Регулярное движение снижает давление в покое и укрепляет сосуды. Главное - соблюдать правила 🐾
Что можно:
• Ходьба (обычная или скандинавская) - золотой стандарт
• Велотренажёр или плавание - щадят суставы и сердце
• Йога, пилатес, дыхательные практики - снижают стресс
Что нельзя:
• Рывки, прыжки, резкие наклоны головой
• Тяжёлые веса и задержка дыхания на усилии
• HIIT и изнуряющие интервалы
Правила безопасности:
1. Контролируйте пульс.
Верхняя граница: 180 минус ваш возраст. При гипертонии лучше не выше 70-80 процентов от этого значения.
2. Дышите ровно. Напряжение на выдохе, расслабление на вдохе.
3. Начинайте с малого.
10-15 минут в спокойном темпе. Следите за самочувствием.
P.S. Данный пост носит строго рекомендательный характер, перед тренировкой лучше проконсульроваться с врачом
#полезное@airclif
