Из всех приемов пищи обеды - самые незамороченные. Если к завтракам и ужинам всегда есть какие-то требования и правила, то насчет обедов ПП-гуру молчат. 😁
Как я обедаю
Я похудела на 30 кг, занимаюсь силовым спортом, держу себя в хорошей форме. Но это совершенно не значит, что у меня в тарелках какие-то особые ингредиенты, супер-ПП продукты и тому подобное.
Моя еда - самая обычная, из продуктов, которые я чаще всего покупаю в Пятерках и Магнитах, иногда мелькает что-то из ВВ. В моем рационе нет совершенно ничего сверхестественного.
Более того, я не особо люблю долго торчать у плиты, поэтому мое питание максимально простое, блюда быстрые.
Обед я собираю по принципу тарелки. Это значит, что в ней есть:
- овощи
- белок - что-то мясное или рыбное
- углеводы - крупа, макароны, картофель
По такой схеме можно максимально просто собирать себе обеды буквально из того, что есть в холодильнике.
По калориям мой обед в среднем 400 ккал, плюс к нему идет десерт на 150 ккал. То есть в общем получается 550 ккал. И это НОРМАЛЬНЫЙ для похудения калораж.
Ну и теперь к моим тарелочкам 😋
Рыба с рисом
Горбуша, рис, овощной салат. Горбуша у нас в магазинах икорная часто попадается - приятный бонус)))
Индейка
Индейка, рис, помидоры. Индейку покупаю уже нарезанную на тонкие слайсы. Мариную ее в каком-нибудь маринаде и просто обжариваю. Получается просто, быстро и вкусно.
Макароны
Форель, макароны, свекла. Покупала форель для засолки. Хвостик оставила на пожарить)))
Перловка и сердечки
Регулярно беру сердечки куриные или индейки. Очень нравится делать из них гуляш. Подавала с перловкой. Рецепт в Премиум.
Борщ
Варю чаще всего на курином окорочке.
В супах у меня всегда получается 50 ккал на 100 граммов. Здесь в тарелке 450 граммов плюс 50 г бородинского хлеба и сметана 15% 20 граммов.
Тыквенный суп
Очень вкусный суп из тыквы на курином бульоне с добавлением сливок и кокосового молока.
Картошка с курицей
Обжарила отварной картофель на паре капель масла. Курицу замариновала и обжарила без масла.
Селедочка
Когда еще такое есть, как не в обед)))
Картофельная запеканка
Такое готовлю редко)) Здесь запеканка из куриного нежирного фарша. И вприкуску капустный салат. Рецепт в Премиум.
Лазанья
Тоже сложно блюдо, которое готовлю иногда. Делаю его максимально диетическим. Здесь рецепт.
Вот такие обеды. Как видно, ничего особо сложного, нет никаких "заморских" ингредиентов.
Приятного аппетита, ваша Ирина Калим ❤️
Все рационы, рецепты и подборки тарелок с КБЖУ в разделе Премиум.😉
Здесь можно поддержать автора ❤️
Мой канал в МАХ.
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.