Купил гейнер.
Начал пить каждый день.
Тренировки есть.
Но проходит месяц — и ничего особо не меняется. Максимум пара килограммов, и то непонятно чего: мышц или жира.
И в этот момент многие решают, что гейнер — ерунда.
Хотя проблема обычно вообще не в нём.
Чаще всего люди просто пьют его как попало.
Гейнер — это не «химия для качков»
Вообще, вокруг гейнеров до сих пор куча странных мифов.
Кто-то думает, что это почти допинг.
Кто-то уверен, что от него моментально разносит жиром.
А кто-то ждёт, что мышцы вырастут сами по себе.
По факту всё намного проще.
Гейнер — это смесь углеводов и белка. Нужен он в первую очередь тем, кому сложно набрать вес обычной едой.
Есть такие люди: едят нормально, тренируются, а стрелка весов будто приклеена.
Вот для них гейнер — удобная вещь.
Главная ошибка — пить его когда угодно
Очень часто схема выглядит так:
«Ну я сегодня мало поел — выпью гейнер».
«На ночь выпью, чтобы масса росла».
«Две порции сразу — будет быстрее эффект».
Не будет.
Организм не умеет превращать всё подряд в мышцы. Если калорий слишком много — лишнее спокойно уходит в жир.
Поэтому гейнер не работает, если пить его «чем больше, тем лучше».
Самое нормальное время — после тренировки
Вот тут от него действительно есть толк.
После зала организм выжат:
- энергия потрачена;
- мышцы уставшие;
- есть потребность в восстановлении.
И порция гейнера после тренировки заходит идеально.
Это удобно, быстро и реально помогает закрыть вопрос с восстановлением, особенно если нет возможности нормально поесть сразу.
Заменять им еду — плохая идея
Тоже частая история.
Некоторые начинают жить на коктейлях:
- вместо завтрака — гейнер;
- вместо перекуса — гейнер;
- вместо ужина — тоже гейнер.
Так это не работает.
Никакое спортивное питание не заменит обычную еду:
- мясо;
- крупы;
- овощи;
- нормальный рацион.
Гейнер — это просто удобное дополнение, не более.
Вкус имеет значение
Об этом редко говорят, но это правда.
Можно купить супер «правильный» гейнер по составу, а потом он будет стоять на полке, потому что пить его невозможно:
Слишком сладкий.
Приторный.
Комками.
Или вкус надоедает через три дня.
Поэтому многие сейчас смотрят не только на БЖУ, но и на то, насколько продукт вообще приятно пить каждый день.
Ассортимент вкусов гейнеров от Иван Поле
У Иван Поле много разных вкусов, и это очень удобно. Можно экспериментировать со вкусами, их много: ванильное мороженое, карамель, клубника-сливки, двойной шоколад.
И это, кстати, важный момент. Когда продукт нормальный по вкусу, его проще пить регулярно. А в наборе массы регулярность решает намного больше, чем разовые «ударные» порции.
Сколько пить?
Тут нет универсальной цифры.
Кому-то хватает одной порции после тренировки.
Кто-то пьёт ещё одну днём, если не добирает калории.
Но если коротко — не нужно пытаться заливать в себя гейнер литрами. Это не ускорит рост мышц.
Не надо:
- заменять им всю еду;
- пить бесконтрольно;
- ждать результат через неделю.
Надо:
- тренироваться;
- нормально есть;
- восстанавливаться;
- и использовать гейнер как удобную добавку, а не как волшебный порошок.
Тогда от него действительно будет смысл.