Шаг 3 в работе со стрессом - прием нутрицевтиков

Шаг 3 в работе со стрессом - прием нутрицевтиков. Базовый - это магний, без него никуда.

Что делает магний?

✅ Снимает повышенную возбудимость;

✅ Помогает быстрее заснуть;

✅ Увеличивает продолжительность медленной фазы сна — там, где мозг отдыхает;

✅ Снижает уровень кортизола;

✅ Запускает фермент, который превращает серотонин → мелатонин

Чем сильнее стресс — тем быстрее организм теряет магний.

Как принимать магний (на выбор)?

🔹 Внутрь — капсулы или таблетки. Дозировка магния: 400–800 мг перед сном за 30-60 мин.

🔹 Магниевое масло или лосьон. Втираете в голени, стопы, живот — самомассаж перед сном.

🔹 Магниевые ванны

Протокол проведения:

🌡 Температура воды 36–38°C — тёплая, не горячая

💧 Вода ниже уровня сердца (чтобы не давать нагрузку)

🧂 Высыпать 500 г магниевой соли, хорошо размешать

⏱ Лежать 15–20 минут

🧖 После ванны промокнуть полотенцем, НЕ СМЫВАТЬ соль с тела

🛋 Дальше 1–2 часа покоя — лучше сразу лечь в постель

🔁 Частота: 2–3 раза в неделю в периоды сильного стресса.

🔹 Альтернатива (когда нет времени или возможности)

Ванночки для ног с той же магниевой солью.

Важно:

🚫 Не сочетайте магний и кальций в один приём — мешают всасыванию. Разнесите на 4–6 часов.

⚠️ При давлении ниже 100/60 — начните с 200 мг и смотрите на самочувствие. Ванны с осторожностью.

⚠️ При хронической болезни почек— только после консультации врача, не назначайте себе сами.

если пост был полезен, ставьте ❤️ завтра расскажу об L - теанине и дам схему коррекции

читайте меня в МАХ

https://max.ru/id615515943752_biz