Я встаю в 7 утра каждый день — даже в выходные. И вот что это изменило за год
Автор: Ольга Берг — психотерапевт, супервизор, CEO Института психологии
Когда я говорю людям, что смотрю лекции каждое утро в семь — включая субботу и воскресенье — реакция обычно одна: «Как ты вообще так живёшь?»
Честно? Иногда я боюсь сидя уснуть. Муж приносит кофе, я открываю ноутбук, и этот час начинается. Иногда я полна сил. Иногда — нет. Но он происходит.
И вот что интересно: именно это я и хочу разобрать сегодня. Не как «успевать всё» — это невозможно и я не буду вам врать. А почему один час в день способен изменить траекторию целого года. И почему с психологической точки зрения нам так трудно этот час себе разрешить.
Почему мы выбираем телефон, а не развитие — и это не лень
Утром у большинства людей происходит одно и то же: звонит будильник, рука тянется к телефону, и начинается скроллинг. Соцсети, новости, чужие истории. Это занимает 20, 30, 40 минут — и ощущается как отдых.
Но это не отдых. Это избегание напряжения.
В психоанализе есть понятие принципа удовольствия — стремления психики к немедленному снятию напряжения, к быстрому и лёгкому вознаграждению. Телефон утром — это именно он: минимум усилий, мгновенное ощущение насыщенности. Мозг получает дозу дофамина и успокаивается.
Проблема в том, что принцип удовольствия — это психология ребёнка. Зрелая психика работает иначе: она способна выдержать напряжение ради отсроченного, но более глубокого удовлетворения. В психоанализе это называется принципом реальности.
И вот тут начинается самое интересное.
Эдипов конфликт и утренние лекции — где связь?
Звучит неожиданно, но потерпите.
Эдипова ситуация в психоанализе — это не только про отношения с родителями. В широком смысле это про способность отказаться от немедленного удовольствия ради чего-то большего. Про принятие ограничений реальности. Про то, что нельзя получить всё и сразу — и это нормально.
Ребёнок, который не прошёл эту стадию, вырастает во взрослого, которому очень трудно откладывать вознаграждение. Который выбирает лишний час сна вместо часа развития — не потому что ленив, а потому что психика не умеет держать напряжение.
Мой утренний час с лекциями — это, если угодно, ежедневная тренировка принципа реальности. Я отказываюсь от удовольствия поспать. Я выдерживаю усилие. И через это усилие получаю нечто несравнимо большее, чем мог бы дать лишний час в постели.
Что происходит, если делать это год
Один час в день — это 365 часов в год. Это больше девяти полных рабочих недель, отданных одному направлению.
Через год человек, который каждое утро уделял час осмысленному обучению, качественно меняет свою компетентность. Это не метафора — это механика работы долговременной памяти и формирования нейронных связей. Мозг буквально перестраивается под регулярную практику.
Но есть нюанс, который обычно упускают: удовольствие от этого процесса нарастает постепенно. Первые недели — чаще усилие, чем радость. Потом появляется азарт. Потом — глубокое удовлетворение от того, что ты действительно разбираешься в теме. Это совсем другое качество удовольствия, чем от скроллинга. Более медленное. Более объёмное. Более настоящее.
Практически: как найти этот час
Не «как успеть всё» — это ложная задача. А как найти один час для того, что важно.
Несколько наблюдений из практики — своей и клиентской:
Час работает только тогда, когда он защищён. У меня это утро до того, как начинается всё остальное. Муж знает — этот час мой. Телефон в сторону. Никаких параллельных задач. Именно поэтому он происходит даже в выходные.
Выбор времени важен. Утро подходит большинству людей, потому что воля ещё не истощена. Вечером у нас меньше ресурса на сопротивление искушениям — в том числе искушению просто лечь и посмотреть сериал.
Совет: начните с 20 минут. Психике проще согласиться на маленькое усилие, чем на большое. Двадцать минут в день — это уже больше 120 часов в год. Достаточно, чтобы изменить многое.
Напоследок
На какие-то вещи в моём дне не хватает времени. Это правда. Я не успеваю всё. Никто не успевает.
Но есть один час, который происходит всегда. Он отдан под то, что мне важно. И именно это, как мне кажется, и есть ответ на вопрос «как всё успеть» — не успевать всё, а выбрать главное и защитить для него время.
Всё остальное — переговоры с реальностью. А реальность, как известно, всегда выигрывает.
Больше про психологию мышления, мотивации и внутренних конфликтов — в моём Telegram-канале @olga_bergpsyy. Там я пишу для широкой аудитории и для коллег-психологов.