Неделю назад на сессии с пациенткой я столкнулся с темой, которая пробила все привычные психологические защиты. Её запрос – острое, парализующее ожидание смерти
За последние дни на нее обрушилась лавина: атака дронов, известие о неизлечимой болезни близкой подруги, завершение важного проекта, страх потерять детей и мужа, с которым давно пора расстаться. И фоном – давящее: «Мне сорок с хвостиком, старение не за горами»
Она плакала, и эти слезы невозможно было сдержать. Смерть подошла слишком близко
«Ушла радость, внутри пустота... выжженное поле. Я срываюсь на детей и не знаю, что делать», – делилась она
Пациентка упорно запрещала себе «быть слабой». Она не звонила подругам, чтобы выговориться, не брала дополнительную сессию. Ведь она «взрослая и должна справляться сама», а просить о помощи — это детская позиция
Но это глубокое заблуждение
Грань между миром живых и мертвых — это то, что мы не можем контролировать. Когда мозг сталкивается с такой неопределенностью, он начинает судорожно гонять ментальную «жвачку», пытаясь спастись. В такие моменты разделять ношу с Другим — не слабость, а базовая необходимость. Герои тоже имеют право на поддержку. Слово действительно лечит, а быть услышанным — первый шаг к выходу из тупика
Как справиться с экзистенциальной тревогой?
С точки зрения логотерапии Виктора Франкла, страх смерти — это оборотная сторона страха жизни. Смерть ограничивает наше время, но именно она делает каждое мгновение бесценным
Если вас или ваших близких накрывает подобное состояние, используйте следующие приёмы:
• Переключите своё внимание. Хватит бесконечно сканировать свои симптомы и страхи. Насильно разворачивайте себя к внешнему миру. Спросите: «В каком внешнем деле или в ком я сейчас остро нуждаюсь? Кому я могу помочь прямо сейчас?»
• Разделение контроля. Четко разделите факты: что вы можете контролировать (своё дыхание, свой действия сегодня, своё решение обратиться к специалисту), а что — нет (глобальные события, ход времени). Принятие своего бессилия перед неизбежным парадоксальным образом снижает тревогу
• Внешняя проекция боли. Когда изнутри «раздирает», вынесите это на бумагу. Пишите 15 минут всё потоком, без цензуры: все страхи, слезы, злость. Затем уничтожьте лист любым доступным для вас способом. Это разгрузит вашу психику и снизит телесное напряжение
• Легализация уязвимости. Позвоните или напишите человеку, с которым можно не быть сильным. Прямо скажите: «Мне сейчас очень страшно, просто послушай меня 10 минут, не давая советов». Разделенная боль уменьшает уровень стресса на уровне нейробиологии
Смерть — неизбежная точка невозврата. Но пока она не поставлена, продолжается Жизнь. Столкновение с экзистенциальным кризисом — это не признак незрелости. Это знак того, что ваша психика перерабатывает колоссальный объем сложной реальности
Не закрывайтесь в своем «выжженном поле». Просить о помощи, опираться на другого — это манифест силы, а не уязвимости
Знакомо ли вам это состояние липкой тревоги, когда кажется, что привычный мир рушится или рухнул? Поделитесь в комментариях что помогло вам с ним справиться
С уважением к вашей профессии и ценности, Ваши проводники по финансовой этике и зрелости, магистры психологии, когнитивно-поведенческие терапевты Василий Алейников и Елена Горбатова - профессионалы, которые знают, как трудно говорить о смерти и как важно научиться делать это спокойно