В интернете часто говорят: “делай мало повторений” или “делай много”. Но в чём разница? 🔹 Малоповторка — это примерно 3–6 повторений Обычно с более тяжёлой нагрузкой. Больше подходит для силы. 🔹 Многоповторка — это примерно 12–20 повторений Нагрузка легче, но мышцы дольше работают. Чаще используют для выносливости и “добивки”. Для роста мышц важны оба варианта. Главное — чтобы подход был не слишком легким. Если ты сделал 20 повторений и вообще не устал — нагрузки мало. Работает не магическое число, а прогрессия весов. Если было полезно — поставь реакцию. И напиши, как чаще тренируешься: мало или много повторений?
Малоповторка и многоповторка: что это вообще
В интернете часто говорят: “делай мало повторений” или “делай много”.
Но в чём разница?
🔹 Малоповторка — это примерно 3–6 повторений
Обычно с более тяжёлой нагрузкой.
Больше подходит для силы.
🔹 Многоповторка — это примерно 12–20 повторений
Нагрузка легче, но мышцы дольше работают.
Чаще используют для выносливости и “добивки”.
Для роста мышц важны оба варианта. Главное — чтобы подход был не слишком легким.
Если ты сделал 20 повторений и вообще не устал — нагрузки мало.
Работает не магическое число, а прогрессия весов.
Если было полезно — поставь реакцию.
И напиши, как чаще тренируешься: мало или много повторений?
