Если единственное удовольствие в жизни - еда, значит, мозг уже в дефиците.
Чтобы вернуть вкус к жизни, нужно научить мозг получать радость из разных источников.
Вот восемь видов удовольствий, которые помогут отойти от пищевой зависимости:
1. Телесное удовольствие (без еды).
Это удовольствие от контакта с собственным телом, не связанное с приемом пищи. Сюда входит: тёплый душ, легкий спорт, растяжка, медленное дыхание, массаж, возможность просто полежать на полу или посидеть в тишине.
Зачем это нужно: Тело получает сигнал - со мной всё в порядке, без сахара и кофеина. Это снижает желание заесть усталость или физический дискомфорт.
2. Удовольствие от завершения.
/Высвобождает много энергии/.
Радость не от глобального успеха, а от маленького «закончено».
Заправить кровать, ответить на сообщение, разобрать стол, вкладки на компьютере или телефоне, положить вещь на место после использования.
Зачем это нужно: Мозгу всё равно, что именно завершено, ему важен сам факт окончания, даже микро дела.
Три маленьких завершения в
день значительно снижают уровень тревоги и высвобождают ресурсы.
3. Удовольствие от новизны.
Это не отпуск и не крупные покупки, а микро сюрпризы: новый маршрут, другой вкус, незнакомая музыка, смена обстановки на обеденном столе.
Зачем это нужно: Мозг оживает от новизны и интереса.
4. Удовольствие от контакта.
Настоящее присутствие. Не болтовня ни о чем и не дежурное «как дела», а разговор, в котором друг друга слушают и слышат, не перебивают стараясь высказаться. Когда можно быть не интересным, не весёлым, не удобным, а собой.
Зачем это нужно: Часто мы едим не от голода, а от одиночества. Живые разговоры дают больше насыщения, чем любая еда вечером.
5. Удовольствие от смысла.
Пожалуй, это самый сильный вид удовольствия.
Сделать что то полезное, не для денег и одобрения, а от Души. Помочь, объяснить, поддержать.
Зачем это нужно: Появится чувство нужности и приносимой пользы, что порождает вдохновение жить.
6. Удовольствие от игры.
Это состояние, когда забывается о времени с погружением в процесс ради самого процесса. Не важно работа это, настольная игра, спорт, танцы, рисование или возня с детьми.
Зачем это нужно: Игра возвращает в состояние потока и лёгкости, которое мозг напрямую связывает с радостью жизни. Кстати, игра в жизнь, чем не погружающая в удовольствие от процесса игра?)
7. Удовольствие от эстетики.
Созерцание красоты вокруг. Любование закатом, природой, рассматривание картин, приятный интерьер, чистота и порядок.
Зачем это нужно: Это питание для ума и души, которое не имеет калорий, но даёт чувство наполненности.
8. Удовольствие быть собой, без оценки.
Не доказывать. Не быть продуктивным и достигать. Не стараться понравиться и оправдать ожидания. Просто быть.
Зачем это нужно: Когда человек разрешает себе просто быть, отпадает необходимость себя утешать (заедать).
Как пользоваться в жизни этой памяткой:
Выбери 2–3 вида удовольствий из списка, которые сейчас ближе всего и сознательно вводи их в свою жизнь.
Мозг начнёт получать удовольствие из разных источников, и еда перестанет быть анестезией для снятия стресса.
Еда станет снова просто едой, а жизнь жизнью.
Эта памятка поможет справиться с любой зависимостью.
Остались вопросы? Пиши мне в ЛС ВК, телеграмм, Дзен @Nataliia_Snigireva
Или подпишись на сообщество ВК vk.me/nat_snigireva