Эстетика женского движения (грация, красота) и функциональная сила глубоких мышц — это хорошо развитые мышцы корсета, тазового дна, поперечной и косых мышц живота, и, конечно, крепких связок. Внешняя плавность сочетается с эффективностью движений — это не результат танцев или растяжки, а следствие правильной природы базовых силовых упражнений.
Почему красота движений рождается из силы кора и связок?
Кор (core) — это мышечный цилиндр (диафрагма, поперечная мышца живота, мышцы тазового дна, многораздельные мышцы спины). Когда он силён, он автоматически:
- Стабилизирует позвоночник и таз, поэтому вы абсолютно ровно и без напряжения стоите, ходите и сидите — бесспорно, это очень красиво и естественно.
- Создаёт внутрибрюшное давление, разгружая поясницу и суставы. Движения становятся правильными и лёгкими (это и делает девушку женственной и молодой).
- Позволяет конечностям двигаться свободно и плавно, без «рывков» и компенсаций (именно сила мышц и связок позволяет грациозно завораживать мужские взгляды красотой форм и их движением).
Мышцы тазового дна — это нижняя часть кора. И вот их слабость ведёт к «утиной походке», перекосу таза, неестественной осанке. Сильное же даёт устойчивость и лёгкость шага. Но есть нюанс, нельзя уделять внимание только низу. Так как сильный низ неизбежно затянет слабый верх, если его также не укреплять. Поэтому, девушки, не стоит увлеченно изолированно работать только на любимые части, обязательно и достаточно быстро приведет к дисбалансу.
Поперечная и косые мышцы живота отвечают за вращение и наклоны туловища. Если они слабы, движения становятся «корявыми», особенно, если ещё и стараетесь «не ударить в грязь лицом» — включается спина или бёдра там, где нужно работать кором.
Как силовые делают движения женственными?
Парадокс: многие женщины боятся «силовых», думая, что они сделают их грубыми или мужеподобными. На самом деле именно правильные силовые (базовые) упражнения — приседания, становая тяга, подтягивания, жимы — развивают глубокие стабилизаторы, которые и создают плавность, грацию, эффективность движений. Это как цветок с крепким стеблем и со слабым, внешне красивы быть могут оба, но при ветре слабый ломается, а с сильным грациозно качается.
- Женственность в движении — это не слабость и хрупкость, а способность контролировать тело, двигаться без лишних напряжений, с лёгкостью.
- Эффективность — минимальные затраты энергии на красивое движение (например, поднять ребёнка, идти по лестнице, танцевать).
Если не развиваете кор и связки через базу, то:
- Движения в любых упражнениях (даже в изоляции, даже в аэробике, даже в повседневной жизни) будут содержать компенсации: скручивания, перекосы, рывки — конечно, это утяжеляет выполнение и его красоту.
- Будете выглядеть и двигаться «неуклюже», даже если есть мышцы.
- Риск травм возрастёт, потому что нагрузка ляжет на связки и суставы, а не на мышцы (парадокс изолированных упражнений). Связки потому и перегружаются, что мышцами работать тяжело при их слабости, а ещё и не умеют держать нагрузку. Поэтому мозг компенсирует любую слабость более сильными структурами: связки, кости и хрящи, которые изнашиваются и болят).
Тазовое дно включается только в правильных приседаниях, в узких им нет возможности и места для движения. Это как пытаться включить свет не рубильником, а тыкая в стену где-то рядом. А стабилизаторы — самые важные мышцы (создают красоту движений, а не бицепс или квадрицепс). Красота движения как функция (естественное следствие здоровья, а не самоцель).
Не гонитесь за изолированными упражнениями для «грации» (растяжка, пилатес, танцы) — дают точечные и разрозненные проработки, которые без целостной системы бесполезны (ведут к дисбалансу тела, гормонов и хаосу нервной системы). Это как подготовка к математике для ЕГЭ разными преподавателями. Сначала укрепите кор и связки через базовые силовые упражнения, они научат мозг правильно решать задачи движения. Тогда в жизни они станут плавными, эффективными и красивыми автоматически — потому что тело перестанет бороться с гравитацией и само собой выстроится в природную линию. Красивые движения рождаются из сильного кора и крепких связок.
Если Вам понравилась статья, то поставьте пожалуйста 👍 Спасибо 😉 Ещё больше интересного на моем канале для Вас, подписывайтесь 👇