Визуально делим тарелку (диаметром 22–24 см) на три части: ½ тарелки — овощи, зелень, фрукты (клетчатка, витамины + объём);
¼ тарелки — белок (рыба, мясо, яйца);
¼ тарелки — сложные углеводы (гречка, киноа, макароны из твёрдых сортов). Не забываем про источники жиров: заправляем салат маслом или добавляем авокадо в порцию. Никаких подсчётов — просто держите баланс в каждом приёме пищи. Сохраняйте, чтобы не забыть.
Визуально делим тарелку (диаметром 22–24 см) на три части:
½ тарелки — овощи, зелень, фрукты (клетчатка, витамины + объём);
¼ тарелки — белок (рыба, мясо, яйца);
¼ тарелки — сложные углеводы (гречка, киноа, макароны из твёрдых сортов).
Не забываем про источники жиров: заправляем салат маслом или добавляем авокадо в порцию.
Никаких подсчётов — просто держите баланс в каждом приёме пищи.
Сохраняйте, чтобы не забыть.