Давно страдаете от неуверенности в себе? Не знаете, как разобраться с этой проблемой? Это сказывается на всех сферах жизни? Как практикующий психолог, в этой статье я расскажу о причинах неуверенности в себе и о том как с этим разобраться!
Содержание:
1. Кратко о неуверенности в себе.
2. Признаки неуверенности в себе.
3. Откуда берется неуверенность в себе.
4. Примеры из практики.
5. Как ведет себя неуверенный в себе человек.
6. Причины неуверенности в себе.
7. «Современные» причины неуверенности в себе.
8. Сомопринятие и неуверенность в себе.
9. Последствия неуверенности в себе.
10. Портрет неуверенного в себе человека.
11. Важный вопрос — а не держитесь ли вы за неуверенность в себе? (список вторичных выгод!)
12. Как разобраться с неуверенностью в себе.
13. План терапии при неуверенности в себе.
Кратко о неуверенности в себе:
Неуверенность в себе мешает человеку жить, и он чувствует это во всех аспектах своей жизни. Работая с людьми, которые приходят ко мне с проблемой неуверенности в себе, я слышу на первой встрече почти одни и те же жалобы: человек ощущает себя хуже других, боится чужого мнения, боится проявлять себя, боится негативной оценки и не быть принятым. Неуверенность в себе не позволяет жить полной жизнью, развивать свои таланты и потенциал, приводит к разным проблемам в личной, семейной, профессиональной сферах.
Неуверенность в себе не позволяет жить полной жизнью!
В трудных случаях неуверенность в себе приводит и к депрессиям. Поэтому на диагностике психолог всегда обязан точно установить причину депрессии и выработать четкий план работы для терапии. Неуверенный в себе человек иногда даже не догадывается, что депрессия стала результатом застарелой проблемы.Хотя чувствует, что такое отношение к себе не является нормальным и поэтому душа его страдает.
Сначала расскажу о признаках неуверенности в себе.
Признаки неуверенности в себе:
1. Плохое мнение о себе.
2. Игнорирование своего психологического состояния.
3. Проблемы с пониманием своих эмоций.
4. Неверие в свои способности.
5. Ощущение своей «недостойности».
6. Страх чужой оценки и осуждения.
7. Раздражительность и агрессия.
8. Тревожность.
9. Проблемы с личными границами.
10. Позволение другим плохо обращаться с собой.
11. Ложное чувство вины.
12. Ложное чувство стыда.
13. Обидчивость.
14. Постоянная самокритика и самоедство.
15. Страх ошибки.
16. Недоверие людям.
17. Оправдывание других и принижение себя.
18. Зависть и ревность к другим людям.
19. Осуждение других людей.
20. Страх проявлять себя и отстаивать свое мнение.
21. Избегание новых ситуаций и возможностей.
22. Прокрастинация откладывание решений.
23. Негативное мышление, мнительность.
24. Пессимизм
Откуда берется неуверенность в себе:
Источник неуверенности в себе - в детстве, хотя в «полной красе» эта проблема разворачивается в более взрослом возрасте. Ни один человек не рождается неуверенным в себе, это прививается ему с ранних лет!
Ни один человек не рождается неуверенным в себе!
Главные люди в жизни человека с первого дня жизни — родители. Поэтому и его неуверенность в себе, и его самооценка всегда связаны с тем, что происходило в родительской семье между ним и родителями.
Если они были холодные, отсутствуюшие физически или эмоционально, игнорирующие, инфантильные, гиперопекающие, или авторитарные и жестокие, он чувствует боль и одиночество. Те, кто должны его любить безусловной любовью и дать безопасность, уважение, принятие, радость, не делают этого. Тогда что можно ожидать от посторонних? И вообще, это значит для ребенка, что это он «плохой». Так начинается неуверенность в себе.
О холодных родителях я рассказала здесь: https://www.b17.ru/article/cold-parents/
Если человек с детства считает себя «недостаточно хорошим», «недостаточно умным», “недостаточно красивым», «недостойным любви» и так далее, то в нем возникает и остается на всю жизнь собирательный образ родителей - Внутренний Критик, который потом не дает ему покоя и постоянно закрепляет неуверенность в себе. Он привыкает чувствовать себя хуже других, испытывать стыд, вину, преувеличивать свои недостатки.
Неуверенный в себе человек имеет вредную установку о том, что просто так его любить нельзя и что ему любовь можно только «заслужить». Особенно если родители замечают его только после хороших оценок, поведения, послушания и соответствия их требованиям.
Примеры из практики:
Расскажу несколько пример того, с какими проблемами ко мне приходят люди, страдающие от неуверенности в себе и что они говорят о себе.
1. У меня проблемы с женщинами. Им нужны только богатые и успешные, а я неудачник. Ну или по крайней мере, я небогатый и неуспешный. Карьеры нет, спортом не занимаюсь, боюсь начинать новое, хотя когда-то мечтал о своем деле. (Мужчина, 36 лет)
Комментарий: у этого мужчины не только неуверенность в себе, но есть и синдром жертвы, а также негативные эмоции в виде зависти и обиды. В детстве его родители не верили в него, унижали, сравнивали, поставили установки «Не будь успешным», «Не будь собой», ему с трудом удалось сепарироваться от них.
2. Я всех стесняюсь. Мне неудобно участвовать в общении на корпоративах, в компаниях друзей, стараюсь больше молчать. Мне кажется ничего умного я не скажу и все будут только смеяться. И вообще мне кажется, что я ничего из себя не представляю вообще. (Женщина, 28 лет)
Комментарий: Несмотря на отличное образование в одном из лучших вузов, у этой женщины неуверенность в себе, потому что она всегда делала то, что хотели ее родители — преподаватели. Они никогда не хвалили ее, обесценивали ее достижения, говорили, что большая часть людей умнее и лучше нее, не интересовались ее мнением или желаниями. Она страдает не только от низкой самооценки, но и от социофобии, и страха чужого мнения.
3. Я не чувствую себя достойной любви и счастливых отношений. Я никому не интересна и никто меня не полюбит такой. Внешне я некрасивая, а еще не самая умная и успешная. Я не знаю, что делать с этим. (Женщина, 31 год)
Комментарий: На самом деле эта женщина очень симпатичная, но у ее неуверенность в себе усугубляется дисморфофобией. Мать с детства внушала ей, что у нее кривые ноги, большой нос, большие уши, плохие волосы и так далее. Она поверила в это, хотя все это далеко не так. С успехом тоже все в порядке — она менеджер в крупной компании и хорошо зарабатывает. Помимо дисморфофобии, в этом случае мешает травма полученная от токсичной матери и негативные установки.
О дисморфофобии я рассказала здесь: https://www.b17.ru/article/dismorphopobia/
Как ведет себя неуверенный в себе человек:
Человек с неуверенностью в себе постоянно в себе сомневается, обесценивает себя и зациклен на своих ошибках. Он часто себя сравнивает с другими и всегда не в свою пользу. От других людей он ожидает только критику и осуждение, потому что доверие у него с детства нарушено.
О 9 видах обесценивания я рассказала здесь: https://www.b17.ru/article/all-about-depreciation/
Говорит он обычно осторожно и даже тихо. Он склонен оправдываться, причем иногда даже не замечает этого. Когда я слышу оправдывание в словах такого клиента, я сразу спрашиваю «А зачем оправдываетесь?» Иногда человек удивляется, потому что так давно привык это делать, что даже не замечает, что его ответ полон извиняющегося оправдания.
При неуверенности в себе трудно высказывать свое мнение. Опять-таки, если родители с детства «затыкали» ему рот и игнорировали или высмеивали, лишний раз не хочется говорить свое мнение. С этим же связана привычка избегать конфликтов, потому что они представляются чем-то громким, ужасным и заведомо не в его пользу. И конечно же, человек с неуверенностью в себе зависит от чужого одобрения.
Неуверенный в себе человек зависит от чужого одобрения!
Психосоматика при неуверенности в себе выражается по-разному, но чаще всего такие люди скованы, зажаты. У них напряженные плечи, зажимы в мышцах, может дрожать голос или потеть руки. После активного общения с другими, особенно новыми или важными людьми, они могут чувствовать усталость.
Расскажу о причинах неуверенности в себе, которые иногда заметным, а иногда незаметным образом приводят к потере уважения к себе и веры в себя.
Причины неуверенности в себе:
1. Детская психологическая травма. Все, что ребенок переживает в детстве, не забывается. Это остается навсегда, даже если не в памяти, то в бессознательном. И оттуда отрицательным образом действует на его жизнь.
О 13 видах детских травм читайте здесь: https://www.b17.ru/article/childhood-traumas/
2. Отсутствие теплой любви и принятия со стороны родителей. Это самое важное условие формирования здоровой психики человека. И когда такой любви нет, ребенок живет в печальном одиноком состоянии, без опоры и без чувства безопасности в этой жизни.
3. Отрицательные родительские установки. Все свои вредные установки родители неизбежно передают детям, поэтому часто человек вырастает с прямыми запретами. От «не будь самим собой!» и «не думай!» до «не живи!» Нормально с такими установками жить не получится.
О 12 вредных родительских установках я рассказала здесь: https://www.b17.ru/article/negativniye-ustanovki/
4. Пережитое насилие (физическое, сексуальное, психологическое). Любое насилие, иногда даже разовое, оставляет глубокий след в психике ребенка. Особенно если исходило от родителей или если родители попустили это и не защитили его.
5. Внутренний Критик. Регулярная критика со стороны родителей приводит к формированию в нас Внутреннего Критика — их собирательного образа, который сидит в нашей голове и оттуда отравляет дальнейшую жизнь.
О 7 видах Внутреннего Критика я рассказала здесь: https://www.b17.ru/article/inner-critics/
6. Постоянное сравнение ребенка в детстве с другими не в его пользу. Это создает у ребенка уверенность, что он хуже других, что он недостойный, что у него ничего никогда толком не получится. А также формирует другие негативные чувства: зависть, ревность, обиду, ненависть и другие.
8. Ложное чувство вины и стыда. Если постоянно стыдить ребенка или взваливать на него вину, то у него эти чувства могут закрепиться навсегда. Ложные вина и стыд мешают жить и всегда делают человека неуверенным в себе.
9. Страхи и фобии. Страхи, которые не были проработаны в детстве, становятся дополнительным источником неуверенности в себе. Пока с ними не разобраться, неуверенность в себе будет все время фоном мешать вам жить.
10. Перфекционизм. Перфекционизм тоже всегда является результатом травмы. От неуверенности в себе человек пытается все делать идеально, но на самом деле цель этого все так же бессознательно заслужить любовь, тепло, быть значимым.
Также причиной неуверенности в себе становится:
11. Буллинг. Любой пережитый в детстве буллинг или травля со стороны сверстников или взрослых, подрывает в человеке стержень и он становится неуверенным в себе.
12. Гиперконтроль и гиперопека родителей. Если ничего не давать ребенку делать под лозунгом «мы тебе поможем» а по сути «мы тебя контролируем», то он растет с неуверенностью в себе, боится что-либо делать сам, проявлять себя, отстаивать свое мнение.
13. Токсичный партнер, отношения с хищником. Отношения с хищником даже более-менее психологически здорового человека могут довести до неуверенности в себе. Чем дольше эти отношения, тем сильнее жертва теряет себя.
О людях - хищниках я рассказала здесь: https://www.b17.ru/article/dark-triad/
14. Увлечение соцсетями. Ярмарка тщеславия, которой по сути являются соцсети, усугубляет у многих людей неуверенность в себе. Постоянный просмотр рафинированных картинок красивой жизни других людей приводит и без того слабого человека к массе негативных эмоций. Он даже не задумывается, что те, кто размещают свои картинки, делают это потому что это они страдают неуверенностью в себе!
15. Хронический стресс и хроническая усталость. Усталость и стресс могут довести до состояния, когда уже ничего не соображаешь и нет ни на что сил. В таком состоянии неуверенность в себе появится по причине того, что ты просто уже не понимаешь, как тебе быть с этим стрессом.
Фразы, которые рождают в человеке неуверенность в себе с детства:
- Ты бесполезный человек!
- От тебя толку ноль!
- Ты ни на что не способен!
- Вырастешь - дворником станешь!
- Отстань от меня, надоел!
- Ты криворукая, все через одно место делаешь!
- С твоими кривыми ногами юбки ниже колена надо носить!
- Не улыбайся так, у тебя рот большой, некрасиво!
- Зачем я тебя вообще родила?
- Ты такой же придурок как твой папаша!
- И в кого ты такой тупица? У нас нет таких в семье!
Иногда токсичные родители пугают ребенка тем, что он вырастет эгоистом. А по сути просто запрещают ему думать о себе, прислушиваться к себе, уважать себя и учат его отказываться от своих интересов. С детства человек учится, что его желания менее важны, чем чужие. Поэтому, такой человек привыкает обесценивать себя, свои потребности и желания. Обычно при неуверенности в себе есть большие проблемы с личными границами, ему трудно отказать, В личных отношениях человек с неуверенностью в себе часто становится жертвой разных манипуляторов, нарциссов и хищников всех мастей.
Иногда токсичные родители пугают ребенка тем, что он вырастет эгоистом, а по сути запрещают ему уважать себя.
Но иногда неуверенность в себе приводит к тому, что человек сам становится агрессором по отношению к близким. К тем, кто слабее и кого можно подавить. Накопленная обида, злость никуда не деваются и, таким образом, выливаются наружу. Такие люди могут вырасти агрессорами.
Увы, часто родители сбрасывают на ребенка свою неуверенность в себе, чувство неполноценности, разные комплексы, страхи, недовольство своей жизнью. А ребенок зависит от родителей, поэтому он покорно “огребает» от них и впитывает плохое мнение о самом себе. А еще понимает, что доверять никому нельзя и что любви он недостоин. Он не может понять поведение взрослых, проанализировать или дать отпор, и это чувство беззащитности и понимание своей неважности и ненужности строит фундамент неуверенности в себе.
Часто родители сбрасывают на ребенка свою неуверенность в себе, чувство неполноценности, разные комплексы, страхи, недовольство своей жизнью.
Еще неуверенность в себе фиксируется в детстве с помощью манипулирования стыдом. Некоторые родители делают это целенаправленно и даже ради благих целей, но это как раз тот случай, когда благими целями вымощена дорога в ад, а точнее — к неуверенности в себе. Вместо того, чтобы мотивировать ребенка и научить его здоровому соперничеству с другими, с теми «за которых родителям не стыдно», из ребенка делается жертва и прививается мысль о том, что он по умолчанию хуже.
У многих людей неуверенность в себе связана с пережитым насилием - физическим, сексуальным, психологическим. А порой есть сразу несколько причин, с которыми надо разбираться по отдельности.
Современные причины неуверенности в себе:
Частично я уже упомянула их. Это соцсети и реклама красивой жизни людьми, которые либо хотят вам что-то продать, либо сами страдают от неуверенности в себе и хотят, чтобы им завидовали. Так что не только детские травмы приводят к неуверенности в себе. Если к ним добавляется впечатлительность от триггеров в современном мире, это делает все еще сложнее.
Реклама и философия потребления легко заставляют впечатлительного человека ощущать себя неполноценным и хуже других. Потому что нет такой одежды, потому что не закачал куда можно и нельзя ботокса, потому что не накачены губы, потому что не слетал на Мальдивы, потому что нет такой машины, квартиры, женщины и так далее. Список огромен и бесконечен.
Реклама и философия потребления легко заставляют впечатлительного человека ощущать себя неполноценным и хуже других
Бесконечная промывка мозга потоком неиссякающей информации от разных компаний и рекламщиков и неизвестно откуда взявшихся блоггеров с сомнительными ценностями и взглядами — все это оружие, направленное на то, чтобы понизить и без того ничнеуверенности в себе чувствительных и травмированных людей.
«Волшебные» товары и услуги, которые исправят вам все от формы ушей до самооценки, избавят от старения, введут в элиту и прочее — все это только усугубляет проблему неуверенности в себе, а не решает ее. Не говоря о соцсетях, которые по сути просто являются свалкой всего подряд, ярмаркой тщеславия для на самом деле несчастных людей, которые вывешивают фото якобы красивой идеальной жизни, а по ночам плачут в подушку как и люди, у которых «красивой» жизни нет.
Сомопринятие и неуверенность в себе:
Низкая самооценка — это важный признак отсутствия к себе хорошего отношения. Человек себя не принимает, не достаточно уважает, не является себе другом. Если ребенку не дали навык здоровой любви к себе, он будет расти неуверенным в себе.
Здоровым образом себя любить — это навык и четкое понимание себя. Конечно же, это не слова «Я себя люблю!». Здоровая любовь к себе состоит из трех частей: уважение, Забота, Страсть.
Что такое любовь к себе я рассказала здесь: https://www.b17.ru/article/chto-takoje-lubov-k-sebe/
У мужчин и женщин неуверенность в себе бывает по дополнительным причинам. У мужчин — по причине неуспеха в карьере и у женщин, а у женщин — по причине неидеальной (по их мнению) внешности и ошибок в личной жизни.
Также трудно избавиться от неуверенности в себе если вы находитесь в близких отношениях с манипулятором, нарциссом, хищиником. Это могут быть и близкие люди, родственники, родители, а не только партнер. Поэтому важно выявить наличие такого человека и его влияние на вас, чтобы обезопасить себя от его токсичности. Такие люди всегда пытаются закрепить своей жертве неуверенность в себе.
О манипуляторах я рассказала здесь: https://www.b17.ru/article/manipulators/
Последствия неуверенности в себе:
1. Нелюбовь к себе.
2. Привычка обесценивать себя.
3. Ощущение себя хуже других, ложная скромность.
4. Зависимость от чужого мнения.
5. Тревожность и страхи.
6. Мнительность.
7. Активный Внутренний Критик.
8. Ложные чувства вины и стыда.
9. Дисморфофобия — непринятие своей внешности.
10. Зависимости: алкоголизм, порнозависимость, игромания и другие.
11. Неумение выбирать достойных партнеров.
12. Отношения с хищниками: нарциссами, абьюзерами, психопатами и др.
О 7 видах нарциссов я рассказала здесь: https://www.b17.ru/article/all-about-narcissism/
О 45 признаках психопата читайте здесь: https://www.b17.ru/article/all-about-psychopaths/
13. Невозможность быть хорошим родителем, передача травм детям.
14. Нераскрытый потенциала.
15. Неумение ставить цели и идти к ним.
16. Отсутствие эмоциональной грамотности.
17. Привычка «молчать и терпеть».
18. Токсичные отношения с людьми.
19. Потеря себя, проживание чужой жизни вместо своей.
20. Синдром жертвы.
О синдроме жертвы читайте здесь: https://www.b17.ru/article/victim-syndrome/
21. Выученная беспомощность.
О выученной беспомощности я рассказала здесь: https://www.b17.ru/article/learned-helplessness/
22. Панические атаки.
23. Неврозы, расстройства личности.
24. Психосоматика.
25. Депрессия
Портрет неуверенного в себе человека:
При неуверенности в себе человек слишком зависит от мнения других. Он беспокоится о том, каким он выглядит в глазах других и что о нем думают. Приобретенные с детства вредные установки заставляют его быть «удобным» для других. Со временем проблема закрепляется, потому что человек по привычке обесценивает свои чувства, потребности и желания.
Неуверенный в себе человек всегда беспокоится о том, каким он выглядит в глазах других и что о нем думают.
Неуверенность в себе не дает человеку развиваться используя весь свой потенциал. От этого качества жизни обычно страдает. А еще это приводит к чувству одиночества, ощущению своей бесполезности. Также такие люди еще с детства становятся жертвами буллинга и травли, что только закрепляют неуверенность в себе.
Человек, страдающий от неуверенности в себе, не имеет мира в душе. Человек не любит себя, не знает себя. Ему очень трудно чувствовать себя самоценным, самодостаточным, и вообще принимать себя как личность. А еще он почти никогда не радуется чему-то искренне и без задней мысли.
Зависть и ревность - всегда признаки неуверенности в себе. Если человек ощущает себя хуже других, он может начать завидовать другим людям. Также он ревнивый, потому что опасается подвоха и что ему найдут замену. Вообщем, неуверенность в себе порядком отравляет жизнь и приводит к разным последствиям. Такой человек может стать токсичным и для себя, и для других.
Зависть и ревность - почти всегда признаки неуверенности в себе.
Неуверенность в себе неизбежно приводит к негативному мышлению. Человек склонен видеть во всем только плохое и интерпретирует события негативным образом. Соответственно, расслабиться при неуверенности в себе невозможно. Человек постоянно переживает, особенно о том, как и что о нем подумают, как он выглядит со стороны и так далее. В компании ему неуютно, он ощущает себя там лишним, нет некомфорта свободно общаться с новыми людьми или высказать мнение даже о том, что он отлично знает. Он всегда выберет промолчать или не отстаивать свою точку зрения..
Неуверенность в себе не дает человеку воспринимать себя адекватным образом. Даже если они умные, красивые, успешные и достойные люди. У женщин это особенно проецируется на внешность. Часто у меня на консультации красивые и успешные женщины жалуются на неуверенность в себе, которая мешает им жить нормально. В глубине души они считают себя хуже других, даже не таких красивых и умных людей и позволяют к себе плохое отношение со стороны мужчин.
Неуверенность в себе не дает человеку воспринимать себя адекватным образом.
В крайних случаях неуверенность в себе может довести до расстройств личности, поскольку тяжело быть все время в состоянии стресса, постоянно себя критиковать и принижать, и психика это вынести не может.
Человек с неуверенностью в себе очень часто мнительный. Каждое решение для него – вымученное в сомнениях. Иногда он вообще опускает руки и не хочет что-либо делать. Неуверенность в себе доводит и до уныния и депрессии.
Строить здоровые отношения неуверенному в себе человеку невероятно трудно. Он почти всегда выбирает абсолютно неподходящих партнеров, часто — нарциссов и хищников разных видов, а они лишь закрепляют его неуверенность в себе. А что самое печальное, такой человек часто передает свои психологические травмы детям.
О 20 признаках нездоровых отношений я рассказала здесь: https://www.b17.ru/article/unhealthy-relationship/
Вторичные выгоды при неуверенности в себе:
Хочу сказать, что очень важно, чтобы вы задали себе вопрос - а не держитесь ли вы за свою неуверенность в себе? Бывают случаи, когда у человека есть вторичные выгоды.
Например, неуверенность в себе дает возможность:
🔸жалеть себя
🔸искать жалости других людей
🔸ничего не предпринимать
🔸не жить полной жизнью
🔸избегать перемен
🔸избегать ответственности
🔸жить фантазиями вместо реальной жизни
Поэтому подумайте, нет ли у вас какой-то глубинной причины держаться за неуверенность в себе и не разбираться с ней. Хотя, как я уже сказала, сделать это не так трудно. Главное тут - реальное желание это сделать.
Как разобраться с неуверенностью в себе:
Чтобы разобраться с неуверенностью в себе и стать уверенным человеком нужно выявить травмы, приведшие к такому состоянию. Само это не пройдет и другой человек не избавить вас от вашей неуверенности в себе. Разобраться можете лишь вы сами, работая над собой с помощью психолога по четкому плану.
Неуверенность в себе не пройдет "сама"!
На самом деле, чтобы разобраться с неуверенностью в себе не нужны долгие годы, и даже долгие месяцы. Я могу привести сотни примеров людей, которые следуя четкому плану добивались результатов в довольно короткие сроки, но они очень хотели это. По сути неуверенность в себе должна вам порядочно надоесть и уже в хорошем смысле злить, тогда и работа идет совсем иначе.
План работы с неуверенностью в себе:
1. Признать наличие проблемы.
2. Выявить на диагностике у психолога точные травмы и установки, приведшие к НС.
3. Проработать травмы и сменить установки.
4. Избавиться от страха неудачи и ошибки.
5. Познакомиться с собой настоящим и принять себя.
6. Восстановить здоровую любовь к себе во всех ее трех аспектах.
7. Выработать и применять на практике новое поведение.
Если вы устали от неуверенности в себе, которая порядком мешает жить, работа с психологом поможет разобраться с проблемой. При качественной совместной работе вы навсегда забудете от этой проблеме!
Помните, что работа с психологом поможет вам!
Автор: Лейла Али
Психолог, Супервизор, Магистр Практический Клинический
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru