Смотришь сериал в выходной и вдруг ловишь себя на мысли: «Надо чем-то заняться. Нельзя просто сидеть». Знакомо, не так ли? Современное общество превратило отдых в роскошь, а внутренний голос научился выдавать чувство вины за него. Вместе с психологом и студентами разбираемся, где заканчивается здоровая дисциплина и начинается токсичная продуктивность.
Мы привыкли считать, что продуктивность это качество, которое помогает нам добиваться поставленных целей. Но стремление делать больше и быстрее может превратиться в опасную ловушку.
— Токсичная продуктивность - это навязчивое стремление быть постоянно занятым, достигать новых результатов, не позволяя себе отдыхать. Работа становится самоцелью, а отдых воспринимается как слабость или потеря времени, — объясняет психолог Ольга Баринова.
Ключевое отличие токсичной продуктивности от здоровой самодисциплины — в ощущениях. Когда человек работает с уважением к себе и своим ресурсам, он чувствует удовлетворение. А вот токсичная продуктивность обычно сопровождается тревогой и чувством вины.
Чтобы понять феномен изнутри, мы поговорили с двумя студентками ННГУ. Их повседневная жизнь — честная иллюстрация того, о чем пишут в учебниках по психологии.
Анна Федотова, студентка третьего курса направления «отечественная филология» в ИФИЖ ННГУ, признается, что чувство вины за отдых появляется у нее именно тогда, когда свободного времени становится больше.
— Кажется подозрительным, что ничего сейчас не надо делать, но и отдыхать полноценно не получается, потому что начинаю заниматься самокопанием «Что ты лежишь? Могла бы сейчас что-нибудь делать!» — делится Анна.
С похожими ощущениями сталкивается и Софья Барсукова, студентка второго курса направления «журналистика» ИФИЖ ННГУ. Она связывает свою токсичную продуктивность с синдромом отличницы.
— Я чувствую себя более значимой, если весь свой день мне удастся заполнить какими-то задачами. Ложиться спать я буду уже выжатой, но зато морально удовлетворенной, что я сегодня молодец, потому что целый день пахала, — отмечает Софья.
Почему же мы виним себя за отдых? Казалось бы, все просто: устал — отдохни. Но нет. Вместо этого мы берем дополнительные задачи только ради того, чтобы «быть занятыми».
— Вина за отдых уходит корнями в установки из детства: «делу время — потехе час», «отдых нужно заслужить». Даже если вы устали, внутренний критик напоминает: «Ты недостаточно сделал, чтобы позволить себе отдых», — объясняет причину феномена психолог Ольга Баринова.
— Мысль «надо что-то делать» избавляла меня от ощущения, что я страдаю фигней. Она оправдывала меня перед самой собой: я не отдыхаю, я работаю, — признается Софья Барсукова.
Анна Федотова подтверждает, что внешние факторы не всегда нужны для появления токсичной продуктивности.
— Чувство вины вызывает собственный мозг. Мне не нужен какой-то внешний пример «успешного успеха», я и сама справляюсь с самокопанием.
Что подливает масло в огонь? Конечно же социальные сети.
— Социальные сети создают иллюзию, что все вокруг постоянно успешны, активны и продуктивны. Мы видим только «фасад» чужих достижений: марафоны, проекты, путешествия. Это формирует нереалистичные стандарты и усиливает страх «отстать», — объясняет Ольга Баринова.
Последствия токсичной продуктивности это не просто плохое настроение к вечеру. Постоянная гонка за «успешным успехом» может привести к хронической усталости, тревожности, выгоранию, проблемам со сном и даже депрессивным состояниям. Со временем страдают отношения с близкими и пропадает ощущение смысла от того, что ты делаешь. Поэтому с установкой «делать больше и быстрее» важно учиться работать.
— Введите правило «важного отдыха». Запланируйте отдых так же строго, как рабочие дела. Пусть это будет 15–30 минут в день без гаджетов и дел. Ограничьте время в соцсетях. Отпишитесь от аккаунтов, которые вызывают у вас чувство неполноценности. Фокусируйтесь на процессе, а не только на результате. Учитесь получать удовольствие от простых вещей: прогулки, общения, хобби, — советует психолог Ольга Баринова.
Главное всегда помнить, что отдых не надо заслуживать. Это не награда за подвиги, а базовая потребность каждого человека.
Татьяна Карячкина, КАРМАН