«Я снова сорвалась». Почему большинство женщин не могут похудеть и при чём здесь не сила воли
Недавно мне написала девушка.
✅Забрать чек лист по похудение можешь тут -
Ей 32 года.
После рождения ребёнка она набрала почти 18 килограммов.
За последние три года она пыталась похудеть больше десяти раз.
Кето, Интервальное голодание, Марафоны Детоксы.
Подсчёт калорий.
Разгрузочные дни.
🗿 Результат всегда был одинаковым.
Несколько килограммов уходили.
Потом возвращались обратно.
Иногда даже с «бонусом».
В конце сообщения она написала одну фразу:
«Наверное, у меня просто нет силы воли».
И знаете что?
Практически каждая женщина, которая долго не может похудеть, хотя бы раз думала так же.
Кажется, что другие могут.
Другие держатся.
Другие не едят сладкое.
Другие регулярно тренируются.
А у вас почему-то не получается.
Но правда намного проще.
Проблема обычно не в человеке.
Проблема в подходе.
Нас с детства учат худеть неправильно
Когда человек хочет похудеть, первое, что он делает — начинает искать быстрый способ.
Это нормально.
Никому не хочется ждать.
Никому не хочется худеть полгода или год.
Хочется увидеть результат как можно быстрее.
Поэтому большинство людей начинают с ограничений.
Убирают хлеб.
Убирают сахар.
Убирают любимые продукты.
Начинают есть куриную грудку и гречку.
Садятся на диету с минимальным количеством калорий.
Сначала кажется, что всё работает.
Вес действительно снижается.
Но дальше происходит то, о чём редко говорят.
Человек начинает жить в постоянном напряжении.
Он всё время что-то контролирует.
Нельзя это.
Нельзя то.
Нельзя вечером.
Нельзя сладкое.
Нельзя хлеб.
Нельзя фрукты.
Нельзя отдыхать.
Нельзя ошибаться.
И в какой-то момент психика просто устаёт.
Происходит срыв.
После которого приходит чувство вины.
А потом новая диета.
И круг замыкается.
Почему срывы — это не слабость
Представьте ситуацию.
Вас заставляют не моргать.
Сколько вы сможете продержаться?
Минуту?
Две?
Пять?
Рано или поздно организм всё равно возьмёт своё.
Потому что некоторые процессы невозможно бесконечно контролировать усилием воли.
С питанием происходит похожая история.
Чем сильнее запрет, тем сильнее желание.
Чем жёстче ограничения, тем выше вероятность переедания.
Поэтому человек может идеально держаться неделю.
Две недели.
Иногда даже месяц.
Но потом происходит откат.
И он начинает обвинять себя.
Хотя проблема была не в нём.
Проблема была в системе.
Что действительно помогает похудеть
Сейчас скажу вещь, которая многим не понравится.
Похудение редко происходит благодаря героизму.
Чаще всего оно происходит благодаря привычкам.
Не нужно становиться идеальной.
Не нужно жить в спортзале.
Не нужно питаться только правильной едой.
Нужно делать достаточно хорошее количество правильных действий достаточно долго.
Например.
Не тренироваться каждый день по часу.
А заниматься 2–3 раза в неделю по 20–40 минут.
Не запрещать себе сладкое.
А научиться есть его в разумном количестве.
Не пытаться сразу пройти 15 тысяч шагов.
А начать с того уровня активности, который реально вписать в жизнь.
Не искать идеальное меню.
А постепенно улучшать своё питание.
Кажется слишком просто.
Но именно так работают изменения, которые остаются на годы.
Самая большая ошибка в похудении
Большинство людей пытаются изменить всё сразу.
Сегодня они едят как обычно.
А завтра хотят стать совершенно другим человеком.
Просыпаться раньше.
Правильно питаться.
Тренироваться.
Пить воду.
Готовить полезную еду.
Не есть сладкое.
Ложиться спать вовремя.
Не переедать.
Больше двигаться.
Но мозг не любит резкие изменения.
Поэтому через несколько дней или недель появляется усталость.
И система разваливается.
Намного эффективнее менять одну привычку за раз.
Да, это медленнее.
Но зато работает.
Что можно сделать уже сегодня
Попробуйте выполнить всего три действия.
- Первое.
Добавьте источник белка в каждый основной приём пищи.
- Второе.
Пройдите на 2000 шагов больше обычного.
- Третье.
Лягте спать на 30 минут раньше.
Всё.
Без диет.
Без марафонов.
Без запретов.
Без чувства вины.
Иногда именно такие маленькие изменения становятся началом больших результатов.
Запомните одну важную мысль
Если вы много раз пытались похудеть и снова набирали вес — это не означает, что с вами что-то не так.
Это не означает, что вы ленивые.
Это не означает, что у вас нет силы воли.
Возможно, вы просто слишком долго пытались идти по неправильному пути.
Похудение не должно быть наказанием.
Оно должно быть процессом, который делает вашу жизнь лучше, а не тяжелее.
Именно поэтому хорошие результаты получают не самые строгие.
А самые последовательные.
Напишите в комментариях:
Сколько раз за свою жизнь вы начинали худеть «с понедельника»?
Мне правда интересно узнать ваши истории.
✅Больше пользы в моих соц сетях :
ТГК -
МАХ -