Как понять, что уходит жир, а не просто вес тела?
Вы худеете, весы показывают минус, а в зеркале — всё то же? Или вес встал, а джинсы вдруг стали свободнее? Разбираемся, на что реально смотреть.
1️⃣Весы — мимо
Вес скачет из‑за воды, соли, цикла, еды в кишечнике. За сутки -/+ 2 кг — норма. Ориентироваться только на них — терять мышцы и воду, а не жир.
2️⃣Сантиметр — главный друг.
Раз в 2 недели замеряйте: талия, живот (на уровне пупка), бёдра.
Жир уходит ➡️ объёмы уменьшаются.
Вес стоит, а объёмы падают ➡️ вы в жиросжигании, мышцы держатся.
3️⃣Одежда не врёт.
Любимые джинсы застегнулись легче? Резинка на леггинсах не впивается? Это жир. Даже если вес не изменился.
4️⃣Фото ДО/ПОСЛЕ — честнее весов.
Раз в месяц в одном белье, при одинаковом свете. Жир уходит медленно и неравномерно, на фото видно то, что где…
5️⃣Сила в зале не падает.
Вы становитесь сильнее или хотя бы не слабеете ➡️ мышцы не уходят. Если слабеете и худеете — скорее всего, теряете мышечную массу, а не жир.
6️⃣Биоимпеданс ( умные весы обычно есть в современных спортзалах) раз в 3-4 месяца (если есть возможность).
Покажет точно: % жира, мышц, воды.
Хотите жечь жир, а не вес — переставайте дружить с весами. Дружите с сантиметром, зеркалом и своей одеждой ❤️
