Быть похожей на «Мисс Вселенную», не посещая спортзал и не отрываясь от рабочего компьютера, — реально. Такое заявление сделала диетолог из Наро-Фоминска Алла Баландина. Она уверена: главные секреты красоты скрыты не в изнурительных тренировках, а в привычках, которые можно внедрить прямо сейчас, сидя за монитором.
Эксперт поделилась с REGIONS пятью простыми, но действенными шагами. По ее словам, соблюдая эти правила, можно не только улучшить внешность, но и заметно подтянуть здоровье.
Правило первое: вода вместо лимонада
Алла Баландина ставит питьевой режим на первое место. По словам диетолога, даже легкое обезвоживание делает кожу тусклой, провоцирует отеки и чувство голода. Она советует держать на столе бутылку с чистой водой и делать несколько глотков каждые 20-30 минут. Кофе, чай и тем более сладкие газировки не в счет — они только усугубляют потерю влаги.
Правило второе: дробное питание «на клавиатуре»
Долгие перерывы между приемами пищи — враг метаболизма, напоминает эксперт. Алла Баландина рекомендует устроить три основных приема пищи и два легких перекуса. Причем сделать это можно, не вставая из-за компьютера: яблоко, горсть орехов или натуральный йогурт вполне заменят печенье и сладкие батончики из автомата. Это поможет избежать резких скачков сахара в крови и защитит от вечернего переедания.
Правило третье: «антистрессовая тарелка» для зрения и талии
Многие офисные работники «заедают» стресс и усталость вредностями. Чтобы этого избежать, диетолог советует включить в рацион продукты, богатые магнием и омега-3: темный шоколад (в малых дозах), авокадо, жирную рыбу и орехи. Это не только успокаивает нервную систему, но и снижает тягу к мучному и сладкому. А яркие овощи и ягоды (морковь, черника, шпинат) благодаря антиоксидантам помогут глазам меньше уставать от монитора.
Правило четвертое: экологичное пищевое поведение
Алла Баландина обращает внимание на то, что очень важно не отвлекаться во время еды.
«Когда вы едите и одновременно смотрите новости или отвечаете на письма, мозг не фиксирует насыщение. В итоге вы съедаете значительно больше нормы», — поясняет диетолог.
Она рекомендует сделать перерыв на 10-15 минут и посвятить его только приему пищи. Это простое действие помогает контролировать порции и получать удовольствие от еды без вреда для фигуры.
Правило пятое: маленькие хитрости для большого результата
Завершают список советы, которые на первый взгляд кажутся незначительными, но дают мощный накопительный эффект. Во-первых, диетолог советует заменить сладкие йогурты на обычный кефир или ряженку. Во-вторых, вместо сахара использовать натуральные подсластители (например, стевию) или просто добавлять в чай корицу и ваниль. В-третьих, отказаться от обезжиренных продуктов: в них часто добавляют крахмал и сахар для вкуса, что гораздо вреднее натуральных жиров.
«Стать „Мисс Вселенной“ для себя самой — это не про строгие диеты, а про уважение к своему организму. Маленькие шаги каждый день дают результат лучше, чем одна жесткая диета раз в год», — подводит итог Алла Баландина.
Она подчеркивает, что перед началом любых изменений в питании стоит проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания. Но эти пять простых правил подходят практически всем, кто хочет выглядеть и чувствовать себя лучше, не вставая из-за компьютера.
Читайте на сайте REGIONS:
Это не окрошка: диетолог из Наро-Фоминска научила готовить летнее блюдо из Индии
Более 10 тысяч цветов высадят в Селятине в этом сезоне
На улице Льва Толстого в Апрелевке высадили 10 кустов спиреи
Автор: Виктория Джамалова