«Ещё не открыв глаза, я уже чувствую — внутри всё сжато. Я не знаю, что случится сегодня. Но точно случится что‑то плохое. Я не могу это остановить. Я тревожусь о своей тревоге — вдруг я никогда не успокоюсь?» Так описывала себя моя клиентка.
В данной статье рассмотрим 5 признаков по которым можно заподозрить генерализованное тревожное расстройство (ГТР).
«Генерализованное тревожное расстройство — это, по сути, склонность постоянно обо всём волноваться. Человек пытается представить все возможные негативные последствия любого события и придумать способы их предотвратить»
5 признаков генерализованного тревожного расстройства
1. Вы тревожитесь слишком часто и слишком долго
Чрезмерная тревожность возникает почти каждый день и сохраняется минимум полгода. Вы переживаете по поводу самых разных событий .
2. Вы не можете это контролировать
Вам трудно, а часто и невозможно, управлять своим беспокойством. Вы не можете «взять себя в руки» или «просто успокоиться». Тревога включается помимо вашей воли — и остаётся, даже когда вы понимаете, что повода для тревоги нет.
3. Ваше тело постоянно находится в режиме «боевой готовности»
При ГТР тревога — это не только мысли. Ваше физическое состояние меняется, даже когда вы не думаете ни о чём страшном. Это происходит автоматически, потому что нервная система перестала переключаться в режим покоя.
Обычно присутствуют минимум три из этих симптомов (и они длятся уже несколько месяцев):
— Постоянное чувство внутреннего напряжения — вы словно «на взводе», не можете расслабиться, даже когда остаётесь одни;
— Быстрая утомляемость — вы устаёте от привычных дел, которых раньше не замечали;
— Трудности с концентрацией — мысли путаются, вы теряете нить разговора, отвлекаетесь на каждую мелочь;
— Раздражительность — близкие будто ходят по тонкому льду; вас выводят из себя вещи, на которые раньше вы не обращали внимания;
— Мышечное напряжение — особенно в шее, плечах, челюсти; вы можете скрипеть зубами или чувствовать «каменные» плечи к вечеру;
— Нарушение сна — трудно уснуть, потому что мысли не останавливаются; или сон очень чуткий, вы просыпаетесь от каждого шороха и не чувствуете отдыха.
4. Вы тревожитесь не об одной вещи, а обо всём подряд
Ваша тревога не привязана к какой-то одной теме (например, только к здоровью или только к работе). Она расползается на много сфер:
— вы боитесь за своё здоровье;
— и за финансы;
— и за отношения с партнёром;
— и за детей;
— и за то, что подумают коллеги;
— а иногда и просто «что-то должно случиться плохое, но я не знаю что».
5. Это серьёзно мешает вам жить обычной жизнью
Тревога, беспокойное состояние или физические симптомы вызывают значимые нарушения: на работе, в отношениях, в повседневных делах. Вам трудно выполнять привычные обязанности, вы отказываетесь от встреч, отношения с близкими страдают.
ГТР — это не то, что нужно «перетерпеть». Оно не проходит само, как насморк. И чем дольше вы живёте в режиме ожидания катастрофы, тем больше мест в вашей жизни занимает тревога: сон, работа, отношения, отдых — всё становится заложником постоянного «а вдруг».
КПТ-терапия не обещает, что тревога исчезнет навсегда. Но она обещает другое: вы перестанете быть её заложником. Вы научитесь замечать первые сигналы, не раскручивать их до катастрофы и возвращать себе способность жить здесь и сейчас.
Ваша тревога приходит каждый день, как незваный гость?
Или у неё бывают выходные?
Автор: Татьяна Семенова
Психолог, Депрессия-Тревога-Панические атаки
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru