Вы хорошо попарились. Правильно зашли на три захода, облились ледяной водой, даже веником похлестали друг друга. Легли спать с чувством выполненного долга. А просыпаетесь утром с ощущением, что разгружали вагоны. Мышцы ноют, суставы плохо гнутся.
Знакомо?
Очень часто можно услышать: "После бани всё болит". Нет, дело не в чугуне. Давайте разберемся с физиологией.
Причина первая. Микротравмы от счастья
Помните, как вы усердно нахлестывали себя веником? Или делали контрастный душ с мощным напором? В бане ваши мышцы предельно расслаблены. Сосуды расширены. Любое механическое воздействие в таком состоянии оставляет микроскопические разрывы в мышечных волокнах.
Это не больно в моменте. Горячий пар работает как мощное обезболивающее. Вы просто чувствуете приятное тепло. А на следующий день, когда тело остывает и сосуды сужаются, все эти микротравмы заявляют о себе привычной ломотой.
То есть хорошая баня с хорошим жаром это не травма. Это просто запоздавший отчет ваших мышц о проделанной работе.
Причина вторая. Молочная кислота уходит красиво
В спорте мышцы болят от молочной кислоты. В бане происходит обратный процесс. Вы разогреваете закисленные мышцы, молочная кислота вымывается в кровь и выходит с потом.
Казалось бы, радоваться надо. Но организм, избавившись от старой усталости, перестраивает биохимию. Этот переходный период часто ощущается как общая слабость и ломота. Тело просто говорит вам: "Я работаю, я обновляюсь. Дай мне время".
Причина третья. Обезвоживание хитрее, чем вы думали
Вы пили чай? Отлично. Вы выпили кружку морса? Прекрасно.
Но хорошая баня с правильной печью удаляет влагу не только через пот. Она сушит связки и суставную жидкость. Да, настоящий сухой или влажный пар испаряет влагу даже из глубоких тканей.
Утром ваши сухожилия становятся чуть жестче. Отсюда хруст и ощущение, что кости плохо смазаны. Это не артрит. Это просто жажда. Выпейте стакан минеральной воды с утра. Не кофе, не чай. Обычной воды. Через час тело скажет вам спасибо.
Причина четвертая и главная. Психосоматика отдыха
Самый неочевидный фактор. Вы привыкли, что боль это плохо. А тут вам говорят: "Боль после бани это полезно". Мозг сопротивляется.
Если у вас ломит тело, но при этом нет температуры, нет покраснения в одном конкретном месте, нет острой режущей боли значит ваша ломота имеет имя. Мы называем ее "эффект банного похмелья". Это просто ваш вегетативный нерв возвращается в норму после серьезной встряски.
Представьте, что ваша нервная система спала на горячих углях. А потом резко вышла на холод. Ей нужно время, чтобы прийти в себя. Ломота это симптом настройки.
Что делать, чтобы не ломило? Три совета от производителя печей
1. Не геройствуйте в последнем заходе. Если чувствуете, что устали, не надо делать "контрольный прыжок в сугроб". Пусть последний заход будет щадящим. 50 60 градусов, без веника, просто полежать.
2. Пейте воду в парилке. Небольшими глотками, комнатной температуры. Между заходами обязательно. Это сохранит суставную жидкость эластичной.
3. Не ешьте тяжелого после бани. Шашлык и пиво это классика, которая провоцирует синдром ломоты. Белок требует воды для переваривания. Вы и так обезвожены. Съешьте яблоко или выпейте кефир.
Когда надо бить тревогу?
Если ломота длится больше двух дней, если у вас поднялась температура или появились красные пятна на коже значит дело не в бане. Возможно, вы переохладились при выходе или подхватили вирус в бассейне.
Если же к вечеру второго дня вы чувствуете приятную усталость и легкое потягивание в мышцах поздравляем. Ваша печь работает правильно. Просто ваше тело наконец то расслабилось настолько, что теперь учится жить без хронического напряжения.
Парьтесь с умом.