Ты много добился в жизни, даже если тебе не всегда так кажется. Карьера, семья, доход. Но если честно спросить себя: «Я счастлив?» – ответ редко бывает твёрдым и без оговорок. Чаще ответ звучит как: «Вроде да, но…». Или «Хотелось бы больше». Или просто тишина. Знакомо? Тогда эта статья для тебя.
Иногда кажется, что нам совсем немного не хватает для счастья. Вот чуть больше заработаю, вот большое дело доделаю, вот новую работу найду, вот с проблемами в отношениях разберусь, вот тут здоровье подправлю… Но даже в случае решения старых задач и проблем облегчение приходит ненадолго, а оценка уровня своего счастья остаётся прежней. Так в чём же дело? Как жить более счастливую жизнь?
Начнём со спойлера. Счастье – это путь, а не конечная достижимая раз и навсегда цель. Часто люди думают о счастье, как о постоянном состоянии. Но в состоянии постоянного ощущения счастья, эйфории, живут лишь некоторые люди с тяжёлыми психическими заболеваниями. Здоровый счастливый человек основную часть бодрствования испытывает нейтральное состояние. Это как с сексуальной жизнью. Например, у тебя восхитительная сексуальная жизнь, которой ты очень доволен. Но это не значит, что ты постоянно “внутри” партнёрши.
Что такое “счастье” и какова его природа?
Так что же такое счастье? В современной науке счастье чаще всего изучают как «субъективное благополучие» (subjective well-being). Один из ведущих исследователей в этой области, Эд Динер (университет Иллинойса), ещё в 1980-х доказал: счастье состоит из трёх компонентов:
- удовлетворённость жизнью,
- наличие позитивных эмоций,
- отсутствие негативных эмоций.
Другими словами, счастье – это осознанная оценка своей жизни как благополучной, значимой и соответствующей собственным целям, ценностям и ожиданиям. И более частое переживание условно позитивных эмоций, нежели условно негативных.
Фиксируем: счастье – это принятие своей жизни, в том числе себя самого, а также преобладание частоты и глубины позитивных эмоций над негативными. Так как этого достичь?
Счастье конкретного человека имеет преимущественно субъективную природу. Возможно, ты обращал внимание, что два разных человека в очень похожих ситуациях и жизненных условиях могут очень по-разному ощущать свой уровень счастья? То есть фактическое происходящее в жизни двух людей может быть очень похожим. Но для одного это - ОК, а для другого не ОК.
А бывает, что у человека жизнь такова, что позавидовало бы 99% людей. А он несчастен. И лишь потому, что его фактическая жизнь не соответствует его личным представлениям о том, какой она должна быть. Он не получает что-то очень важное для себя, часть его потребностей остаются неудовлетворёнными. Эти потребности могут быть здоровыми. А могут быть деструктивными для человека, когда такие потребности в целом невозможно удовлетворить.
Почему собственное счастье - это твой приоритет.
А почему это счастье вообще так важно? Как говорят, предки терпели и нам велели. Да, я могу быть несчастлив, но я буду делать счастливыми свою семью, детей, окружающих. Жить ради других, принося своё счастье в жертву более высоким целям.
Увы, но так не работает. Несчастный человек никого другого не может сделать счастливым. Окружающие люди чувствуют твою неудовлетворённость жизнью, что мешает уже им быть счастливыми. То есть несчастный человек снижает счастье своих близких, даже если он “живёт ради них”.
В самолётах при подготовке к взлёту говорят такую фразу “В случае разгерметизации салона кислородные маски выпадут автоматически. Сначала наденьте маску на себя, потом на ребёнка”. Разумно: ведь если тебе станет плохо и/или ты потеряешь сознание, ты уже никому не сможешь помочь. И в жизни также: сначала нужно позаботиться о себе. Причём в том числе ради твоих близких. Ты, будучи счастливым и в ресурсе, сможешь сделать намного больше для своих близких, чем будучи несчастным и с упадком сил.
Отдельно про детей. Часто можно столкнуться с позицией, что “я живу ради детей”. Но в реальности детям это только сильно вредит, передаёт поколенческую травму: навык жить несчастной
жизнью. Дети учатся жизненным установкам в первую очередь копированием. А ты - образец для этого копирования. Если ты несчастен - дети будут это копировать в своей зрелости, чему бы ты их не учил и какие бы жертвы ради них не приносил. И тоже будут жить несчастную жизнь ради своих детей. И так поколение за поколением все остаются несчастными.
Ты сможешь сломать этот поколенческий травмирующий паттерн, научившись жить счастливо. Ты можешь быть первым в роду, изменившим своё отношение к жизни. А твои дети будут копировать тебя и передадут это дальше. Жить надо ради себя и своих целей, что не отменяет заботу о своих близких. Скорее, даже делает её действительно возможной и полноценной.
Эффективная стратегия работы со своим счастьем.
Так как же разобраться в себе, как встать на путь увеличения собственного уровня счастья? Есть ли универсальные рецепты? Да, есть. Но одни универсальные рецепты банальны и поэтому бесполезны. Типа “перестаньте тревожится”. Можно ещё проще “да просто будьте счастливы”. Никому не помогает, слишком поверхностно. Другие универсальные рецепты просто вредны, например “сломай себя и заставь быть счастливым”. Любое насилие над собой приводит на длинной дистанции только к ещё худшему состоянию. Путь каждого к счастью всегда наполнен индивидуальными деталями. Если сильно упростить, то эту работу можно свести к трём шагам, трём направлениям.
Направление первое: выбор целей. Это подразумевает исследование и диагностику. Надо разобраться в себе, какие именно потребности и в каких именно сферах жизни не удовлетворены. И почему именно это для тебя так важно. Нужно исследовать себя как сложную комплексную систему. Это невозможно сделать самостоятельно, даже владея инструментами. Так устроен наш мозг, что он по-разному работает при саморефлексии и при взаимодействии с другими людьми.
Для такой работы нужен второй человек, обладающий и жизненной, и профессиональной экспертизой в этих вопросах. Результатом такой работы будет значительно более глубокое понимание себя и своей жизни. А ещё понимание тех аспектов, которые мешают быть более счастливым. Самое сложное тут будет в конце: понять, что можно исправить своими действиями, а что требует переработки собственных установок, убеждений и представлений.
Направление второе: поход к цели. Те проблемы и цели, которые могут быть исправлены и достигнуты действиями, нужно приоритезировать и по очереди исправлять или достигать. Если есть ресурс на это. Это делается в работе с профессиональным коучем. Если же внутреннего ресурса недостаточно, или цель недостижима внешними действиями, или двигаться вперёд мешают какие-либо внутренние установки, то нужно переходить к третьему направлению.
Направление третье: устранение препятствий. Часто работа со счастьем упирается в глубинные деструктивные паттерны. Это может быть одна конкретная черта, но чаще мы видим в одном человеке комбинацию этих особенностей. Вот некоторые примеры наиболее распространённых таких черт:
Тревожность. Вечный фоновый страх, что всё пойдёт не так. Мозг сканирует угрозы даже там, где их нет, тратя энергию.
Проблема с самооценкой. Внутреннее ощущение «я недостаточно хорош», которое не лечится достижениями. Сколько ни зарабатывай, ни добивайся – внутри всё равно сидит червяк сомнения.
Ориентация на внешнюю валидацию. Склонность избыточно сверяться с чужим мнением. Ты выбираешь не то, что хочешь, а то, что одобрят. Твои поступки определяются вопросом «что люди скажут?».
Перфекционизм. Парализующий страх сделать недостаточно хорошо. Ты либо бесконечно готовишься и не начинаешь, либо выкладываешься так, что быстро выгораешь.
Склонность к сравнению. Ловушка, в которой всегда найдётся кто-то с яхтой длиннее. Пока меряешь себя чужими мерками, своими результатами доволен не будешь.
Гиперответственность и гиперконтроль. Ощущение, что всё держится только на тебе. Ты не доверяешь другим, не расслабляешься и чувствуешь вину, если что-то идёт не по плану. Прямая дорога к выгоранию.
Ригидность (косность) мышления. Сложность адаптироваться к новому. Ты долбишь в одну точку по старым лекалам, даже если мир вокруг изменился, и цель уже не там.
Хорошая новость тут в том, что всё это прорабатывается в работе с правильным психотерапевтом. Он поможет значительно ослабить, а иногда и полностью убрать влияние мешающих черт на твою жизнь. Также этот специалист может научить находить внутренние ресурсы, которые нужны для твоих действий.
Ловушка простых решений.
Кто-то скажет, что как-то всё сложно. Да, непросто. Но если были бы простые решения, то люди на планете давно были бы все счастливы. Люди часто в своих представлениях думают, что им просто не хватает какого-то объективного фактора(ов) счастья. Но в большинстве случаев это иллюзия.
Давайте посмотрим на примере денег. Многие думают, что если у них будет больше денег, то они станут счастливее. Однако это работает только в ситуации крайней нужды, бедности. Этот график основан на знаменитом исследовании нобелевского лауреата Дэниела Канемана и экономиста Ангуса Дитона (2010). Они проанализировали 450.000 ответов американцев и выяснили: эмоциональное благополучие растёт с доходом только до определённого порога. Дальше – плато. Деньги перестают приносить радость, если базовые потребности закрыты.
Да, наличие проблем в виде острой нехватки денег на самое основное действительно мешает быть людям счастливыми. Но после достижения уровня условно среднего класса дополнительные деньги почти перестают приносить бóльшую удовлетворённость жизнью.
Этот пример был про деньги. Но так работает практически со всеми факторами, которые люди склонны считать “объективно недостающими” для счастья. Здоровье, отношения, самореализация, социальная жизнь и т.д. Все они подчиняются этой закономерности. Если есть острый дефицит, то его закрытие увеличивает счастье. Если же у тебя “в целом нормально”, то дальнейшие улучшения почти не работают для роста твоего счастья.
Как MANHOOD помогает на пути к счастью
И в завершении немного о том, как мы в MANHOOD помогаем мужчинам найти путь к удовлетворённости жизнью.
Мы делаем комплексное исследование личности человека и аудит текущего момента жизни с акцентом на поиск того, что может мешать тебе быть счастливее и успешнее. И на том, как это можно исправить. Мы используем сразу несколько инструментов из бизнес-ассессмента, психологии и коучинга.
На трёхчасовой сессии обратной связи, которая выглядит как тёплый дружеский разговор, мы вместе посмотрим на твои важнейшие потребности, личностные черты и деструкторы, которые могут незаметно для тебя разрушать твою жизнь. По итогам этой работы мы вместе сможем понять, куда именно нужно прилагать твои усилия для повышения уровня удовлетворённости жизнью. И если для этой работы нужны будут поддерживающие профессионалы, мы подберём тебе эксперта нужной квалификации. Конечно, только если ты сам захочешь и будешь готов разобраться с этими вопросами.
Если ты готов перестать ждать и начать разбираться, приходи. MANHOOD создан именно для этого. Мы не даём волшебных таблеток. Мы даём карту, компас и поддержку опытных проводников.
Начни с малого. Сделай первый шаг, который дальше тебя ни к чему не обязывает: запишись на исследование личности и аудит жизненного этапа.
Мужчина имеет право быть счастливым. И это право не нужно заслуживать. Нужно просто начать им пользоваться.