где-то не хватает деталей - делает заказ. Если назревает конфликт - вмешивается. Благодаря его вниманию завод работает как часы, машины сходят с конвейера вовремя, все довольны.
А теперь представьте, что управляющий смотрит на эту идиллию и говорит: "У нас все отлично. Уйду-ка я в отпуск на полгода".
Что произойдет с производством к его возвращению? Поставки сорвутся, рабочие переругаются, конвейер встанет.
Ваша психика устроена точно так же. Когда вы осваиваете навыки психологической гибкости, учитесь справляться с паникой перед собеседованием или говорите твердое "нет" на очередную срочную задачу в пятницу вечером, вы становитесь тем самым управляющим.
Вы учитесь жить со своими переживаниями, проявляя к ним постоянное и гибкое внимание. Вы не избавляетесь от завода со всеми его шумными станками и вечно недовольным коллективом - вашими тревожными мыслями. Вы учитесь за ними наблюдать.
Когда процессы налажены, вы можете позволить себе расслабиться, посмотреть сериал на выходных и присматривать за цехом в фоновом режиме. Но вы не можете пустить все на самотек.
Вам придется регулярно уделять внимание своему состоянию. Замечать, когда уровень стресса растет, и вовремя заказывать "запчасти" в виде качественного отдыха.
📌 Как вы обычно поступаете со своей усталостью? Ждете, пока завод окончательно встанет, или стараетесь понемногу управлять процессом?
Автор: Яна Яшина
Психолог, АСТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru