Почему болят и мёрзнут ноги — и при чём тут ваша походка
Кто из вас замечал, что мы боимся не столько старости, сколько её последствий? Прежде всего немощи и плохого самочувствия. А один из главных его признаков — это тяжесть в ногах и проблемы с венами и артериями.
Сегодня поговорим о том, насколько неизбежны проблемы с кровообращением. И что можно сделать самым простым и натуральным способом, чтобы ваши ноги и общее здоровье были в идеальном состоянии.
Как всё начинается — незаметно
Проблемы с кровообращением подкрадываются тихо.
Сначала в какой-то момент начинают мёрзнуть ноги. Потом появляются сосудистые звёздочки, нет силы в ногах. А дальше — варикозные вены и тромбозы.
И мы говорим себе: ну, мне уже 35, нормально, что есть звёздочки, возраст же никто не отменял.
Но важно понимать: огромное количество проблем со здоровьем связано именно с тем, что мы вовремя не уделили внимания ногам и кровообращению. А происходит это потому, что мы двигаемся куда меньше, чем наши предки. И вдобавок — двигаемся неправильно.
Ходьба лечит. Но не любая
Ходьба — то самое простое средство, которое я рекомендую всем, чтобы привести вены, артерии и весь организм в наилучшее состояние. Есть чёткая зависимость: если человек делает больше определённого количества шагов в день, качество и продолжительность его жизни заметно растут.
Но вот парадокс. В огромном количестве случаев ходьба не просто бесполезна — она вредна.
Потому что система нижних конечностей, таза и поясницы у человека бывает в таком состоянии, что стоит ему начать ходить, особенно стараться сделать 10 тысяч шагов, как у него начинаются проблемы, которых не возникло бы, просто лежи он и ничего не делай.
Узнаёте логику? Вы вроде делаете всё правильно, стараетесь — а становится только хуже. Это и есть тот случай, когда дело не в количестве усилий, а в том, что слабое звено у каждого своё.
Почему ходьба вообще двигает кровь
Чтобы понять, какая ходьба правильная, разберёмся, как она помогает кровообращению.
Наши кровеносные сосуды проходят между мышцами.
Кровь к ногам течёт под силой гравитации, сердце толкает её по артериям. А вот забрать кровь из вен гораздо сложнее: гравитация против того, чтобы кровь поднималась, и сердце притянуть её к себе уже не может.
Поэтому тело использует механизм сдавливания вен — мышцы поочерёдно сжимаются, и кровь поднимается обратно к сердцу. По сути, мышцы ног работают как насос. Как нижнее сердце.
Вот почему так важно, чтобы мышцы включались правильно.
Простое движение, которое многое о вас расскажет
Сейчас покажу одно из базовых движений ходьбы. Повторите прямо со мной, а потом понаблюдайте, как реагирует тело слева и справа.
Логика такая. Встаём на опорную ногу, другую выносим чуть назад.
И перекатываемся с передней ноги на заднюю.
В этом движении происходит масса всего важного. Когда задняя нога уходит назад, растягивается подвздошно-поясничная мышца,
высвобождаются лимфоузлы в пахах — а это улучшает прохождение крови по артериям из бедра.
Одновременно напрягается икроножная мышца и выталкивает кровь вверх, в бедро. Дальше, вынося ногу вперёд, мы сжимаем структуры по передней поверхности бедра, и кровь идёт в таз, потом в брюшную полость — и почти до сердца.
Выполните перекат 5–10 раз. Потом повернитесь и сделайте то же на другую ногу.
И вот тут самое интересное: сравните стороны.
Если ощущения слева и справа разные — это признак того, что и ноги у вас разные. А значит, с одной из них точно есть сложности по кровообращению.
Что говорят неприятные ощущения
Если при движении вы чувствуете болезненность, теряете равновесие или вам дискомфортно — это сигнал, что тело перегружено настолько, что много ходить вам пока не полезно.
У меня самого, например, бывают неприятные ощущения в пояснице — значит, поясничная мышца перерастянута.
У вас может откликнуться совсем другое место.
И это не повод расстраиваться. Болезненное место — это маркер. Оно показывает, куда смотреть в первую очередь. В своё время эта мышца взяла на себя повышенные обязательства, чтобы кого-то спасать, — и теперь даёт о себе знать.
Заметьте: причина боли часто совсем не там, где вы её ждёте. Боль в пояснице может идти от ног. Проблемы с мозговым кровообращением и головные боли — от того, что неправильно работают пальцы ног. Тело устроено не прямолинейно.
Именно поэтому я собрал отдельный бесплатный видеоразбор, где показываю, как смотреть на тело целиком — по позе, походке и простым тестам, — а не чинить только то место, которое болит. Там хорошо видно, почему важно искать не симптом, а причину. Это особенно полезно, если вы уже пробовали разное, а лучше не становилось.
Мы ходим не ногами. Мы ходим всем телом
Хочу донести до вас главное. Ходьба — это не просто способ переместиться из точки А в точку Б. Это самое распространённое движение в нашем теле после дыхания.
Мы ходим не ногами, не тазом и не поясницей. Мы ходим всем — включая лицо, голову, челюсть, внутренние органы. Каждая клеточка вовлечена в этот процесс.
И если с ходьбой что-то не так, всё тело начинает стягивать ресурсы на сломанное место. Так неправильная ходьба может разрушать здоровье. А правильная — наоборот, созидать его.
Получается, красота и здоровье тела — это не про одну зону. Это как борщ: в нём много ингредиентов. Ноги, таз, поясница, дыхание, лимфа — всё связано. И если работать только в одном месте, у большинства людей результата не будет.
Смотрите технику движения
С чего начать именно вам
Вот почему я не хочу оставлять вас с одним этим движением.
В бесплатном видеоразборе я объясняю на понятных примерах, как устроено тело как единая система — почему важны ключевые мышцы, дыхание и даже эмоциональное состояние. И как из лёгких, приятных действий по 15 минут в день складывается надёжный результат — не через насилие над собой, а через возвращение телу его природной работы. Переходите по ссылке: https://school-chernonog.com/sstroy_button
Это первый уверенный шаг от тяжести и усталости в ногах к телу, которое снова двигается легко.