Исследования ряда ведущих университетов мира утверждают: «при температуре выше +25°C когнитивная производительность человека падает на 13%, а при +30°C — уже на 25%». Добавьте к этому пустые офисы (каждый второй или третий коллега в отпуске) и сильный соблазн «отложить всё до сентября». Как результат — большинство фактически теряют июнь, июль и август, а в сентябре расхлебывают накопленные дела и проблемы. Но есть категория людей, чей доход и карьера не знают сезонности. Эксперты тренинговой компании ЛТСподготовили три простых техники для желающих сохранить свою эффективность, основанные на психологии труда и хронобиологии.
Техника №1. «Утренний час». Летом мозг потребляет на 20–30% больше энергии на терморегуляцию самого себя. Значит, работать «как обычно» 8 часов не всегда получается. Что делать? Запланируйте один ультра-продуктивный блок с 10:00 до 11:00 утра (или с 9:00 до 10:00, если вы «жаворонок»). В это время температура воздуха пока минимальна, дофаминовый тонус после сна ещё высок. За эти 60 минут делайте в интенсивном формате только те задачи, которые «срочные-важные» или «важные» или «двигающие бизнес/проект».
Техника №2. «Охота за соблазнами». Летом часто возникает иллюзия «ещё все успею». Пляж, шашлыки, соцсети — всё это формирует нейронную петлю прокрастинации. Что делать? Не боритесь с соблазнами, а сделайте их наградой. Внедрите систему «90/10» для лета: 90 минут работы, а 10 минут легального отдыха: прогулка в парк, мороженое, пару минут «ленты» соцсетей и пр. В идеале эти 10 минут проводить вне рабочего места. Переключение контекста снижает уровень кортизола на 45%, и вы возвращаетесь на рабочее место свежим.
Техника №3. «Смена деятельности». Температура выше 28°C делает линейное мышление (планирование, расчёты) очень сложными и почти невозможным. Зато активизируется креативное, ассоциативное мышление. Одно научное исследование утверждает: «в жару мозг лучше генерирует нестандартные решения на 22% и находит неожиданные взаимосвязи лучше на 15%». Что делать? Не пытайтесь в пик жары сводить сложные таблицы. Перенесите на это время: брейншторм новых гипотез и идей, обработку возражений клиентов (творческий подход), поиск «ленивых» решений (автоматизация отчетов, оптимизации процессов).
Летняя «просадка» — это не судьба, а определенная специфика физиологии человека. Перестаньте имитировать бурную деятельность. Используйте «Холодный час», компенсируйте отсутствие коллектива искусственными дедлайнами, обменивайте прокрастинацию на легальные 10-минутные паузы вне ПК. Не ждите сентября — сделайте это лето эффективным!
С уважением,