Вопрос подписчицы: Прочла (тут или в другом источнике), что при ходьбе надо задействовать все пальцы ног. К своему удивлению, поняла, что у меня ни один не задействуется, если я это не контролирую специально. Думаю, что это эффект после многолетнего хождения в лодочках на высоком каблуке. Подскажите, пожалуйста, действительно ли это важно и, если да, то как исправить? Могут ли болеть и «ломить» стопы из-за моей привычки отключать пальцы при ходьбе?
Отвечаю. На самом деле не так важно, что конкретно стало непосредственной причиной боли. План действий во всех случаях будет одинаковым. Ходить правильно нужно не зависимо от того, болят стопы или нет. Это элементарная гигиена движения. Например, если у человека случилось расстройство кишечника, — он не станет выяснять, это от грязных рук или нет. А просто начнет регулярно мыть руки, пока не случилось что-то более серьезное.
Поэтому начинать надо с восстановления порядка, а если этого окажется недостаточно, то лечиться у врача.
Кстати, не забудьте подписаться на мой канал, где мы строим подтянутое здоровое тело без самообмана и лишних сложностей. Если вы хотите выделяться отличной физической формой и высоким уровнем энергии — вам точно туда, даже если пока вы только пытаетесь «собрать себя по частям».
Я перевожу строгие научные данные на простой язык и даю понятные ежедневные шаги к результату. Жмите на ссылку:
Тренер взрослых девочек в Телеграм
Тренер взрослых девочек в МАХ
Вам необходимо подобрать обувь, в которой пальцы смогут свободно двигаться, и добавить в ежедневную рутину простую гимнастику для укрепления мышц стопы. Во время прогулок или похода по делам пробуйте осознанно практиковать правильный шаг: делайте его широким, полностью распрямляйте колени в момент максимальной опоры и активно отталкивайтесь пальцами задней ноги. Это запустит работу всей мышечной цепи — от стоп до ягодиц и пресса.
Полезно периодически ходить по дому босиком, но начинать нужно постепенно, особенно если ноги привыкли к обуви. Если через пару месяцев после улучшения образа жизни боль не пройдет, тогда стоит обратиться к ортопеду.
Безусловно, узкий мыс, жесткий задник и высокий каблук в целом не полезны для стоп, они выключают пальцы из процесса амортизации и толчка, детренируют межкостные мышцы, нарушают поперечную стабилизацию стоп, вызывают укорочение сухожилий. Однако для нас сейчас не так принципиально, что именно послужило конечной причиной боли: сама обувь или какая-либо травма на фоне дезадаптации стоп к ходьбе.
Искать глубокие причины — занятие увлекательное, но малополезное. Лучше сразу переходить к созданию условий, в которых стопа сможет «вспомнить», для чего ей даны пять пальцев.
Прежде чем лечить боль, нужно убрать предпосылки. Когда пальцы выключены, стопа превращается в пассивную опору («ходулю»), на которую вы просто обрушиваете вес тела при каждом шаге. Чтобы это исправить, нужно научиться ходить заново, используя всё тело как единую систему.
Что значит «правильно ходить»:
Широкий шаг. Не семените. Длина шага должна позволять ноге сзади полностью выпрямиться.
Активный толчок. В момент, когда нога оказывается сзади, вы должны почувствовать, как пальцы отталкиваются от поверхности. Это движение включает икроножную мышцу, заднюю поверхность бедра и ягодицы.
Работа корпуса. Подтяните живот, не позволяйте тазу «болтаться».
Выпрямление коленей. Шаг должен завершаться полным разгибанием ноги.
Здоровая походка позволяет сберечь не только стопы, но и шею, мозг (да, он тоже страдает от тряски при неправильной ходьбе!), вены на ногах (за счет нормализации амплитуды икроножных мышц), поясницу (за счет включения мышц пресса).
Здоровье стоп — это один из самых недооцененных показателей молодости и здоровья. Я тренировала достаточно много женщин старше 60, и сделала для себя вывод, что боли в стопах — очень мучительный и раздражающий спутник возраста, о котором почти не предупреждают в соцсетях и популярных СМИ.
Запущенные проблемы с биомеханикой делают мучительным каждый шаг, лицо приобретает страдальческий вид и выглядит старше на 10-15 лет, планы рушатся, ни отдыхать, ни делать что-то по дому не хочется, вес растет как на дрожжах из-за того, что даже простая ходьба недоступна: ни цветы полить, ни по парку прогуляться, ни в магазин сходить — всё через боль.
Дайте себе два месяца на внедрение здоровых привычек. Если после этого ситуация не изменится, то пора идти к ортопеду. Может потребоваться противовоспалительная терапия, ударно-волновые или другие процедуры, ортопедические стельки.
Но даже самое дорогое лечение будет бессмысленным, если после него вы снова будете ходить как раньше, не восстановив нормальную биомеханику стоп.
Мои программы тренировок и рецепты: Энциклопедия заботы о себе