Проснулся с утра, а на весах плюс пять килограмм, настроения нет, сил нет, из зеркала смотрит Вий со своими нависшими веками и мешками под глазами. Упражнения не работают, вес растет "как на дрожжах", не хочется ничего. И есть такое понятие как "слепое пятно", то есть влияние того что мы не замечаем.
А как на счёт фоновой тревоги? Чувствуете ли вы её у себя? Скорее всего нет, ведь фоновая тревога представляет собой постоянно повышенную тревожность на которую человек совсем не ообращает внимания. Меж тем, у неё есть свои проявления:
- Человек может постоянно мёрзнуть ( как будто внутри ), постоянно хочется укрыться.
- Руки и ноги, плечи напряжены.
- Человек начинает есть всё что не "прибито" к холодильнику ( колбаса, печенье, конфеты, морковка, а там ещё литр борща и котлеткой заесть ), а сытости нет.
- Любые переживания заканчиваются перееданием, часто перееданием сладким.
- Повышенная нервозность.
- Напряжение в голове, мышцах шеи.
- Сюда же отеки, быстрое старение лица ( тревога = постоянное напряжение мышц лица = отёки, морщины на лице, гравитационный птоз ).
- Сюда же бессонница.
- Сильнее выпадают волосы.
В итоге сами понимаете состояние и положение человека: ожирение, быстрое старение и никакого здоровья.
А хотите быстрый тест на тревожность, вот который вы сможете сделать прямо сейчас?
- Сядьте прямо, руки положите на стол.
- Включите секундумер ( на телефоне, часах или просто ориентируйтесь по простым часам - просто запомните положение секундной стрелки ).
- Закройте глаза и по своим внутренним ощущуениям выжидаем минуту - не считая, просто ждите минуту как вам кажется.
- Если вам кажется что минута прошла - откройте глаза, нажмите стоп на секундомере, либо посмотрите по часам сколько секунд прошло.
Результат:
60-70: хороший результат, у вас нет тревоги.
55-60 секунд: легкое состояние тревоги.
45-54 секунды: умеренная тревога.
35-45: сильная тревога.
Всё что ниж 35: очень сильная тревожность, нужно с этим что-то делать.
Получилось? Поделитесь результатом в комментариях :)
Но как расслабиться? Как снизить фоновую тревожность, чтобы не полнеть, лицу и здоровью помогать? Пробуем 5 простых способов вернуть внутреннее спокойствие.
1. Лицо-глаза-челюсти
Тревога очень любит скрываться в зажатых мышцах, в частности в мышцах лица - и чем сильнее они зажаты, тем сильнее у человека тревога ( выраженная связь мышц лица и мозга ).
Поэтому быстро снизить уровень тревоги можно просто расслабим лицо:
- Скажите себе: да, я тревожусь сейчас, но я нахожусь в полной безопасности, всё хорошо.
- После этого закройте глаза, полностью расслабьте мышцы лица, слегка отпустите нижнюю челюсть чтобы она как будто висела в воздухе.
- Расслабьте и закройте глаза.
Ощутите как вы сделали шаг на пути к спокойствию.
2. Опустите плечи, начните дышать глубоко
Второй способ расслабиться: создать обратную тревожости ситуацию, дать понять голове что всё хорошо.
Для этого:
- Сидя, если есть возможность поставьте босые ступни на пол, ощутите холод от пола.
- Поднимите и расслабьте плечи.
- Сделайте глубокий вдох через нос, выдох через рот.
- Сделайте 10-20 повторов без спешки.
Ситуация тревоги: зажатые плечи и поверхностное дыхание.
3. Найти точку опоры
Во время тревоги человеку важно найти точку опоры: например, вам резко захотелось сладкое или есть в целом, а на фоне звучит тревога - используйте вот такое действие.
- Если вы стоите - прижмитесь к стене, не забываем положить голову на стену. Закройте глаза, расслабьтесь.
- Если сидите: откиньтесь на спинку стуоа закройте глаза, расслабьтесь и успокойтесь около 1 минуты.
- Лёжа сделать упражнение проще всего: ложимся на пол, на спину, глаза закрываем, руки и ноги слегка в сторону. Лежим, расслабляемся.
4.Согрейте стопы и руки
Один из способов быстро снять тревожность и напряжение по возможности быстро согреть руки и ноги, особенно если у вас они часто мёрзнут:
- Быстро растираем ладони, затем начинаем сжимать и разжимать кисти рук и пальцы стоп. Сделайте 30-50 повторов.
- Второй вариант - использовать грелку под руки и стопы.
- Сделать ванночку для ног и рук.
- Надеть тёплые носки.
- Опустить руки под тёплую воду.
5.Обратный счёт
Многие говорят - во время тревоги начни считать, но обычный счет подействует не так быстро как обратный. Лучше всего эффект даёт обратный счёт, который помогает перевести на себя внимание, а лучше если не только вы будете считать обратно, но и отнимать определенную цифру.
- Первый вариант: обычный счёт от 100 до 1.
- Второй вараинт: обратный счет - 3: 100 - 3, 97 -3, 94-3, 91 -3 и т.д.
Расслабляйте свою фоновую тревогу, худейте, молодейте с удовольствием, помогайте здоровью. И делитесь с тем как вы справляетесь с тревогой, что вам показал тест на эспресс тревожность :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: