Люди, живущие в зеленых зонах, стареют медленнее: показали новые исследования из Чикаго, Синьцзяна, Колорадо и Токио. Я живу в большом городе на опушке леса, и высаживаю цветы более 10 лет. За эти годы посадила более ста деревьев и кустарников. Поначалу это было просто желание улучшить вид из окна.
«Там, где вырождаются цветы, не может жить человек»
Цитату приписывают Гегелю, в работах которого этой фразы нет. Великий немецкий философ в «Лекциях по эстетике» писал, что красота растений «не являются красотой для себя, а лишь для другого, то есть для воспринимающего ее духа». Для всех нас.
Все городские цветоводы по своему опыту знают: там, где под окнами расцветают клумбы, жизнь в мегаполисе становится теплее и душевнее. Наука говорит: люди становятся здоровее и счастливее.
Я сама: Свои цветники я с первых дней называла «персональным реабилитационным центром». Со временем заметила: дни, проведённые среди цветов, отличаются от остальных. Я чувствую себя более сильной, меньше нервничаю, лучше сплю, а главное — жду каждого утра, чтобы выйти из квартиры и пойти в «сад», который я разбила на месте строительного пустыря 11 лет назад.
Я не одинока. Вокруг меня много женщин элегантного возраста, которые точно так же ухаживают за цветами в городских дворах. Мы редко говорим об этом, но каждая из нас понимает: цветы — это не просто красота. Это что-то большее.
О том, что говорит о садоводстве наука, уже писала, нашла новые исследования и главное, доводы для себя. Почему я купила квартиру в отдаленном районе на опушке леса, а не в центре города, в шаговой доступности от музеев и театров, которые очень люблю.
Чем больше зеленых насаждений, тем медленнее биологическое старение
Люди, живущие рядом с зелеными зонами, биологически моложе на 2,5 года. К такому выводу пришли ученые из Северо-Западного университета, Чикаго.
Проживание вблизи зеленых зон замедляет снижение когнитивных способностей на 4,6% и снижает риск депрессии, фактически омолаживая организм на 2,5 года.
Это первое исследование, посвященное влиянию длительного воздействия (около 20 лет) городских зеленых насаждений на биологическое старение, в частности эпигенетическое старение, основанному на метилировании ДНК. Опубликовано в Science Advances, в 2023 году.
Пребывание в зеленых зонах положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье, нервную систему, когнитивные функции, обмен веществ и общую удовлетворенность жизнью у пожилых людей.
К тому выводу пришли китайские ученые, проанализировав 5749 исследований международной базы данных.
Зеленые зоны включают в себя участки с естественной растительностью, парки, сады при жилых домах и внутренние дворы.
Проживание в районах с зелеными зонами, до которых можно легко дойти пешком, положительно влияет на продолжительность жизни пожилых горожан независимо от их возраста, пола, семейного положения, исходного функционального состояния и социально-экономического статуса. Такой вывод сделали японские ученые в 2002 году. В их исследованиях приняли участие 3114 человек.
«...выводы имеют большое значение для городского планирования с точки зрения расширения «зеленой» инфраструктуры для укрепления общественного здоровья». Kyeezu Kim, руководитель исследования. Science Advances
Садоводство как антидепрессант: исследование The Lancet
Вы знали, что обычная прополка клумбы под окнами многоэтажки снижает риск опасных болезней на 15–20%? Это официальный вывод ученых из Университета Колорадо, опубликованный в журнале The Lancet Planetary Health.
Это было первое в истории рандомизированное контролируемое исследование общественного садоводства — «золотой стандарт» науки.
Ученые взяли 291 человек — обычных городских жителей, которые никогда раньше не занимались садоводством и рандомизировали их в две группы. Каждому из первой группы выделили крошечный участок (всего 7 квадратных метров), дали семена и рассказали, что с этим делать. Вторая группа вела обычный образ жизни. Обе группы носили фитнес-мониторы, заполняли опросники о питании и психическом здоровье.
Те, кто начал заниматься садоводством, стали потреблять больше клетчатки и больше двигаться, а это два известных способа снизить риск развития рака и хронических заболеваний.
Всего за один садовый сезон у «садоводов»:
→ Резко снизился уровень тревоги и стресса.
→ Выросла общая физическая активность.
→ Организм стал успешнее бороться с воспалениями.
→ Участники начали общаться с соседями, делиться опытом.
В публикации «Садоводство и здоровье: в исследованиях английских ученых и в британском кино» я рассказывала о том, как британские врачи начали «прописывать» садоводство пациентам для улучшения здоровья.
Ученые доказали: чтобы защитить сердце, сосуды и мозг от старения, не нужны гектары земли. Достаточно тех самых 7 метров. Это может быть цветник вдоль газона. На фото мои цветники у подъезда, общая площадь около 14 кв. м. Есть еще рабатка длиной 17 метров, на которой я посадила 19 спирей, большой миксбордер, экосад у леса... все я считать не буду, не соревнуюсь, так вышло.
Цветы на Цветаевой — это мой персональный фитнес-зал. Я не могу ходить на беговой дорожке, а с лопатой в цветниках удобно 😍. Но, как я уже писала в статье «Садовый фитнес: как не стать рабом своего сада», садоводство — это отличная физическая активность, но важно соблюдать баланс и не перетруждаться.
Декоративное цветоводство: особая польза
А теперь хорошая новость специально для нас, городских цветоводов! Исследования показывают, что декоративное садоводство (ornamental gardening) имеет свою уникальную пользу для здоровья, которая не зависит от урожая овощей и ягод. Что говорят учёные:
🌸 Ментальное здоровье:
→ Наблюдение за цветами снижает уровень кортизола (гормона стресса)
→ Улучшает настроение и снижает тревожность
→ Снижает риск деменции у пожилых людей
🌸 Физическое здоровье:
→ Посадка, прополка, полив — это физическая активность средней интенсивности, кардиотренировка
→ Умеренная физическая нагрузка улучшает подвижность суставов, мышечный тонус
🌸 Сила зеленого братства
Самое прекрасное в городском цветоводстве — это то, что нас много. На нашей улице Цветаевой и в других дворах есть немало дам солидного возраста, которые тоже создают эту красоту.
Мы делимся цветами, советуемся и вместе радуемся цветущим газонам. О том, что совместное хобби и доброе общение защищают мозг от деменции и депрессии лучше любых таблеток, мы знаем и без научных исследований. Мы дарим радость не только себе, но и всем прохожим. «Спасибо за красоту», — я слышу чаще, чем вижу вырванные цветы.
«Садоводство сочетает физическую активность с социальным взаимодействием и воздействием природы. Это доказанная, дешёвая и почти повсеместно доступная возможность улучшить здоровье нации». Д-р Ричард Томпсон из Королевского колледжа врачей Лондона
В статье «Сад и здоровье: ученые о пользе садоводства» я уже упоминала, что даже наблюдение за растениями улучшает здоровье.
Совет городским цветоводам
Городское цветоводство — зона рискованного земледелия. И главный наш риск исходит не от урбанистической нагрузки, а от антропологической. От людей которые выкапывают, вытаптывают, вырывают цветы. Чтобы продолжать выращивать цветы, нужно все эти риски объединить в один — природный. Мы не можем предъявить иск Морозу Ивановичу, который в этом году сгубил много цветов. Вот и копателей-вандалов отнесите в эту категорию и продолжим наше благое дело. Все-таки благодарных соседей у нас больше, чем вандалов.
Чтобы жить, нужно солнце, свобода и маленький цветок.
— Ганс Христиан Андерсен. Сказки (сборник)
AS. Ремарки на полях:
Обдумывая статью, вспомнила цитату из фильма Андрея Тарковского «Ностальгия»: «Я знаю, почему они с утра торчат в этой воде. Они хотят жить вечно».
Это про меня, хотя я с утра не в водах целебных источников, а среди своих цветов, на опушке березовой рощи. Жить хочу пусть не вечно, но может быть, чуть дольше, и в здравом уме и твердой памяти. И на своих ногах. А чтобы сохранить когнитивное и физическое здоровье нужно двигаться, и найти свой источник дофамина. Уверяю вас, на городской клумбе его много.
Я всегда говорю: я могу два часа гулять по лесу, и получить заряд бодрости и порцию эндорфинов... Но я могу это же время гулять среди цветов, о преимуществах для здоровья уже написала, но после моей прогулки цветочная клумба станет краше. А если нас будет много, мир станет краше.
«Если у тебя есть сад и библиотека, то у тебя есть всё, что тебе нужно», сказал Цицерон. Я сделала фотоиллюстрацию этой цитаты для обложки канала. Это книги из моей библиотеки среди моих цветов на Цветаевой и Рутминского. У нас угловой дом и места для цветов оказалось много. Я и не жалуюсь.
«Цветы на Цветаевой» — так называю свои фото в соцсетях. Каждый сезон — новая история.
А вид из окна — это не только трибьют великой актрисе (не в первый раз цитирую героиню Мэгги Смит: «Вид из окна очень важен»), но и научный факт. Благотворное действие «зеленого» вида из окна больницы подтверждено неоднократно. Но это совсем другая история, подписывайтесь, чтобы не пропустить.
А вы выращиваете цветы в городе? Расскажите в комментариях, что это даёт вам?
📚 Список литературы для тех, кто доверяет первоисточникам
Kyeezu Kim et al. Inequalities in urban greenness and epigenetic aging: Different associations by race and neighborhood socioeconomic status. Science Advances, 2023
Litt JS, Alaimo K, Harrall KK, et al. Effects of a community gardening intervention on diet, physical activity, and anthropometry outcomes in the USA (CAPS): an observer-blind, randomised controlled trial The Lancet Planetary Health, 2023
Takano T, Nakamura K, Watanabe M. Urban residential environments and senior citizens' longevity in megacity areas: the importance of walkable green spaces. J Epidemiol Community Health. 2002
Первоначально в списке было много статей, но я выбрала три ключевых исследования.
Приведенная информация носит справочный характер. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, медицинские назначения или режим упражнений.
Надежда Маньшина
Фото автора