Разбираюсь в жирных кислотах — и почему я перестала покупать «просто рыбий жир»
Когда я впервые увидела на полке «Омега 3-6-9», первая мысль была: ну вот, маркетологи добрались и сюда. Зачем три цифры, если раньше хватало одной? Решила разобраться — и оказалось, что за этим стоит вполне реальная биохимия.
Что такое омега-кислоты и зачем они нужны
Омега-3, 6 и 9 — это полиненасыщенные жирные кислоты. Они не вырабатываются организмом в нужном количестве (омега-3 и 6 — не вырабатываются вообще), поэтому должны поступать с едой или добавками.
Их роль в организме огромная:
- Здоровье сердца и сосудов
- Работа мозга и концентрация
- Противовоспалительный эффект
- Состояние кожи, волос, ногтей
- Гормональный баланс
Проблема в том, что современная еда перекошена в сторону омега-6 (подсолнечное масло, фастфуд, полуфабрикаты) при хроническом дефиците омега-3. А дисбаланс между ними — это воспаление, которое тихо разрушает здоровье годами.
Чем отличаются омега-3, 6 и 9
Омега-3 — самая дефицитная и самая важная. EPA и DHA — два ключевых компонента. EPA снижает воспаление, DHA критична для мозга и зрения. Источники: жирная рыба, льняное масло. Большинству людей её катастрофически не хватает.
Омега-6 — её обычно слишком много. Линолевая кислота, арахидоновая кислота. Нужна для иммунитета и заживления ран, но в избытке — провоцирует воспаление. Источники: растительные масла, орехи, мясо.
Омега-9 — единственная из трёх, которую организм умеет синтезировать сам. Олеиновая кислота (та самая, что в оливковом масле). Поддерживает сердечно-сосудистую систему, снижает «плохой» холестерин.
Так нужно ли пить все три?
Честный ответ: омега-3 нужна почти всем. Омега-6 большинству и так хватает. Омега-9 организм производит сам.
Тогда зачем комплекс 3-6-9?
Дело в соотношении. В хорошем комплексе омега-3 занимает основную долю, а 6 и 9 добавлены в физиологически грамотных пропорциях — не для количества, а для баланса. Это удобнее, чем принимать три разных капсулы и высчитывать дозировки.
Плюс для кожи, волос и ногтей комплекс работает лучше, чем чистая омега-3 — здесь как раз нужна синергия всех трёх.
Почему я выбрала Эвалар
Перепробовала несколько брендов. Главные критерии: нет рыбного запаха (привет, дешёвый рыбий жир), нормальная дозировка омега-3 внутри, адекватная цена.
Омега 3-6-9 от Эвалар закрыла всё: капсулы без неприятного запаха, сбалансированный состав, около 830 рублей на Яндекс Маркете за 60 капсул. Это месяц приёма при стандартной дозировке.
Взять можно здесь: Омега 3-6-9 Эвалар на Яндекс Маркете
Примерно через месяц регулярного приёма заметила: кожа стала мягче, волосы меньше ломаются, и — неожиданно — улучшилась концентрация на работе. Последнее, возможно, совпадение, но омега-3 и DHA действительно влияют на когнитивные функции — это не маркетинг, а физиология.
Как принимать правильно
- Принимать во время еды — жирные кислоты усваиваются лучше с жиросодержащей пищей
- Не принимать натощак — может быть тяжесть и отрыжка
- Хранить в холодильнике после вскрытия — омега окисляется на свету и тепле
- Курс — минимум 3 месяца для ощутимого эффекта на кожу и волосы
Кому особенно нужна омега
- Тем, кто редко ест жирную рыбу (лосось, скумбрия, сардины) — а это большинство из нас
- При сухой коже, ломких волосах и ногтях
- При высоком уровне стресса и умственных нагрузках
- Тем, кто заботится о здоровье сердца
- Женщинам при гормональных колебаниях
Посмотреть Омега 3-6-9 Эвалар на Яндекс Маркете → ссылка
А вы пьёте омегу? Заметили эффект на кожу или самочувствие? Пишите в комментариях!
Подпишитесь на «Витаминный дневник» — честные разборы БАД без рекламного глянца.