На календаре конец мая. В домах, где есть выпускники, воздух буквально наэлектризован. До экзаменов остались считанные дни, но ваш 16–17-летний ребенок ведет себя так, будто ничего не происходит: бесконечные сериалы, игры, сон до обеда и полнейшее игнорирование учебников.
Родителей в этот момент накрывает ужас. На смену бессилию приходит паника, а затем — волна злости: «Ему ничего не нужно! Как можно быть таким безответственным?!». Атмосфера дома превращается в поле боя.
Что происходит на самом деле?
В психологии это состояние называется реакцией избегания. Когда уровень стресса превышает защитные силы нервной системы подростка, мозг включает «аварийный режим». Ему настолько страшно не оправдать ожиданий, что психика выбирает единственную защиту — притвориться, что угрозы не существует. Подросток «замер» от ужаса, маскируя это под лень.
Пытаться расшевелить его криками или пророчествами о «дворниках» сейчас бесполезно — это лишь сильнее загонит его в ступор, который может проявиться агрессией.
Техника «Скорой помощи» для родителя: как не «взорваться» прямо сейчас?
Когда вы чувствуете, что внутри все клокочет от злости или парализует от страха, попробуйте эту практику «Заземление», чтобы вернуть себе состояние взрослого:
- Стопы на пол. Почувствуйте плотно всей поверхностью стоп опору. Сделайте акцент на ощущении пола под ногами.
- Длинный выдох. Сделайте вдох, а затем медленный, долгий выдох (в 2 раза длиннее вдоха). Представьте, как с выдохом напряжение из плеч «стекает» вниз.
- Внешний фокус. Назовите про себя 3 любых предмета красного цвета в комнате. Это переключит мозг из режима эмоциональной паники в режим анализа.
Как реально помочь ребенку и себе?
Чтобы помочь тонущему, нужно самому стоять на крепкой земле. Я подготовила для вас бесплатный PDF-файл «Антистресс-шпаргалка: как пройти экзаменационный период без потерь», в котором собрала 7 эффективных техник саморегуляции для родителей и подростков. Там есть простые способы снять панику за пару минут и вернуть себе спокойствие.
Внутри файла вас ждет приятный бонус — скидка на первую EMDR-сессию.
📥 Забрать файл и узнать подробности записи на консультацию можно в моем Telegram-канале «Координаты себя»:
Индивидуальные EMDR-сессии помогают точечно: родителю — вернуть опору, а подростку (от 16 лет) — мягко выйти из ступора перед экзаменом с помощью протокола «Шаблон будущего».
Экзамены — это лишь этап. Главное — сберечь отношения и свое ментальное здоровье.
Об авторе
Меня зовут Екатерина, я психолог. Я работаю в интегративном подходе (IFS, EMDR, МАК) и помогаю людям восстанавливать связь с собой, когда их «внутренний навигатор» потерял сигнал. На моем канале мы учимся бережности к себе и ищем смыслы там, где, казалось бы, осталась только пустота.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить следующие статьи и практики для бережной работы с собой.