Думала, это что-то из спортпита. Оказалось — для всех.
Если честно, таурин у меня ассоциировался исключительно с энергетиками. Та самая надпись на банке Red Bull — «содержит таурин». Звучит как что-то синтетическое и не очень полезное. Именно поэтому я долго обходила его стороной.
Но потом начала разбираться — и картина оказалась совсем другой.
Что такое таурин на самом деле
Таурин — это аминокислота, которую наш организм вырабатывает сам. Она содержится в сердце, мозге, глазах и мышцах в высокой концентрации. То, что его добавляют в энергетики — это не потому что он «разгоняет». Как раз наоборот: таурин успокаивает нервную систему и защищает клетки от стресса.
Его называют «условно незаменимой» аминокислотой — в норме организм справляется сам, но при высоких нагрузках, стрессе, с возрастом или при определённом питании собственного таурина начинает не хватать.
Что таурин делает в организме
Список впечатляет:
Сердце и сосуды. Таурин регулирует сердечный ритм, снижает артериальное давление, защищает стенки сосудов от повреждений. Неслучайно его концентрация в сердечной мышце одна из самых высоких в теле.
Нервная система. Действует как тормозной нейромедиатор — снижает возбудимость, помогает при тревоге и стрессе. В энергетиках он балансирует кофеин, не давая «разнести» нервную систему в клочья.
Глаза. Таурин — один из главных защитников сетчатки. При его дефиците риск дегенеративных изменений глаз возрастает.
Мышцы. Улучшает сокращение мышечных волокон, снижает окислительный стресс после тренировок, ускоряет восстановление.
Обмен веществ. Участвует в усвоении жиров и жирорастворимых витаминов.
Кому не хватает таурина
Дефицит таурина чаще встречается, чем кажется:
- Вегетарианцы и веганы — таурин содержится преимущественно в мясе и рыбе, в растительной пище его почти нет
- Люди с высокими физическими нагрузками — расход резко возрастает
- Пожилые — синтез снижается с возрастом
- Те, кто живёт в хроническом стрессе — нервная система «сжигает» таурин быстро
- Люди с сердечно-сосудистыми рисками
Мой опыт
Я начала принимать таурин параллельно с магнием — как комплексную поддержку нервной системы. Честно: выделить эффект именно таурина сложно, потому что принимала несколько БАД одновременно. Но общее ощущение — меньше «взвинченности» днём и лучше переносимость стресса.
Что интересно — через пару недель заметила, что после тренировок мышцы восстанавливаются чуть быстрее. Крепатуры меньше. Это уже скорее всего таурин.
Почему выбрала Эвалар
Таурин 1000мг от Эвалар — дозировка серьёзная, не «для галочки». Именно 1000мг фигурирует в большинстве исследований как рабочая доза. Цена около 960 рублей на Яндекс Маркете за 60 капсул — месяц приёма.
Взять можно здесь: Таурин Эвалар на Яндекс Маркете
Как принимать
- Дозировка 500–1000мг в день — именно такая показывает эффект в исследованиях
- Принимать утром или перед тренировкой — если цель мышцы и энергия
- Или вечером — если цель нервная система и сон (работает в паре с магнием)
- Курс от 2 месяцев
Кому стоит попробовать
- Всем, кто регулярно тренируется и хочет лучше восстанавливаться
- Тем, кто беспокоится о здоровье сердца
- Вегетарианцам и веганам — у них дефицит почти гарантирован
- Тем, кто работает в условиях высокого стресса
- Людям старше 40 как профилактика
Посмотреть Таурин 1000мг Эвалар на Яндекс Маркете → ссылка
Пробовали таурин? Или, может, пьёте энергетики и не знали, что там таурин? Пишите в комментариях — обсудим!
Подпишитесь на «Витаминный дневник» — честные разборы БАД без рекламного глянца.