Когда свой совет лучше сначала себе посоветовать, а потом другим. 1. Постепенное увеличение калорийности. 50-100 калорий к ежедневному рациону каждый 1-2 недели до уровня поддержки, когда при таком питании вес не увеличивается и не снижается. Ориентир: расчет калорийности по формуле и отслеживание (реакция) собственного веса. Это примерно 1800-2500 ккал. Постепенное увеличение калорийности помогает восстановить метаболизм, минимизировать набор жира и снизить риск срывов. 2. Отслеживание калорийности и БЖУ в сторону белка, клетчатки и полезных жиров. 3. 3-х разовое питание до сыта без перекусов, если нужно, то строго по времени. Перерывы между приемами пищи 4-5 часов. Не есть за 2 часа до сна. Регулярное питание помогает поддерживать стабильный уровень энергии и снижает вероятность импульсивных перекусов и резких скачков сахара. 4. Питьевой режим 1,5-3 литра чистой воды. За 40 минут до еды – 1 стакан воды по таймеру. 5. Не запрещать продукты-триггеры, шоколадки, булочки, например. Есть
Публикация доступна с подпиской
Стратегия похудения от моих специалистов