Самооценка – один из важнейших элементов самосознания, «Я-концепции» человека. Иногда дополнительно выделяю понятие «самоценность», как безусловное принятие человеком самого себя.
Адекватная самооценка очень важна человеку для адаптации в социальной среде. Как заниженная, так и завышенная самооценка сопоставимы по своему вреду для развития личности и её жизни в обществе. Завышенная и заниженная самооценка, как ни парадоксально, часто сочетаются, когда завышенная возникает по механизму компенсации изначально заниженной. Хотя, надо отметить, что завышенная самооценка может возникать сама по себе в виду особенностей воспитания, или по причинам эффекта Даннинга-Крюгера, когда люди с низкой компетентностью в какой-либо теме склонны считать себя знатоками этой темы, при этом делая ошибочные выводы и принимая неудачные решения, но не осознавая своих ошибок из-за нехватки знаний и умений.
В психологии различают 3 компонента самооценки:
· Эмоциональный (собственно оценка, отношение, те чувства, которые испытывает человек к самому себе, когда он думает о своих способностях и характеристиках)
· Когнитивный компонент (набор знаний и представлений о самом себе)
· Регуляторный\волевой компонент (взаимосвязь самооценки с деятельностью и целенаправленными усилиями)
Ещё Вундт определил простейшую формулу самооценки – это отношение уровня успехов (или их субъективной оценки) к уровню притязаний (того, на какие успехи изначально рассчитывал человек).
Психологи также разделяют два типа самооценки: условную (ориентированную на ожидания Других) и «истинную» (ориентированную на собственные критерии)
Понятие самооценка возникло в общей психологии и в психоанализе данный термин строго говоря не используется, но, поскольку я психодинамически ориентированный психолог, ниже я покажу, как понятие самооценка можно связать с механизмами, описываемыми в рамках психодинамического подхода.
В психоаналитической концептуализации самооценкой «занимается» такая инстанция психики, как Эго.
Эго имеет 4 главных функции: тестирование (проверка) реальности, регуляция импульсов, работа защитных механизмов и «синтетическая» функция. Последняя функция объединяет разрозненный опыт, мысли, чувства в единую, непротиворечивую картину мира и целостное ощущение собственного Я. Вот с последним как раз и связана самооценка.
Эго формируется в процессе развития психики. Изначально маленький ребёнок (младенец) чувствует себя «центром мира», окружённый любовью и заботой матери. Это нормальное, необходимое в данном возрасте условие развития. Эта стадия была названа Фрейдом «первичным нарциссизмом» и проблемы на ней угрожают самыми серьезными нарушениями личности в будущем.
Если ребёнок успешно прошёл эту стадию, сформировав ощущение отдельности своего Я от внешнего мира, он продолжает нуждаться в либидинальных инвестициях (во вложении любви) со стороны матери, а дальнейшим и отца в развитии своей идентичности. Важны также и собственные либидинальные инвестиции в отношении самого себя.
Американский психоаналитик Хайнц Кохут делал акцент на четырёх ведущих факторах формирования идентичности («самости» в его терминологии):
· Наличие первичного идеализированного объекта т.е. возможность восхищаться чем-то в родителях;
· «Зеркальное отражение» т.е. признание и одобрение своих реальных качеств со стороны первичных объектов (мамы и папы);
· Возможность «деидеализации» этих первичных объектов в период взросления - это позволяет понять, что все имеют право на несовершенства и провалы;
· «Близнецовость» т.е. потребность ощущать сходство\родство с каким-либо идеализированным социальным Другим (не родителем).
Таким образом формирование самооценки в психоанализе связывают с характером протекания ранних нациссических процессов, а проблемы с самооценкой определяются наличием так называемых «нарциссических травм», то есть ситуаций, в которых эти процессы сильно пострадали. Многое зависит от тяжести самой травмы, наличия психических ресурсов для её переработки и времени её возникновения в онтогенезе (процессе развития) личности. Чем раньше локализована травма, тем более тяжёлые нарушения будут обнаруживаться в будущем. Здесь важно понять, что не любая нарциссическая травма может привести к нарциссическому расстройству личности. Мы разделяем клиентов с нарциссической травмой, у которых нет признаков расстройства, но существуют отдельные проблемы с самооценкой в связи с травматических событием от клиентов с нарциссическое расстройство личности при котором сформировано ложное грандиозное Я, скрывающее и компенсирующее недоинвестированное истинное Я.
В дидактических целях кратко опишу типичные проблемы с самооценкой у клиентов с некоторыми другими типами расстройства личности.
· Истерические\гистрионные расстройство личности: проблемы самооценки тесно связаны с вопросами оценивания возможностей своего пола и базируются на непреодолённых задачах фаллической стадии развития (проблемы Эдипова комплекса);
· Ананкастные (обсессивно-компульсивные) личности: проблемы в самооценке связаны со слишком жёстким, «карающим» Супер-эго, фиксацией на анальной стадии развития, а также недостаточным осознанием своих собственных чувств, «должествование» всегда перевешивает собственное желание;
· Пограничное расстройство личности: проблемы с самооценкой связаны с фиксацией на подфазе «воссоединения» стадии сепарации-индивидуации и возникающей по этой причине диффузией идентичности (нечёткости представления о себе, неумение отделить себя от значимого Другого). Кроме того, для ПРЛ характерно мышление в категориях "всё или ничего", что задаёт очень жёсткие критерии самооценки;
· Зависимое расстройство личности: проблемы схожи с ПРЛ, однако, отсутствует конфликт сближения-отталкивания и преобладает тяга к симбиозу с объектом.
Проблемы с самооценкой в описанных выше случаях будут решаться не отдельно, а в ходе комплексного лечения основного расстройства. По психотерапии расстройств личности написана масса книг, например, знаменитая книга Нэнси Мак Вильямс «Психоаналитическая диагностика. Понимание структуры личности в клиническом процессе».
Работа с "нарциссической травмой" более тесно связана собственно с проблематикой самооценки и предполагает использование методик из разных направлений консультирования и психотерапии. Кратко опишу основные пункты этой работы.
1. Деликатная экспозиция и валидизация (создаётся безопасное пространство для подробного воспроизведение травматических событий с новыми эмоциональными и когнитивными ресурсами; через сочувствие, поддержку, а иногда и через деликатный юмор валидизируется сам факт унижения, обесценивания, или провала в значимой ситуации). Здесь допустимо также «самораскрытие» психолога, когда он делится ситуациями, в которых пережил свой провал, шутит по этому поводу – некоторые клиенты могут интроецировать («впитать в себя») подобный способ справляться со стыдом.
2. Декатастрофизация значимости события (анализ и констатация реальных последствий и отделение факта от навязанного ему значения);
3. Локализация и дифференциация (чёткое отделение конкретного травматического опыта от ситуации «здесь и сейчас», показать, как убеждение связано с конкретным контекстом и не может распространяться на всю личность и жизнь в целом);
4. Когнитивная реструктуризация убеждения (работа с автоматической мыслью, например, «это доказывает, что я …», поиск контраргументов, помещение события в более широкий контекст, формирование альтернативного, более гибкого убеждения);
5. «Рескриптинг» (через активное воображение представляется ситуация, в которой была получена травма, но на новых условиях, например, «что бы я сейчас ответила обидчику, имея тот опыт, которым я обладаю сейчас»);
6. Работа с самоценностью на уровне «достаточности» (смещение фокуса ценностей с вертикальной парадигмы «провал-успех»\ «хуже-лучше» на ценность самопринятия, личного усилия и обучения. Укрепление способности выдерживать временные неудачи без угрозы идентичности);
7. Интеграция через нарратив(переписывание истории о себе: от «я тот, кто провалил тест», к «я тот, кто пережил ситуацию неудачи и извлёк из неё полезный опыт», восстановление непрерывности самосознания без разрыва, вызванного травмой);
8. Закрепление через поведенческий эксперимент(постепенное возвращение в связанную с травмой область деятельности с опорой на новые убеждения).
Своим клиентам, переживающим проблемы с самооценкой я также рекомендую технику «список достоинств». Данная техника презентуется клиенту, как домашнее задание, и только как дополняющая основную работу на сессиях.
Предлагается составить список из собственных позитивных качеств (не менее 3 пунктов) по каждому из следующих блоков:
· Внутренний мир (ум, чувство юмора, креативность, характер, воля)
· Внешность (рост, фигура, лицо)
· Достижения (могут включаться не только результаты, но и попытки)
· «Изюминка» (например, стиль, манера одеваться и т. д.)
Некоторым клиентам нарциссическая травма просто мешала замечать в себе какие-то достоинства, а они всегда есть, их нужно только обнаружить и запомнить.
Если клиенту трудно составить этот список одному, то можно помочь ему направленными вопросами, обсуждениями, но важно чтоб клиент назвал их сам (развитие «опоры на себя», а не на мнение других)
Рекомендуется давать более конкретные описания: не просто «творческий», а в чём именно, например, «я ловко придумываю сюжеты».
Этот список иногда важно хранить где-нибудь «под рукой» (можно даже в записной книжке телефона) и обращаться к нему в минуты «самоедства», или после ударов токсичной критики со стороны других.
В заключении скажу, что работа с самооценкой – это достаточно длительный процесс, который, как правило, имеет хорошие и устойчивые результаты.
Не бойтесь обращаться к профессиональным психологам, если вы испытываете подобные проблемы.
Радченко Алексей, психолог
psirabota1987@mail.ru