Проблема пристрастий не только в негативных последствиях, но и в том, что без желанного объекта человек чувствует себя несчастным.
Человек с пристрастием к алкоголю спрятал свое удовольствие в алкоголь.
Человек с пристрастием к курению — спрятал в курение.
Человек с пристрастием к вредной еде — во вредную еду.
И теперь человек ощущает свою жизнь тяжелой, серой и пустой без объекта своего пристрастия.
Человек привязывается не столько к алкоголю, сигаретам, еде и другим вещам, сколько к тому состоянию, которое они ему возвращают.
Когда человек не понимает, как именно работает его пристрастие и пытается воздерживаться только за счет силы воли, то через какое-то время снова откатывается назад.
В этой статье я разберу:
➤ Почему мы снова и снова тянемся к объекту пристрастия, но при этом не становимся счастливее.
➤ Почему мы редко можем справиться с пристрастием только за счет силы воли.
➤ Как можно лучше понять механизм своего пристрастия с помощью простого приема, который я временами использую в работе с клиентами.
➤ Почему при совместной работе со мной вы можете устойчиво справиться с проблемой пристрастия, и эффект от такой работы вы уже не потеряете.
Порог удовольствия
Вы замечали, что вещи, которые когда-то приносили нам большое удовольствие, со временем начинают казаться обыденными и перестают радовать так же сильно?
Притча о поляне с явствами
Однажды человек, блуждая по лесу, вышел на поляну. Посреди нее стоял стол, покрытый белой скатертью, а на скатерти были разложены всевозможные яства: невиданные фрукты, редкое вино, ароматное жаркое и всевозможные сладости. Он стал есть и пить, и не мог поверить своему счастью. Никогда прежде он не испытывал такого удовольствия.
Он стал приходить чаще. Сначала раз в неделю, потом через день, потом каждый день. Стол по-прежнему ломился от угощений, скатерть была бела, вино сладко, мясо сочно, фрукты спелы, но удовольствие с каждым разом он получал все меньше. То, что сначала казалось чудом, стало знакомым, и превратилось в привычное.
Тогда он решил, что дело не в нем, а в самой поляне. Он стал искать на столе самые редкие блюда, выбирать самые сладкие десерты, наливать больше вина и есть дольше. Ему хотелось снова пережить то первое чувство — то изумление, ту полноту, ту внезапную радость, с которой он когда-то впервые сел за этот стол. Но чем сильнее он пытался вернуть прежнее удовольствие, тем слабее оно становилось.
Вскоре случилось странное: он продолжал приходить на поляну уже не потому, что ему было так хорошо, как прежде, а потому, что помнил, как хорошо было когда-то. Его тянуло не к еде и не к вину, а к воспоминанию о первом восторге. Но воспоминание оставалось, а само удовольствие — бледнело.
И однажды он понял: поляна не изменилась — изменилось его чувство. Счастье живет не в вине и не в плодах, а в той новизне, с которой душа впервые прикасается к желанному. Когда же новизна уходит, даже самый богатый пир становится пустым и блеклым.
Каждый из нас способен получать ограниченный уровень удовольствия. Даже если поначалу мы испытываем сильные ощущения, то со временем мы к этому привыкаем, и удовольствие уменьшается.
ГЕДОНИСТИЧЕСКАЯ АДАПТАЦИЯ — это психологический эффект, при котором человек быстро привыкает к удовольствию и начинает считать его обыденным.
Примеры:
Долго хотели получить новый айфон — купили, порадовались, а через неделю перестали испытывать эмоции по отношению к нему.
Стали зарабатывать больше денег и решили, что теперь заживете — вскоре привыкли и поняли, что вам по-прежнему не хватает.
Выпивали по праздникам с друзьями и веселились — теперь выпиваете каждый день, чтобы устроить себе праздник, но радость так и не приходит.
В этом и заключается ловушка гедонистической адаптации: когда удовольствие ослабевает, человек стремится его вернуть, и для этого увеличивает потребление. В этот момент формируется пристрастие — человек обращается к привычному уже не столько ради радости, сколько потому, что без этого ему становится еще хуже.
Проблема не в удовольствии
Люди снова и снова возвращаются к объекту пристрастия, даже когда понимают, что он им вредит. И дело тут не в отсутствии силы воли.
Пристрастие — это не только удовольствие.
Это еще и способ заглушить внутренний дискомфорт.
В центре пристрастия обычно лежит внутреннее состояние, с которым человеку невыносимо жить, и которое он стремится заглушить. Это может быть: тревога, раздражение, апатия, перенапряжение, чувство одиночества.
Проблема в том, что у человека закрепляется убеждение, что с этим состоянием можно справиться только с помощью сигареты, алкоголя, еды или другого привычного способа. Такое убеждение — это бессознательный механизм, который находится в глубинах психики, поэтому его бывает сложно исправить без специальной работы.
Человек не готов переживать внутренний дискомфорт без привычной подпорки, поэтому снова и снова тянется к объекту пристрастия.
Когда человек пытается воздерживаться, он не решает главную проблему — не устраняет причину дискомфорта.
Попробуйте не дышать какое-то время. Не пройдет и минуты, как вы станете думать только об одном — нужно сделать вдох.
Примерно так же работает и пристрастие: когда человек пытается просто запретить себе снимать внутренний дискомфорт привычным образом, напряжение начинает расти. И в какой-то момент человеку становится невыносимо сдерживаться — он срывается, чтобы испытать облегчение.
Поэтому устойчивые изменения начинаются не с запрета, а с понимания того, какое эмоциональное состояние человек пытается заглушить.
Пока внутренняя причина остается неразрешенной, попытки сдерживаться дадут только временный эффект.
Ну а если человек трансформирует внутреннее состояние, которое лежит в основе его пристрастия, то ему станет значительно легче жить. Внутренний дискомфорт пройдет, а проблема пристрастия перестанет иметь над ним власть — в ней просто больше не будет необходимости.
Как определить центральный аспект проблемы
Пристрастие — это, как правило, верхушка проблемы, но не ее первопричина.
Представьте сорняковое растение. Если вы оборвете стебель, но оставите корень, спустя время сорняк прорастет снова.
Человек не осознает механизма своего пристрастия из-за влияния психологических защит, но его можно обойти, если воспользоваться техникой, которую я временами использую в работе с клиентами.
Вы можете использовать этот прием для анализа практически любой своей проблемы, а не только пристрастия:
- Возьмите в руки какой-нибудь предмет, который вы регулярно используете, например ваш смартфон.
- Подумайте о своей проблеме и вообразите, что вы на какое-то время стали этим предметом, который лежит у вас на руках.
- Представляя, что вы — и есть этот предмет, мысленно или вслух произнесите следующую фразу:
Я — [предмет], и я ...
Я — [предмет], и мне ...
- Понаблюдайте, какой ответ вы получите спустя первые две секунды. Ответ должен быть нелогичным.
Если вы не получили ответ в первые две секунды, просто повторите вопрос. Не пытайтесь думать над ответом — это будет не та информация, которая нужна.
Быстрый и нелогичный ответ — это признак того, что вы получили нужную информацию от своего бессознательного.
- Если вы получили нелогичный ответ, но все равно ничего не поняли, то позадавайте себе наводящие вопросы, чтобы его раскрутить.
Так вы задействуете механизм проекции — перенесете свое внутреннее эмоциональное состояние на внешний предмет, обойдете тем самым психологические защиты и сможете получить информацию о реальном положении дел по поводу своей проблемы
Примеры:
- У меня проблема пристрастия к кофе — я регулярно выпиваю 6 чашек в день
Я — телефон, и я постоянно должен звонить и отправлять сообщения.
(Почему?)
Потому что меня распирает изнутри.
(Почему?)
Потому что я перенапряжен, и я не умею по-другому выплескивать накопившуюся энергию.
Если человек будет пытаться просто ограничивать себя в кофе, то не решит центральную проблему перенапряжения, и она проявится другим образом — в агрессии, сонливости или в чем-то еще. А потом он скорее всего снова вернется к прежней привычке.
- Я сильно устаю — после каждого рабочего дня я полностью опустошена, и я ничего больше не хочу делать.
Я — сумочка, и меня таскают все, кому не лень.
(Почему?)
Потому что я служу другим людям и помогаю им выполнять их задачи.
(Почему?)
Потому что сначала нужно думать о других, и только потом — о себе.
В этом случае девушка устает не от самой работы, а от убеждения, что она должна в первую очередь радовать других людей, а не саму себя. Если она проработает первопричину проблемы, то улучшится не только работа, но и другие области ее жизни.
Здесь важно не попасть в иллюзию, что одного понимания уже достаточно — механизм психологической проблемы нельзя поменять силой воли.
Эта техника не трансформирует проблему, но она помогает прояснить, что именно происходит у вас внутри.
Когда вы определили центральный аспект проблемы, вы знаете, с чем на самом деле стоит работать. Ведь за счет такой проработки вы сможете решить свою проблему качественно — получите ощутимый и устойчивый эффект, который вы уже больше не потеряете.
Самоапгрейд вместо борьбы с собой
Когда человек работает только с внешней стороной пристрастия и пытается сдерживаться, чаще всего он ходит по кругу:
- Ощущает внутреннюю несвободу,
- Тратит уйму энергии на борьбу с собой,
- Чувствует вину за то, что снова и снова себя подводит,
- Живет в режиме: держусь / срываюсь / снова держусь.
Если человек поработает с первопричиной проблемы, а не только с ее проявлением, то получит устойчивый результат изменений без запретов и самоистязаний.
Но без системной работы можно даже не увидеть реального механизма проблемы, потому что психика умеет его маскировать. Поэтому люди часто годами борются с симптомом, не касаясь сути.
Благодаря апгрейду своего внутреннего мира человек может выйти из привычного замкнутого круга, и получить улучшения сразу в нескольких областях своей жизни:
- Уйдет нужда в постоянной подпорке и тяжесть при ее отсутствии,
- Снизится внутреннее напряжение,
- Станет легче жить,
- Появится больше свободы,
- Вернется контакт с собой — со своими подлинными смыслами и ценностями.
Именно с такой глубинной работой я и помогаю своим клиентам. И если вы устали ходить по кругу, возможно, вам нужен не очередной запрет, а попробовать другой подход к решению проблемы.
Александр Анохин — психолог, психотерапевт интегрального подхода.
➤ Оставить заявку на консультацию