Когда речь заходит о гормонах надпочечников, из утюгов кричат: истощение! Высокий кортизол снизить, низкий — «взбодрить». На самом деле все не совсем так.
Надпочечниковая группа гормонов — это большая база гормонов (например, кортизол, адреналин) и их предшественников (17-он прогестерон, прегненолон), которые в любом случае будут работать, пока человек жив.
И «всякие истощения» очень условное понятие. Скорее это дезадаптация к тем процессам, за которые эти гормоны отвечают: стресс, выносливость , активность, иммунитет, противовоспалительная защита, адекватность и быстрота реакций.
Поэтому «взбодрить» или «понизить» кортизол — затея плохая. Так как все это результат адаптации тела к условиям, в которых оно живет.
Выход один: приводить в баланс реакции со стороны стрессовых гормонов и создавать нормальные условия для жизни тела.
Как выглядит дезадаптация со стороны надпочечниковых гормонов
- «Не могу проснуться без кофе».
- «Выходных не хватает, чтобы восстановиться и отдохнуть».
- «Постоянно тянет на сладкое».
- «Все бесит, сил ни на что нет, ощущение, что работаю на последнем издыхании».
- «Меня от всего трясет».
- «Невозможно собраться, в голове вата».
- «Нет физических сил на обычные дела».
- «Не выбираюсь из болезней».
Так бывает, когда организм месяцами живет в режиме «газ в пол» и «все в топку», потому что буквально выживает за счет гормонов стресса.
Сначала тело еще справляется: кортизол помогает тащить все на себе, быть продуктивной и собранной. Даже местами получить удовольствие от своих достижений — «Я все могу!»
Но проблема в том, что долго жить на внутренних резервах невозможно. Только представьте, что вы не глушите мотор автомобиля ни на секунду, при этом должны проехать тысячу км под палящим солнцем. Рано или поздно что-то полетит. С нашим телом также.
Постепенно появляются симптомы
❎ хроническая усталость, которая не проходит после сна или отдыха, и так изо дня в день;
❎ тревожность, обостренные реакции на стресс, панические атаки или даже депрессия;
❎ проблемы со сном: засыпаешь с трудом, просыпаешься среди ночи, а утром не можешь подняться с кровати. Парадокс: тело измотано, а мозг на адреналине.
❎ тяга к сладкому, соленому и кофе;
❎ постоянно мерзнут руки и ноги, даже когда всем вокруг жарко. Это может указывать на замедление метаболизма и общее снижении энергии в теле;
❎ пониженное давление и головокружение, особенно при резком подъеме со стула или по лестнице;
❎ ощущение «тумана» в голове, забывчивость, трудности с концентрацией — читаешь текст, но к концу абзаца забываешь, о чем было в начале;
❎ одновременное множество вегетативных симптомов, которые появляются и пропадают, особенно на фоне усталости: болит голова, холодно/жарко, боль в спине/шее, «замкнуло», понос/запор, спазмы, болезненные менструации, тахикардия, одышка, покраснение лица, крапивница.
И многие женщины думают: «Наверное, это возраст и уже начинается климакс или что-то страшное».
Дальше тонны анализов и миллион мыслей.
Эти симптомы действительно можно спутать с началом менопаузы, потому что они похожи
Хронический стресс влияет не только на гормоны надпочечников, он постепенно затрагивает всю гормональную систему. Организм начинает экономить ресурсы, и на этом фоне истощаются половые гормоны, нарушается цикл, медленнее идет восстановление и ухудшается общее самочувствие.
При этом пытаться просто «снизить кортизол» — решение так себе. Кортизол — не враг, а гормон, который помогает нам адаптироваться и справляться с ежедневной нагрузкой.
Чтобы не «сгореть», нужно создать условия, в которых гормональная система может адаптироваться. И где нашему телу больше не придется жить в режиме постоянного выживания. Тогда «кортизол» нормализуется естественным путем.
Что действительно помогает при истощении надпочечников
Сон — самый сильный и недооцененный помощник.
— ложимся не позже 23:00,
— готовимся ко сну при помощи «ритуалов засыпания»: теплая ванна, приглушенный свет, книга,
— убираем гаджеты минимум за час до сна.
Управление стрессом:
— медитации и дыхательные практики (например: вдох 4 сек., задержка 4 сек., выдох 6 сек..),
— работа с психологом/телесной терапией,
— отказ от жизни «на износ»: мы не получим медаль за переутомление, а вот хроническое истощение запросто.
Рациональное питание:
— минимум сахара, кофеина и переработанной еды, максимум клетчатки и зелени,
— регулярные приемы пищи (без диет и голодовок).
— умеренно белок, обязательно сложные углеводы и жиры.
Движение: мягкое, но регулярное. Не марафоны, а йога, пилатес, прогулки на свежем воздухе.
Баланс: работа — отдых — удовольствие (оргазм!). Умение ничего не делать — важнейший навык для каждой прогрессивной женщины. Добавьте в свой режим то, что вас наполняет: музыка, тишина, творчество, природа.
Добавки и средства, которые могут быть полезны к базовым процессам, обсудим отдельно в нашем женском сообществе Вконтакте.
Организм очень долго умеет компенсировать перегрузку. Наша задача не ждать, пока тело начнет кричать, что ресурсов больше не хватает, а делать хоть что-то, чтобы эти ресурсы восполнить.
Какие из симптомов обнаружили у себя?