Мы привыкли думать о личных границах как о чем-то абстрактном, из области психологии. Мы читаем статьи, учимся говорить «нет», пытаемся выстраивать правила общения с другими людьми.
Но настоящая граница, самый честный индикатор ваших потребностей, находится не в голове, а в вашем теле.
Ваше тело - это первая линия обороны. Оно реагирует на нарушение границ задолго до того, как разум успевает сформулировать мысль: «Мне это не нравится». Проблема в том, что мы разучились слышать этот тихий шепот тела и замечаем проблему только тогда, когда она превращается в крик боли или болезни.
Представьте, что ваше тело - это совершенная система безопасности. У нее есть датчики по всему периметру. Когда кто-то или что-то пытается нарушить вашу целостность (физическую или эмоциональную), срабатывает сигнализация.
Ваше «НЕТ» живет в напряжении. Это защитная реакция. Вспомните ситуацию, когда вам приходилось соглашаться на то, чего вы не хотели. Что происходило с телом? Скорее всего, появлялся ком в горле, или сжималась челюсть, или плечи инстинктивно поднимались к ушам, защищая шею и др.
Это физические проявления вашего внутреннего протеста. Тело кричит: «Стоп! Мне некомфортно!», но разум говорит: «Терпи, так надо».
Ваше «ДА» живет в расслаблении и ощущении потока. Это состояние согласия и открытости. Когда вы говорите чему-то искреннее «да», тело реагирует совершенно иначе: дыхание становится глубоким и свободным, грудная клетка раскрывается, плечи опускаются, вы чувствуете тепло или легкость в груди, мышцы лица расслабляются, и может появиться искренняя улыбка.
Это физическое ощущение правильности, гармонии между вашими действиями и истинными желаниями.
Почему мы теряем связь с телесными сигналами?
1. Самая главная причина - социальное программирование.
С самого раннего возраста нас учат подавлять естественные телесные реакции, чтобы соответствовать ожиданиям взрослых.
Например, ребенок злится (сжимает кулачки, кричит), а ему говорят: «Не злись, это некрасиво!». Или ребенок плачет, а ему говорят: «Не реви, ты же мальчик!» или «Перестань плакать, а то я сейчас тоже заплачу». Или ребенок радуется от души (слишком громко смеется или прыгает от восторга), ему говорят: «Успокойся, сиди тихо!».
Так мы усваиваем урок: «Мои настоящие чувства неправильные. Чтобы меня любили, я должна их спрятать».
2. Вторая причина в том, что современный мир превозносит умственный труд и продуктивность. Наше общество поощряет тех, кто может «думать, а не чувствовать».
И мы проводим дни, решая абстрактные задачи, сидя за компьютером. Наша жизнь переносится из физического мира в виртуальный. Мозг занят обработкой информации, и у него просто не остается ресурсов, чтобы слушать тело.
3. Физическое наказание и травмы.
Если ребенок рос в среде, где физические наказания были нормой, его тело научилось воспринимать прикосновение или близость как угрозу.
Чтобы пережить физическую боль или эмоциональное унижение, психика включает диссоциацию - защитный механизм, при котором человек словно «выходит из тела». Он перестает чувствовать боль, чтобы выжить.
Это приводит к тому, что человек продолжает жить «вне тела». Он может плохо чувствовать голод, холод, усталость и, конечно, тонкие сигналы о нарушении границ. Тело для него - источник боли, поэтому он инстинктивно дистанцируется от него.
4. Хронический стресс.
Когда мы находимся в состоянии постоянного стресса (например, токсичная работа или отношения), наша нервная система перегружается. В теле вырабатывается энергия для действия. Но если ни ударить, ни убежать нельзя (нельзя ударить начальника), эта энергия никуда не девается. Она застревает в мышцах, создавая хроническое напряжение.
Со временем, чтобы защитить нас от постоянной фоновой тревоги, нервная система снижает чувствительность. Мы буквально немеем, чтобы не чувствовать постоянную боль. Вместе с болью уходят и радость, и удовольствие, и способность ощущать простые вещи.
В итоге мы становимся блестящими аналитиками, которые совершенно не понимают язык своего собственного тела. Мы ищем ответы вовне - у врачей, психологов, коучей, - в то время как главный советчик всегда был внутри нас.
А теперь давайте посмотрим, какие части тела первыми реагируют на нарушение личных границ.
1. Живот (солнечное сплетение) - это наш главный центр интуиции и базовой безопасности. Часто именно здесь рождается то самое чувство «нутром чую».
Мы можем ощущать тяжесть, холод или резкий спазм («под ложечкой засосало»). Это древний инстинкт: при угрозе кровь отливает от пищеварительной системы к мышцам для реакции «бей или беги».
2. Грудная клетка и горло - эти зоны отвечают за самовыражение и право голоса. Граница нарушается, когда нам не дают высказаться или заставляют делать то, что мы не хотим.
И тогда может появиться «ком в горле», першение, желание прокашляться. Дыхание становится поверхностным, грудная клетка словно сжимается.
3. Челюсть и рот – это зона подавленного гнева и невысказанных слов. Мы буквально «стискиваем зубы», чтобы сдержать реакцию.
4. Шея и плечи - здесь живет социальный страх и груз ответственности. Мы инстинктивно втягиваем голову в плечи, когда чувствуем угрозу или давление.
5. Стопы и ноги - символ опоры и права стоять на своем. Когда наши границы нарушают, мы теряем чувство устойчивости.
Мы начинаем переминаться с ноги на ногу, поджимать пальцы ног (если сидим), может возникнуть ощущение «ватных ног» или желание убежать.
В следующий раз, когда вы почувствуете один из этих сигналов, не игнорируйте его. Сделайте паузу и мысленно спросите свое тело: «От чего ты пытаешься меня защитить прямо сейчас?». Ответ может прийти мгновенно.
Что делать? Как узнать, что говорит тело?
- Практикуйте паузу. Прежде чем сказать «да» на очередную просьбу, сделайте вдох. Почувствуйте свое тело. Есть ли там напряжение? Не сжимаетесь ли вы внутренне? Эта пауза даст вашему телу шанс подать сигнал.
- Наблюдайте за своими реакциями. Когда собеседник говорит что-то, что вам неприятно, обратите внимание на первые телесные импульсы. Возможно, вы слегка отстраняетесь или задерживаете дыхание. Это и есть ваша правда.
- Если при мысли о каком-то деле у вас сводит живот или появляется тяжесть в плечах - это верный признак, что вам туда идти не стоит. Ваш разум может найти тысячу логичных причин согласиться, но тело никогда не обманет.
------------------------------
Какая часть вашего тела чаще всего реагирует напряжением, когда вам приходится делать то, чего вы не хотите? Делитесь в комментариях.
Ирина Базан
-----------------------------
Девочки, приглашаю вас в клуб по работе с телом "Энергия жизни".
Этот клуб для тех, кто хочет глубже познакомиться с телесными и энергетическими практиками, научиться тонко чувствовать свое состояние, управлять напряжением, восстанавливать здоровье и внутренний ресурс.
Методика основана на нейрофизиологии, дыхательных и телесных практиках, психосоматике, работе с нервной системой, реальной биологической энергии человека.
Если вам откликается, напишите мне в комментариях о своем желании или в личку ВКонтакте.