Сезон ещё не перевалил за экватор, а я как будто уже сполна настрадался. Хотя нет — не так! Скорее, относительная неудача на Казанском марафоне показала, что дальше для результатов нужно страдать на новом уровне. Ещё больше времени уделять бегу, ещё профессиональнее подходить к режиму, восстановлению и, конечно, тренировкам.
А где же взять это время? Я и так лавирую и маневрирую как могу, чтобы держать объём и что-то успевать кроме бега и работы. Найти ещё время — это вопрос мотивации или уже здравого смысла? 🤔 Конечно, первое!
Но вернёмся в сезон. Чтобы добиться осенних запланированных результатов, нужно стать ощутимо сильнее. Марафон в Москве за 2:53, как и Гатчинская половинка из 1:21:30 (по новым принятым нормативам) — для меня сейчас на грани фантастики. Поэтому нужно использовать время подготовки максимально эффективно.
Хотя первой на очереди стоит летняя пробная сотка 💯 — и, удивительное дело, тут я совсем не переживаю. Хотя казалось бы: таких расстояний я раньше не бегал, должен опасаться неизвестности. Но после 80 км в манеже сотка на воле не кажется чем-то нереальным.
Однако готовиться к ней нужно очень серьёзно. Чтобы не опростоволоситься, как в Казани с разминкой. Или с загрузкой. Или с контролем темпа. ☝️
1) Режим и восстановление
Особое внимание — этому. По сути, сами тренировки бессмысленны без этих двух пунктов. С обоими у меня, естественно, проблемы: недостаточный сон, вредные привычки, несбалансированное питание… Иногда мне кажется, что именно это меня тормозит в прогрессе. Но мне много чего кажется.
Вот, кстати! Я обещал себе попробовать отъесться после Казани и сейчас пытаюсь это воплотить в жизнь — без сброса объёма тренировок. Так что до конца июня — середины июля я на массе 😎 Может, удастся зайти за 70 кг перед соткой. Поэтому сейчас вся еда не считается вредной — нужны калории. В разумных пределах!
2) Маршрут
В свете последних событий я не могу бежать 100 км куда глаза глядят. GPS глушат стабильно и хорошо. Навороченные спортивные часы могут стать просто секундомером. Ну, и пульс будут показывать — если я датчик надену (а я надену, я такой)
Поэтому:
а) Нужен максимально чётко измеренный маршрут с контрольными точками для понимания темпа. А также возможность пополнения запасов еды и питья, смены экипировки при изменении погоды. В идеале, конечно, это поддержка — если удастся подтянуть друзей в пару точек на маршруте, будет прекрасно. Если нет — будем выкручиваться.
б) Стадион. Ну а что? Дорожки ровные, припасы можно разложить рядом, расстояние проще измерять. Хотя это крайний вариант. Хочется всё-таки посмотреть разные картинки и насладиться процессом.
Также есть вариант небольшого круга километров в 5–10, к примеру, проходящего мимо дома или машины (которой у меня нет) или камеры хранения в супермаркете 🤣 В общем, подумать надо. И чем раньше — тем лучше.
3) Экипировка
Также неплохо бы потестить экипировку и питание. Как раз скоро будет такая возможность — в честь дня рождения, по традиции (которую я начал внезапно соблюдать), предстоит длительная в 44 км. Налью изотоника в рюкзак, возьму еды и опробую часть маршрута в предполагаемом темпе. Возможно, многое осознаю 😉
Ну а после соточки начну уже работать на осень.
Вообще, состояние у меня очень неплохое (тьфу-тьфу-тьфу). Тренировки заходят, стопа как будто заживает и меньше беспокоит. То, что я устало ною периодически, — так это просто черта характера и тактическая хитрость 😂 Побочный эффект адаптации к нагрузкам.
Мотивация в итоге пока побеждает, и я опять себе говорю:
Всё, я пошёл тренироваться!