Рекомендации для сна при сменном графике работы
👀Как спать, если время вашей работы ночь? Прежде всего требуется строгая гигиена сна в любое время суток.
⏰ Сменный режим работы вносит свои коррективы в график отдыха и сна специалистов. И организм постепенно привыкает к таким условиям. Но главный принцип здесь – сон должен быть!
🔹Период с 3 до 5 утра является наиболее сложным для поддержания бодрствования и, соответственно, повышается риск допущения ошибок в работе. Именно в это время можно позволить себе короткий сон во время рабочего перерыва на 20 минут, используя методы саморегуляции – дыхательные техники и медитации.
🔹Если из-за ночной работы Вы спали в общей сложности менее 5-6 часов за сутки, рекомендуется поспать после нее. При этом постарайтесь не засыпать в транспорте по пути домой, лучше поспать один раз и довольно долго.
🔹Определите оптимальную продолжительность сна, чтобы за сутки вы проспали приблизительно столько, сколько обычно требует ваш организм, если продолжительность сна будет кратна 1,5 часам (длительность цикла), проснуться будет легче.
🔹Не пытайтесь «доспать» 12 часов в первый выходной. Это собьёт график ещё сильнее, лучше встать по будильнику в запланированное время.
🔹Контролируйте питание и стимуляторы: кофеин – только в первой половине ночной смены, прекратите прием за 6 часов до планируемого отхода ко сну, также избегайте тяжёлой, жирной пищи ночью.
🔹Сон в выходные дни – основа восстановления. В ваши 2-3 выходных дня строго придерживайтесь одного и того же времени отхода ко сну и подъёма, максимально близкого к вашему естественному ритму (например, с 00:00 до 8:00).
Подробнее о новостях психологической службы МЧС читайте на нашем сайте.
🌐 Подписывайтесь на наш канал @ceppmchs
🌐 Мы в Дзен
🇷🇺 Мы в MAX
💬 Задать вопрос психологу на сайте Интернет-службы экстренной психологической помощи МЧС России
#цэппмчс
